益生元和益生菌是我們常聽到食物和營養品售賣的主打賣點，但是也總容易讓人將這兩樣東西搞混，今天我們就來看看它們的區別吧。
益生元
它們是什麼：
它們是可溶性纖維，所以在消化過程中會吸水。它們還含有低聚糖，也就是腸道細菌所吃的糖。在你的腸道細菌享用了這些低聚糖之後，它們會釋放短鏈脂肪酸，這可能會緩解患有炎症性腸病或IBS等疾病的人的不適。
為什麼補充它們：
益生元可以在體內促進腸道有益菌的生長和繁殖，形成微生態競爭優勢，優化腸道微生態平衡，進而提高免疫力，以保持機體健康。
如果你每天沒有達到推薦的38克纖維，你就有便秘(最好)和心臟病(最壞)的風險。
如果你購買它們：
益生元的種類很多，有低聚糖、多糖、植物中草藥提取物、蛋白質水解物及多元醇等。大量生產形成商品化的益生元主要是一些有雙歧因子功能的低聚糖。益生元在各類食品中已被廣泛應用，如酸乳、乳飲料、果汁飲料、焙烤食品、穀物早餐等。
益生菌
它們是什麼：
益生菌是在酸奶和泡菜等發酵食品中發現的微生物，通過定殖在人體內，改變宿主某一部位菌群組成的一類對宿主有益的活性微生物。有公司聲稱他們的益生菌補充劑可以提高你的免疫力或幫助你減肥。這些益處還有待觀察，但科學確實表明益生菌可以緩解克羅恩病、炎症性腸病和食物過敏的症狀。
為什麼補充它們：
如果你患有慢性便秘、腹瀉或其他腸胃不適，建議你吃一些含益生菌的東西。其他人就都可以省錢了，因為沒有證據表明益生菌補充劑對已經很健康的人有任何好處。
如果你購買它們：
你的醫生會推薦一種益生菌，這種益生菌有助於緩解你的具體症狀。舉個例子，一種細菌，鼠李糖乳桿菌GG，與其他菌株相比，對那些腹瀉的人有積極作用。
總結：
如果你是一個沒有腸胃問題的健康男性，你應該把錢花在富含纖維的天然食品上，而不是補充劑。
不過，如果你懷疑食物過敏或腸道炎症是你胃痛的原因，還是去看醫生吧，最好讓他們決定你應該服用什麼益生菌。
END
閱讀更多 男士健康 的文章
