乞讨日记
先分析肥胖的原因，是基因遗传呢，还是后天没有控制好饮食导致的。如若是前者那减肥就是比较苦难的事，当然如果是后者的话，那只要配合饮食和运动，持之以恒减肥慢慢会有成效。
其实减肥的方法有很多种，但是自控力才是最关键的一环，不提倡通过外在手段让自己瘦下来。因为没有通过改变最本质的东西，最终还是会胖回来的。
还有一定要坚持运动，也不要求多大量，一天一点运动量，日积月累，减肥是一件漫长的事情一定要做好心里准备。长期坚持下来，不仅让自己减肥，还能够让自己的心变得更年轻更有活力。
风的孩子是蒲公英
通过调整饮食结构和生活方式来改善。自控力也是一种力量，它能使人头脑冷静，判断准确。反之，如果自控力不好，会让你控制不住自己的，做事找借口拖延，发脾气等表现出来的现象。
一，什么原因导致自控力不好？
1，神经系统的影响。
神经系统主要与大脑皮质有关，比如醉酒，缺觉，分心都可能影响到它，无法控制自己。
2，与性格也有一定的关系。
有的人属于慢性子，有的人内心十分脆弱。有的人脾气急躁，有的人机敏灵活。控制不住自己也和性格也有很大关系。
3，自己的认知水平也有关系。
人的自控能力强弱也与认知水平有关系。有的认为这件事值得去做，有的人认为不值得去做。好比减肥也是一样，有的人认为偶尔出去暴饮暴食一顿问题不大，有的人认为暴饮暴食会损害身体健康和增加体重。
二，过于肥胖的人，自控力不好，通过什么方法才能减肥？
1，改变生活方式。
饭前喝汤或者喝水，增加饱腹感。然后吃蔬菜，再吃肉类食物，最后吃主食（粗粮食物）。这样能减少摄入量，养成良好的生活习惯。
2，细嚼慢咽，每餐7分饱。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号。让食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分饱，能减少摄入量，减轻胃肠负担，对减轻体重和维持身体健康都有益处。
3，调整餐具。
把大碟子换成小碟子，大碗换成小碗，大盘子换成小盘子，这样能间接减少摄入多的作用。
4，适当增加运动。
运动能提升代谢和促进脂肪燃烧。增加运动还可以降低食欲，有助于控制体重，但是要养成习惯，每天坚持。如饭后散步，快走，慢跑等运动。
5，保持充足的睡眠。
人在睡眠状态下，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有抑制食欲和促进脂肪燃烧的作用。为了能更好的自我控制，每天保持7~8小时的充足睡眠利于减肥更利于维持身体健康。
6，平时可以用玉米须，黄芪，枳椇等泡茶喝。
这些食材含有天然的食欲调控成分，每天泡水喝，能起到控制食欲的作用。
营养师李老师
减肥的，两个条件，缺一不可，
1，管住嘴，2，迈开腿
这两个条件都于自制力有关，建议亲人前期可以把目标定小一点！
⚠️比如：每天吃饭从原来的停不下筷子，先改成吃饱即可！两餐之间饿了也不要吃零食，慢慢习惯了以后，再少吃一点！由饱变成7-8分饱即可！第二，晚餐一定要吃少！慢慢变成不吃，古人有话叫，过午不食、晚上饿的不行，也不能吃东西哦！
⚠️第二，要运动，我本人就是个胖子，什么减肥药都吃过，哎呀，吃完以后给你各种拉肚子！冒冷汗，浑身无力！脸色超差！最后减肥失败，现在不是了，每天快走10公里，也不跑，就只快走、刚开始3天，那叫个吃力，根本就走不下来，慢慢的每天坚持下来就瘦了！而且运动减肥脸色也好了！脸上的斑也退了不少！关键瘦下来是真好啊！感觉身轻如燕！穿衣服也好看！最重要的身体健康！记得我那会胖的时候，晚上睡觉总觉得心慌气短！憋的慌！现在啥毛病都没有了！
⚠️你看看郭麒麟，李现，魏大勋，个个都是胖子，现在瘦下来这颜值！形似整容啊！
⚠️好多人减肥减不下来主要是第一目标定的太高，比如10天瘦10斤，根本不可能嘛！你胖也不是10天胖起来的对不！目标定小一点，少吃点、减肥循序渐进的一个过程！⚠️第二，要坚持！当你有天想胡吃海喝的时候，想想你为此付出的努力！
⚠️加油吧！年轻人！你瘦下来的样子！是真好看！
亚瑟乌丫搭配
我也是肥胖人群。减肥对于我是跟本取不到任何作用。本身从小就胖。可能也跟遗传有关系。自己也减过肥，吃过减肥药，喝过减肥茶退休后就开始坚持锻炼，每天坚持爬山，走路，按照介绍做减肥操，控制饮食，都没有作用，不但减不下来，而且还增长。现在想通了，年龄也老了，只要身体健康，管它胖不胖。能吃，能动，心情舒畅。就是最好的生活。
紫苏1
方法是小事在网上随随便便一搜到处都是方法，减肥最重要的是毅力，你要永远相信世界上是没有什么所谓的自律的，自律只不过是你坚持的结果。
人为什么做一件事能坚持下来，那是因为人行为上的反馈机制，你做一件事结束后如果给了你正向反馈，你心情感到愉悦，你下次才可能有继续的动力；反之给你了负向反馈，你就沮丧长此以往你继续下去的动力就会越来越少。说白了你问这个问题寻求方法都是幌子，怎么提高自控力才是你心中的疑惑。上面这个反馈机制就是你的答案，在生活中给自己多营造这种正向反馈。这才是你长期坚持下去的动力。
时代资本健康
其实我个人认为减肥没有必要过度节食，尽量摄入一些卡路里比较低的食物，不暴饮暴食，坚持健身就可以了呢。以下是食谱推荐：
水果类：草莓 芒果 哈密瓜 柠檬 橙子
主食：米饭 紫薯 面条 炒饭
蔬菜：生菜 黄瓜 花菜 冬瓜 白菜 菠菜
肉：鱼 牛肉（如果实在想吃肉就少吃点这两种的）
小吃：米线 酸菜鱼 黄焖鸡（忍不住吃的话，一定要少吃啊）
然后一定要坚持运动，也不要求多大量，一天一点运动量，一个月下来是不是就好很多，然后推荐你下个keep，这个里面健身比较详细，我自己也在用（不是打广告）是真的觉得这个很好用，对没有自制力的人比较友好，然后放几张目前初步减肥可以用的图，希望对你有帮助哦
！
卷毛玄
其实减肥最重要的是慢慢的去改变自己不良的生活习惯。一般来说：饮食、运动、喝水、睡眠、心情这几个方面都会对体重有影响，如果这几方面有不良生活习惯，慢慢来改，养成好的生活习惯，自然就瘦了。我们一个一个来说。
一、饮食：
1.油炸、甜食少吃或者不吃。
2.不吃夜宵。
3.平时吃饭少碳水、少脂肪、多蛋白、少油盐。
4.多吃水果蔬菜。
5.杜绝暴饮暴食，在七分饱的时候离开餐桌。
二、运动：
1.每天至少运动一小时，选择自己喜欢的运动就好。
2.能站着就不坐着，能坐着就不躺着。
三、喝水：
1.每天保证至少2000ml白开水。
2.早晨起床后空腹喝一杯白开水。
3.饭前一小时到半小时喝一杯水。
4.不要用饮料代替水，最好不喝饮料。
四、睡眠：
早睡早起，按时作息。
五，心情:保持乐观豁达的心态。
总结:可以基本上吃饱，但是要有选择性的吃。
艾荷堂健康学苑
肥胖的人要找到根源，就要看是怎么胖起来的，第一种是天生肥胖，这种是非常难减肥。第二种是后面不控制饮食胖起来的，这种只要配合饮食和运动，持之以恒减肥慢慢会有成效。第三种是生病吃激素类药物导致肥胖，只要病情缓解，用药少了，慢慢也会回到原有体重。减肥是一个长期坚持的事，运动加节食这个大家都知道，但怎么让这两个很好的结合在一起达到好的减肥效果，这就要根据自己的身体情况来做调整。
体重过重的话建议先节食不要过度运动，因为体重过重过度运动会伤害到膝关节和腰部。这个时期节食也有方法，每餐减掉3分之一（晚班最好不要吃主食），一个月后再减3分之一（晚餐吃一个苹果）
一般人这个时候可能会少20斤到25斤。这个时候再配合每天一个小时的快走运动，饮食不变。用这个方法持之以恒，会达到自己的理想体重的。
我是易胖体质，用了很多方法，只有这个方法最管用。
小丑潔潔
肥胖非常常见，坐月子肥胖，甚至喝白开水都会胖。其他他们的道理是一样的，他们的共同特点就是阳气很虚弱，不能把食物、水、营养这些东西气化运化，造成本来是营养的东西变成垃圾。还有吃激素水肿也是一个道理。
解决他们的总方向就是补充阳气，正气内存邪不可干。
红房子中医林少
1去超市之前将你需要买的东西写下来，买完就走，这样可以防止你买零食
2家里不要买零食，你看不见自然也就不想要吃了
3除了喝茶和白开水不要喝任何饮料，我一天喝绿茶和白开水大概2升左右
4学做减脂餐，不要想着我为了减肥才吃这个，将减肥融入生活，你要享受减肥
5适量的运动，我有个小方法，就是找几个简单的小动作，一个动作做一分钟，然后换着做，不知不觉就40机分钟就过去了
6有条件泡澡，没条件泡脚，用艾叶生姜就可以了，加快代谢
7可以私聊我，我也在减肥，如果有更好的办法可以告诉我
