睡眠欠佳的人常伴有，
烦躁忧思、喜叹息、面色较差等，
与气血不和有关。
严重者
会对高糖高脂饮食的抵抗力下降，
容易长胖，焦虑、血压升高等。
长期失眠超过3个月
影响生活质量，
需要就医或者饮食辅助调理。
偶尔的睡眠欠佳
可避免睡前在床上看电子产品等，
改变一些生活习惯，
舒畅心情舒缓工作压力，
睡前进食含碳水化合物
及B族、钙镁等食物来改善。
西洋参元肉炖瘦肉
补心益脑 养心安神
今天靓汤是属于古方新用，“玉灵膏”是清代王孟英的方子，简单地以元肉配西洋参制成的一种食疗膏，用以改善睡眠。
- 西洋参
参类有改善免疫力的作用，汤中用西洋参搭配以对症改善睡眠。西洋参补气养阴不助热，清补而不上火，改善疲倦、失眠、纳差等。
- 元肉
元肉不仅能用其甜味调和味道，还因其补心益脑、养心安神的功效，能够改善睡眠和增强脑力。
元肉尤其适合思虑过度、心神失养导致的健忘心悸、失眠、头晕等症状者以滋补健脑。
- 茯神
汤里还搭配专用于心神不安、失眠的茯神，加强养心安神的功效。
不同于常用健脾渗湿的茯苓，茯神是指由茯苓菌核中有松根，即茯神木的部分。
【材料】西洋参10克，元肉10克，茯神15克，瘦肉100克。
【烹饪（1人份分2次喝）】所有材料清洗干净，瘦肉切块汆水，药材稍稍浸泡，所有材料共入炖盅内，加入清水1250毫升，加盖后隔水炖3小时左右，进饮前再放盐。
分享到:
閱讀更多 藍之靈養生資訊 的文章
