春为四时之首。春季气候逐渐转暖，万物复苏，翠柳如烟，自然界一派生机勃勃的景象。但同时春天也是“百草发芽，百病发作”的季节，因此应注意保健养生。早在我国古代就提出了“春夏养阳，秋冬养阴”的养生原则，认为春季养生必须顺应春令阳气升发舒畅的特点，以养阳为首要原则。
如何养阳呢？依据中医理论，人体在春季时阳气舒发，气血调和，经脉松弛，较易发泄。基于这个原因，我们应该避免过度活动而损耗阳气，提倡“夜卧早起，广步于庭，披发缓行”，也就是说应以舒缓、低强度、小运动量的活动为宜。如散步、慢跑、做操、放风筝、荡秋千等，或到近郊、风景区去春游。这样不仅能畅达心胸、怡情养性，还能使气血通畅、郁滞疏散，增强心肺功能，提高机体免疫力，减少疾病的发生。对中老年人来说，建议进行一些太极、五禽戏、八段锦等具有一定保健养生功效的气功功法。具体选择何种项目应根据自身体质及兴趣进行选择，活动量以使形体劳而不倦、肌肤微汗为宜。下面具体介绍几种养阳运动的方法：
步行：慢走5分钟后，再加快步伐，每次至少快走30分钟。每天步行一个半小时左右，可分次完成。年老体弱的人，每分钟走60－70步；长距离健行者，男性每分钟走80－90步，女性每分钟走70－80步；速度较快的，每分钟可行120－130步左右。
跳绳：这是一项特别适合在春季进行的健身运动。从运动量来说，持续跳绳10分钟，相当于跳20分钟健身操或持续慢跑30分钟的运动效果。
荡秋千：这项运动不仅会给人一种轻松、惬意的感觉，而且非常有助于人体的神经、心血管、呼吸系统，对肌肉、骨骼等的功能也有很好的积极作用，除此以外荡秋千还能锻炼人的平衡功能。
放风筝：《续博物地》中记载人在放飞风筝时“张口而视，可泄内热”。除此以外，放风筝还具有调节视力、缓解眼部肌肉疲劳、转移心志等多重功效，对精神抑郁、视力减退、失眠、健忘等疾病都具有一定的治疗和改善作用。
春游：春季里百花盛开，万木吐翠，空气清新，此时外出踏青，能消除整个冬季的沉重感，使人耳目一新，心胸开阔，神清气爽。另外，春季适中的气温和充足的紫外线，可以促进新陈代谢，杀灭细菌，提高人体的免疫功能。
閱讀更多 中醫全科醫生—姚勤 的文章
