健身房有很多人，每天都同樣在訓練，但是效果往往卻都不同，有的增肌速度很快，有的卻很慢，差距就體現在了訓練之外的時間裡，只有把以下這幾點都做好，增肌效果才會好。
第一點、營養的補充。訓練肌肉時，會消耗大量的能量，如果沒有足夠的營養，無法滿足訓練需要的能量，訓練時的表現力就會非常低，無法使肌肉突破極限。在訓練後，同樣需要營養，來幫助修復肌肉，使肌肉增長，所以營養補充的差距，就會導致肌肉增長速度的不同。
第二點、肌肉的恢復時間。肌肉訓練之後，大肌群需要72小時恢復，小肌群需要48小時恢復，如果肌肉沒有足夠的休息期，就開始重複訓練，會導致訓練的表現力低下，同時肌肉沒有在修復好的情況下就訓練，肌肉很難增長變大，所以要給同一位置肌肉足夠的休息，不要一直練相同位置的肌肉。
第三點、訓練時間不要過長。你沒看錯，訓練時間不要太長，每個人體內都有一定量的睪酮素，在訓練時會需要睪酮幫助促進肌肉的增長，如果時間過長睪酮就會消耗過大，影響增肌效率。訓練時間過長，體內的營養無法保證消耗時，會分解轉化體內的蛋白質以及肌肉，來補充能量。所以訓練時間不要過長，一個半小時之內就足夠了。
第四點、好的睡眠。增肌訓練對身體的消耗很大，如果沒有好的睡眠，會導致體內能量的絮亂，體力無法恢復，沒有充足的精力進行第二天的訓練，從而影響訓練效率，所以要儘量早睡早起，保證足夠的八小時睡眠。
除了訓練外，以上這幾點如果都能做好，增肌的效果才會好。如果覺得有幫助，就關注一下。
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