大牛无形

首先，以你的身高和体重，你需要的不是减肥，是调整体成分，塑形。

其次，任何方式的减肥原理都只有一个，就是热量负平衡。

当摄入的热量大于消耗时，剩余的热量并不会凭空消失，而是以脂肪的形式储存了起来，脂肪其实就是我们身体的能量小金库。

当你摄入的热量小于消耗时，你的身体就会脂肪这个能量小金库里取一些能量”花“，你的脂肪才会减少。

如果你的摄入和消耗一样多，那么你的体重就不会有大的变化。

想让你的摄入热量小于消耗，其实是有三种办法的：

1.减少摄入，维持消耗不变；

2.维持摄入不变，增加消耗；

3.减少摄入，同时增加消耗。

因为你的体重并不大，第二种方法更适合你，就是增加运动，有助于肌肉的增长，让身体更紧致，同时运动也可以消耗热量，减少你的体脂，让身体的线条感更好。

Sunny教减肥

通过慢速健康的来减肥。157cm体重50kg的BMI=20.3属于在健康体重范围，这个体重目前保持即可。你要减少的是体内多余的脂肪，即是减少体脂率，如果体脂率多了人就比较胖。157cm体重57kg属于小基数体重减肥，在调整饮食结构和燃脂运动的基础上实现健康减少体脂的效果。

小基数体重减肥首先要提高基础代谢，基础代谢提高了才能更好的燃烧脂肪。如果基础代谢比较低，燃烧脂肪和塑形都不是很好。小基数体重减肥要循序渐进的进行，切记操之过急。

瘦不下来说明你的减肥方法不正确，你目前减少体内多余的脂肪即可。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，只有在均衡饮食的基础上，增加肌肉比，减少脂肪比，减肥以后体形才苗条，身材才有曲线美。

157cm体重50kg到底该怎么减肥？

1，保持三餐规律，不少餐不节食。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。身体只有在营养充足的基础上才能促进脂肪燃烧。而少餐和节食会让你的代谢越来越慢，既不能起到减肥的效果又会损害身体健康。

2，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，豆制品，鸡蛋，牛奶，牛肉等食物。每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，你的体重是50千克，那么每天食用50克蛋白质即可。每天动物蛋白和植物蛋白混合食用，更利于人体吸收。

3，补充维生素C摄入量。

维生素C被称为瘦身激素，维生素C可以抑制人的食欲，让你感觉不需要再进食。还能促进脂肪燃烧，因为维生素C可以改善脂肪和类脂的代谢，所以，补充维生素C有助于脂肪燃烧。

同时维生素C能合成肉碱，促进脂肪代谢，加速脂肪的分解和燃烧。在减肥期间每天保持足量的维生素C摄入量，不但能减肥还能起到抗氧化的作用。富含维生素C丰富的食物，如橙子，柠檬，猕猴桃，葡萄，西红柿等食物。

4，增加燃脂运动。

运动能提升代谢和促进脂肪燃烧。减肥期间以有氧运动为主，无氧运动为辅的方式进行，如慢跑，快走，跳绳，缩腹走路，骑行，游泳，转呼啦圈等运动，每次运动时间在40分钟以上，每周至少保持5~6次的运动频率。

无氧运动可以选择，如卷腹，上下蹲，俯卧撑，深蹲跳等运动，每次运动时间在40~60分钟，无氧运动能提升基础代谢，既能增肌又能起到塑形的作用。每周保持4~5次的运动频率即可。

除了运动和饮食以外，每天保持充足的睡眠7~8小时，晚上人体进入深层睡眠以后，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。

营养师李老师

身高157，体重50公斤属于小基数的减肥，想要瘦下来需要严格控制好饮食热量，以及增加运动量。

体重基数小为何减肥难

减肥的前提条件是能量摄入小于能量消耗。一个人的能量消耗多少主要跟基础代谢率有很大关系。基础代谢热量约占一日热量消耗的百分之六十五左右。而决定基础代谢高低的因素与体重，肌肉含量有很大关系。

50公斤体重，基础代谢率不足1200千卡，热量消耗约1850千卡，如果想要达到减肥目的，每日饮食热量仅有1200到1500千卡左右，大约两杯奶茶，几块奶油蛋糕的热量。如果没有合理的热量控制，和饮食结构的合理安排，很难减肥成功。

如何合理减肥

1.每日饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口。

2.减少主食摄入，每日主食摄入保持每公斤体重2到4克，多吃粗粮和复合碳水化合物。

3.多吃低脂高蛋白食物，确保蛋白质足够摄入，防止肌肉流失，基础代谢下降。

4.多吃蔬菜，适量吃低糖低热量水果补充维生素和膳食纤维。

5.多喝水促进新陈代谢，适量喝黑咖啡，茶水提升基础代谢。

增加热量消耗，提升基础代谢

1.每天坚持有氧运动，不低于40分钟，不超过2小时为宜。有助于增加热量消耗，提升减肥速度，缓解饮食控制压力。

2.增加力量训练，提升肌肉含量，增加瘦体重重量，提升基础代谢率，增加热量消耗，有助于持续瘦身，以及塑造身材，避免反弹。

思陌谈减肥

疫情期间，只能在家，在校时，我通常吃的都会比家里少一些，而且会跟闺蜜一起夜跑，所以很难会长胖。回到家就不一样了，总会有爱吃的菜吸引着我，所以我一下就长了四五斤。自己觉得再这样下去肯定得长的很胖就开始进行了自我约束。

1⃣吃饭减量😶。一开始一下从本来的饭量减到很少可能胃会受不了，像我这种还有过胃病的人更不会选择这样做。所以我选择慢慢减量，到最后减到饭量的一半而且体重有开始掉了，就不再减了。这个过程大概一周左右，体重掉的时候大概在一周半的时候。

2⃣饭后走路🚶。都说饭后直接跑步会胃下垂，但是吃饭以后直接坐下或者躺下也很容易长肉。所以我每次饭后都回溜达半个小时左右。

3⃣适量运动🏃。我会经常看看抖音上或者B站上的减肥视频，不说管用不管用，锻炼下来确实体力有变好，坚持下来身体素质也会提高。

4⃣控制零食🍟。减肥期间基本不会碰零食，可乐薯条汉堡炸鸡这种高热量食物也不会碰，偶尔饿的不行会吃一点，但不会一下一袋全吃光。

大概就这些，现在已经恢复原来体重啦，希望减肥的小可爱也会很快恢复哟[可爱]。

图只有最近的啦，刚开始的都被我嫌占空删掉了。[笑]

有点东北味的山东仁

题主的目标体重=（157-100）*0.85=48.45kg。你现在的情况就是别人的眼里你已经很匀称啦，但你自己还不是很满意，觉得个别部位还有肉，想要再精进一下。这个时候，怎么瘦？你要做的是在规律饮食的基础上，还要开始规律运动。

在减肥的过程中，我一直不强调运动，一直跟大家说规律饮食是最重要的。但到了题主这个地步，在规律饮食的基础上，还要加一个，就是要开始规律运动。

身材管理是门很不容易的功课，如果你要一般的身材，那你就一般的用功，如果你要特别好的身材，那你就要特别用功。

健康合理的饮食

烹饪原则：低温少油

一餐搭配：25%主食（粗细搭配）+25%肉类（高蛋白低脂肪）+50%蔬菜（新鲜蔬菜）

每一顿吃八分饱，加餐可选择低GI水果或者奶制品。

科学合理的运动

安排，以周为单位，可根据自身体能来自行安排。

一周两天力量训练

建议：

1.胸+肩+三头+腹

2.背+二头+臀腿+腹

一周三天力量训练

建议：

1.胸+肩

2.背+三头+腹

3.臀腿+二头+腹

一周四天力量训练

建议：

当你一周能4-5天做力量训练的时候。这个时候可以单独的部位拿出来练了，然后加腹部核心。

最后要说一下，运动消耗只占日常消耗20%，什么概念呢，你跑步一小时，平均也就是8公里作用，消耗热量500k，什么概念，吃4个小笼包的热量，几口食物而已。所以，永远不要以为运动了几下，就可以去大吃一顿啦。

瘦之有道黄婷婷

按照你的身高和体重来说，属于标准的体重。我们普通的算法就是用（身高-105）×2就是人的体重。您的体重在合理的范围内。但是要想进一步的去减肥，还是可以的，但是不要去过分的减肥。现阶段您可以通过塑形的手段来保持苗条的身材和健美的身材。那要怎样才能塑型和减肥成功呢？

我认为就有两方面的原因，第一方面就是饮食结构的原因，第二方面就是运动锻炼的原因。外面我们着手说说这两方面原因的具体实施方案。

第一方面就是饮食结构的调整。如何才能在您的体重范围内继续保持合理的饮食习惯呢？

首先我们应该多吃蔬菜和多吃低糖分的水果，这样既保证了我们的元微量元素的摄入，还有纤维的摄入，还能改善我们的胃肠道系统，还能增加我们的饱腹感。

其次，我们应该多吃粗粮去部分代替我们的大米白面类主食，这样我们的碳水化合化合物摄入，既能保证我们的糖分营养供体，然后又能增加我们的饱腹感，延缓我们的饥饿时间。

通过上面三点，我们就能保持饮食上的合理，在此基础上我们就能保持我们的身材和我们塑形的要求。

下面这一方面是运动锻炼的方面，这一点因人而异。就您个人的问题来说，您的体重在合理的范围内，只是需要通过低强度的有氧锻炼即可保持现在的身材或者是进一步的降体重。

首先，我建议大体重的人先不要去运动，而是先要通过上面饮食的方法把体重降下来，然后再开始运动，因为这样的话会保障身体的受伤害程度。大体重的人群只有在身体体重降低之后再开始小强度的运动，比如游泳，慢走等运动，这样也能配合辅助我们的饮食来达到减肥的目的。
在经过一段时间我们的体质有所提升，我们就应该

好了上面两个大方面就是我想提到的两个建议。希望对您有所帮助，也希望大家对我的意见或建议多多提提意见来完善我的观点。

跃跃运动

我160cm，以前一直98斤左右，这次疫情时期长到了112斤.也不知道怎么才能瘦下来了。

qin8968

当你的摄入小于消耗时，慢慢就会瘦了，计算摄入热量，请准备厨房秤和计算热量App，例如薄荷。基础消耗，可以使用体脂秤测量

稻草人追风筝

50kg不用减了，挺好的

用户dw235

100斤，是我追求。我从来没有变过98斤，太瘦了，不好。

關鍵字: 健康 脂肪 减肥