是的，作為營養師，還要減肥，這確實是一件令人尷尬的事情。所以，通過一年的努力，我成功瘦了16斤，整個人小了一碼。
以前買的165L碼的衣服，現在穿起來也好看多了。哈哈，本來買衣服的時候，就想過自己會瘦的，沒想到衣櫃裡放置了多年的衣服終於可以見天日了。
如今，我170cm，60.4kg，給自己定的下一個挑戰目標是110斤。對我來說，這是一個非常有挑戰的目標，不過我有信心讓自己健康的瘦下來。因為，女人的體重一定不能超過報警線。儘管身邊的親朋好友都在勸我不要再減了。但是，既然定了目標，便只顧風雨兼程。
一直以來，我推薦大家減肥的原則是三分練七分吃，甚至二八原則。因為很多胖人本身就是不喜歡運動，有些人想通過運動來減肥發現效果往往令人失望。
究其原因，對很多人來說，運動消耗的熱量其實是非常少的。曾經遇到很多要減肥的朋友問這樣一個問題，每天跑步30分鐘，堅持三個月，能瘦多少斤？
大家覺得能瘦多少斤呢？
我的答案是不好說，有可能還會胖幾斤呀，這種跑步跑胖了的情況身邊有好多呀。我們來剖析一下原因。
其實，跑步很難堅持。
很多想減肥的朋友，都知道要少吃多運動。所以運動方面，很多人首選跑步，因為跑步看上去容易一些。
事實證明並非如此。據統計，1000個買了跑鞋的人群當中，真正跑起來堅持一個月的不到10%，堅持三個月的不到5%，堅持一年以上的不到1%，真正的把跑步當成生活一部分的人，少之又少。我們小區成立了一個跑團，加入的都是跑步愛好者，將近一百人，經常跑步打卡的也就3-5個。
我們知道，跑步屬於典型的有氧運動，當然短距離跑不包括在內。雖然是有氧，但是對很多長期不運動的人來說，還是非常難的 剛跑1-2次就容易放棄了。
其實對於沒有運動習慣的人，首先需要提高的是心肺功能，而不是肌肉耐力或肌肉力量。因為心肺功能上不去，跑步會很容易讓人喘，呼吸不暢，讓人感覺不舒服，根本不會有腳下生風的快感或者傳說中的興奮點。
那該如何讓自己愛上跑步呢？推薦大家幾個小技巧。
第一，跑步一定要循序漸進。
剛開始跑，重距離輕速度，走跑結合最容易堅持。我剛開始跑步時，是跟著keep APP上面的跑步課程練習的。大家都聽說過HIIT間歇跑，其實還有一個MIT初級跑步課程，非常適合基礎差的跑步小白。
剛開始可以設定3公里的目標，走跑結合完成MIT0基礎跑，練習3-5次之後，就可以進階到MIT基礎跑，練習6-8次，再逐漸加大強度。
心肺功能上來了之後，就可以練習HIIT間歇跑，燃脂效率非常高，特別適合運動時間不足或者想要快速減肥的人群。
我還記得第一次完成10公里的法克萊特跑時的激動和興奮。當時，我就在想連我這種運動絕緣體都能跑10公里，馬拉松豈不是指日可待？
第二，跑步期間一定要控制好飲食。
很多經常跑步的人知道，雖然跑步的減肥效果一般，但是可以消除疲勞，提振精神，而且跑完步食慾會特別好，吃東西的時候感覺很爽，完全沒有心理負擔，所以很容易就吃超標。
其實，跑步30分鐘消耗的能量很容易被你一碗米飯，一塊雞排，一杯奶茶，一個大蘋果，一瓶含糖飲料給抵消掉。也就是說，白跑了。所以很多人會說自己天天跑步，為啥體重不變甚至更高的真正原因。
這個世界上根本不存在易胖體質，之所以瘦不下來，一定是消耗少，吃的多，就是這麼簡單。除非是疾病人群，比如甲減人群，基礎代謝就比普通人下降30-40%，躺著就瘦了。但是沒人羨慕吧。
第三，跑步時建議找個伴。
研究發現，經常群跑的人比一個人孤獨的跑，減重效果更好，因為大家一起跑更容易堅持。很多人之所以不喜歡跑步，就是覺得跑步太枯燥無聊。天下跑友是一家，多認識一些跑友，聽聽他們的人生故事，自己的人生也會更積極。
第四，讓跑步多一些儀式感。
比如跑夠五百米獎勵自己一雙跑鞋，跑步三個月參加一場迷你馬拉松，半年挑戰一個半馬或全馬，週末特意安排一段時間約朋友或家人去跑步。
我自己是在跑夠1000米的時候，老公買了一雙跑鞋，倍感幸福。
第五，選擇一個跑步APP並堅持使用半年。
不管是悅跑圈，華為手機自帶，keep APP，咕咚運動APP，下載一個並註冊，每次跑步打開APP，幫你記錄時間距離和速度。每次跑完還可以曬朋友圈。
我就是跟著keep APP跑起來的，記得當初為了集勳章，天天跑，出差各地夜跑，去到青海高原缺氧也繼續跑。現在變成了愛跑步的桔子啦，每天只要有時間就去跑一會兒。
根據我一年多的跑步和減肥經驗，還有依據專業知識分析，三分練七分吃，跑步其實並不是最佳的減肥方法，但一定是非常健康的生活方式。
跑步改變人生，讓我們一起愛上跑步吧！
我是營養師桔子，傳播有溫度的營養知識，歡迎關注我。。
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