生活中由於後天走路、坐姿不正確等原因將會造成的假胯寬，不及時改善姿勢配合以正確的訓練這個問題永遠沒辦法解決
解決方案|
-用泡沫軸放鬆側面|左右2側各1分鐘*4組 替代方案：盤腿壓髖，後背挺直 身體慢慢前傾下壓，臀部千萬不要離開地面
-蚌式開合 側臥的位置 彎曲膝蓋雙腳打開，膝蓋慢慢分開再慢慢合上，發力的位置在開合的那條腿，在動作的頂端停留一秒鐘，慢慢下放。促使外翻的股骨大轉子收回來。左右2側20次*4組
-側臥抬腿 保持骨盆不動抬起腿，發力的位置在骨盆的側面。左右2側20次*4組
-單腳提挎 骨盆上提下放，可以提高一點，控制住慢慢下放，手只是保持平 衡，不用過多承力 發力的位置在臀部側面 動作的重點在骨盆，其他都是附屬動作。左右2側25次*6組
-臀橋 躺在地上 雙手放在2側 掌心貼向地面 雙腳微微抬起 腿中間夾一本書 臀部抬起 身體保持一條直線不要挺腰
每次5秒*10次*3組
鏈接：https://www.jianshu.com/p/2bdda6c163ae
分享到:
閱讀更多 只願陪你許久 的文章
