剛開始減肥的寶寶，會有這樣的認知：不吃、少吃兩頓就瘦了……但這樣的想法未免太天真！
節食、飢餓會對你的身體造成什麼影響？捱餓真的可以變瘦嗎？這些問題，減妞今天就來告訴你！
假設一個想靠餓肚子減肥的胖友，叫小王，她吃過今天的午飯之後，24小時都沒有再吃東西，那麼她的身體會經歷怎樣的變化呢？
飯後5小時
這時候，小王中午吃過的飯菜被消耗得差不多了，血糖恢復至飯前的水平。但身體器官還要正常運作啊消耗熱量啊，導致血糖逐漸下降。身體為了維持血糖穩定，開始消耗儲備在肝臟中的糖原。
飯後12小時
飯後12小時，小王已經餓得不行不行了，肝糖原被消耗得差不多了，血糖再次過低！！
為保證大腦能夠正常運作，身體開始搜刮每個角落的能量。
飯後24小時
已經是第二天中午，小王餓到只想躺著。身體已經再也沒有儲備的能量，只能分解肌肉蛋白轉化為能量。即便如此，低血糖還是讓小王開始有頭暈甚至昏厥的症狀。
身體消耗能量順序是：糖類、蛋白質、脂肪，從小王的例子可以看出來，就算你餓整整一天，脂肪消耗的也很少！
餓久了，整個人都不好了
想靠餓肚子來減肥基本屬於痴心妄想，然而這樣做的壞處卻是實實在在的。長期處於飢餓的狀態，會從各個方面影響一個人的健康。
1、皮膚鬆弛
長期節食會使膠原蛋白合成出現障礙，影響皮膚的彈性及光澤。同時身體排毒功能出現障礙，長痘什麼的就是家常便飯。
2、脫髮
嘗試飢餓法減肥的女性常常感覺對身體過瘦的人來說，體內脂肪和蛋白質均供應不足，會導致頭髮頻繁脫落，失去光澤。
3、極易反彈
長期節食會使我們身體缺乏營養，為了維持生命的正常活動，基礎代謝率會降低。也就是說，低代謝意味著儘可能的節省能量消耗和儘可能的儲存能量物質——脂肪，這是身體的本能！
當節食達到瓶頸減不下來後，很多人會自暴自棄，開始恢復正常飲食。脂肪細胞由於長時間被抑制，就像緊繃的彈簧恢復了原來的彈性，加速成長及擴張。
4、腸胃病
過了飯點卻沒有吃東西，這個時候胃部分泌胃酸和胃蛋白酶，但沒有經過食物中和就直接進入十二指腸，腐蝕胃腸粘膜，導致潰瘍的產生。
不捱餓也能瘦，應該怎麼做？
與其忍飢挨餓，沒有瘦下來卻搞壞了身體，不如用減妞教你的方法。你會發現，其實真正有效的方法做起來也不難！
1、管住嘴：吃夠基礎代謝
減肥的原理是在控制熱量攝入的同時增加熱量消耗，而這個控制熱量攝入的標準（吃多少），就是要吃夠基礎代謝。
關於基礎代謝，你可以簡單的理解成，一個人一天什麼也不做，為了維持身體的正常運轉所會出現需要的熱量。
可以用這個公式：我們日常攝入熱量一般建議不低於基礎代謝值。
女性=655 + (9.6 x 體重kg) + (1.7 x 身高cm) - (4.7X年齡)
男性=66 + (13.7 x 體重kg) + (5.0 x 身高cm) - (6.8x年齡)
3、膳食平衡：什麼都吃點兒
控制熱量攝入同時，還要保證營養膳食平衡。什麼都吃一點兒，這樣瘦下來更健康更美。
碳水化合物，脂肪和蛋白質作為人體必需的3大營養素，是身體功能優化的必備物質。建議比例熱量是：20%的來自脂肪，40%來自碳水化合物，40%來自蛋白質。
增加飲食中蛋白質的需求尤為重要。當你進行鍛鍊的時候，蛋白質不僅幫助你的身體構建和維持肌肉，它可能有助於促進減肥，可以增加飽腹感。脫脂牛奶、豆類、魚類、雞蛋都是很好的蛋白質來源。
3、加強運動：有氧+力量
有氧運動，可以提高心肺功能，但是長時間的有氧運動也會使得肌肉分解、流失；無氧運動可以塑造肌肉形體，增強肌肉力量，提高身體代謝率，但是對於減脂效果沒有有氧來得顯著。
具體的訓練時間你可以這樣安排：10分鐘熱身訓練——30分鐘無氧運動——30分鐘有氧運動——拉伸15分鐘。
如果你有明確的減脂或者增肌需求，可以自行調整運動時間比例。建議訓練頻率可以是每週練3-4次，隔一天練一次。
4、足量飲水，加速燃脂
水是脂肪代謝過程中的重要物質，足量喝水能夠保證脂肪代謝的正常進行。研究表明，缺水可能造成新陳代謝減慢，脂肪堆積於肝臟。
根據《中國居民膳食指南》，每天應該喝7到8杯水（1500-1700毫升）。
不節食照樣也能瘦，簡單4招，你學會了嗎？四月減肥季，趕緊行動起來吧！
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