怎樣算便秘？
當排便次數比以前少，一般每週少於3次，且排便的時候感到困難，排出的大便乾結且量少，排完後總覺得沒排乾淨的，就可以認為是便秘了。
便秘的危害
我們每天要吃飯，每天也都要排出大便，大便中即含有濁毒。濁包括機體代謝出來的不需要的產物，毒則主要指熱毒。為了健康，及時排洩大便非常重要。若長期便秘，這些濁毒會留滯於體內，可能會成為許多大病的源泉。
便秘容易長黃褐斑
不少人未至老年即出現黃褐斑，或在手背，或在面頰，或在周身皮下。一般來說，黃褐斑多見於便秘之人，飲食濁毒不能及時排出，反被吸收，鬱於皮下，即成諸斑。要治斑，只此兩條：通大便，暢心情。
便秘很容易長痘痘
因為濁毒不能從大便排出，上攻頭面，鬱於皮下，即成痘痘。所以說，治痘痘一定要通暢大便，否則，濁毒不去，痘痘難安。
便秘容易引起腸癌
研究證明：嗜肉食且有便秘的人，腸癌的發病率是正常人的2倍。西醫認為便秘使腸道黏膜與致癌物的接觸時間增加，故易發腸癌。
按中醫理論，食入於胃，脾氣運化，精微四布臟腑，濁毒下走大腸。大腸屬金，其氣降則排便。若大腸不能及時排出飲食中的糟粕，則毒氣內返，燻灼五臟六腑。
便秘如何預防？
改善便秘是個“系統工程”
1。多食有渣食物，補充足夠水分
纖維素是形成糞便和促進排便的重要因素，纖維素能刺激腸道加速蠕動, 能增加糞團中的水分，讓糞團體積擴大，刺激腸道蠕動，使排便通暢。纖維素就像混凝土裡的鋼筋一樣，能夠將水泥和石子固化，增有助於大便成型。
因此食物不應吃得太精細，要確保纖維素佔到食物中30-50%體積的比例，但與此同時，還得喝足夠多的水，膳食纖維才能發揮潤腸的作用，不然纖維素“阻腸”，會讓便秘更嚴重。
2。運動
運動能刺激腸道蠕動，很簡單一個道理，你動腸也動，我們都經常看到醫生鼓勵胃腸手術後的病人儘早下床活動，目的就是促進腸蠕動恢復。運動的方式不限，可以散步、慢跑、做體操，因人而異，總之要保證一定量的身體活動。運動前後要注意補充水分。
3。良好排便習慣
人體有兩個排便“天然時段”：一個是早上起床的“起立反射”；另一個是吃完飯後的“胃-結腸反射”。早上一覺起來，由躺變坐再到站，腸道蠕動會增多，腸道便會產生一種巨大的蠕動波，幫助你把大便推出來。早餐後，胃結腸反射明顯（胃會通知大腸趕快運動），造就另一個排便“天時”。因此喚醒天然的排便反射對於改善便秘有事半功倍的效果。
4。別濫用抗生素
濫用抗生素會使腸道菌群失調導致腹瀉，嚴重者還可發展為難治的偽膜性腸炎。抗生素是把雙刃劍，能殺死致病菌同樣也能殺死很多正常的腸道微生物，繼而容易發生腸道微生態失衡。
5。告別高脂、高糖飲食
高脂、高糖的飲食習慣會導致共生菌比例下降，從而造成腸道菌群失調。
結合益生菌治療便秘效果更好！
人類95%以上感染性疾病與腸道有關，因此腸道被稱作是“萬病之源”。而益生菌在體內最大的家就是腸道，它強大的分解毒素及有害物質的能力，促進腸蠕動，促進消化吸收，清除腸道宿便及毒素，潤腸通便，是腸道的清道夫。
而生活中非常普遍的胃炎、胃潰瘍胃癌等胃部疾病是由於幽門螺旋桿菌的存在，而嗜酸乳桿菌就可以消滅它。
所以有胃腸道疾病或正在服用藥物的朋友，一定要嘗試結合益生菌製劑來調理。
益生菌益生元複合粉，改善腸道菌群生態平衡，遠離便秘煩惱！
▶注：僅為普及益生菌知識，不作醫療指導作用。
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