熊猫和熊是熊
低血糖了。说白了，就是饿晕了。吃这么少，还做高强度的运动。
你这是吃的少太少了。特别是碳水太少了。
减肥时候虽然需要控制饮食，但是也不能走极端。你现在这样吃的太少了。
身体维持最基本的生存状态也是需要营养的。
我建议你：
早餐燕麦片吃30-40克左右，可以选好一点的燕麦片，比如有机的蒙北燕麦片。
中餐如果是小的紫薯可以吃两个的，大的吃一个。半个实在太少了。
晚餐的话，建议你吃点玉米，一顿放吃一个玉米。
另外建议你青菜用清炒的，稍微放一点点油。油脂也是身体必须营养的，不吃身体也会出问题，只要不多吃是没有问题的。
麦向北方
减肥，除了控制摄入热量，还要增加消耗。
控制摄入热量：就是少吃，和有选择性的吃，少吃怕意义大家都明白，不要吃得太多，但有选择的吃，那就是选择低热量，这里就要讲热量从那里来，那些食物热量更高的问题，一般粗粮双精粮热量低，减肥的首先。而素食比肉食热量低，那也是首选。平时我摄入的油脂也是热量的一大部分，因为油脂热量特别高。所以，有选择的吃，就是粗粮+素食+清淡。
增加消耗：分为两块，基础代谢和运动消耗。简单的说，人体就是一台机器，各器官的运转都要耗能，就是你一天到晚躺在床上不动，这部分的消耗也是少不了的，而要增加这部分消耗，就是增加你的肌肉。运动消耗，简单了，就是运动过程中需要的能量转换，消耗糖源与脂肪，转换成肌肉的动能，完成运动动作，那运动越激烈，那消耗就越多，运动量多了，消耗的热量就多了，同时还有一副产品，那就是增加肌肉，也就增加平时的基础代谢能力。
让心去旅行tibet
您好，我是健身金，很高兴回答您这个问题。
从你的描述来看，你出现头晕，无力的问题主要是饮食的问题。你一天吃的碳水是一碗燕麦和一个紫薯，脂肪跟蛋白质就是两块猪肉，而这些总共的热量是在尼即使没有运动的情况下都不足以支撑你每天的消耗，更何况你还甚至有时两次tabata。你这种饮食可以称之为节食。能坚持19天看到出来你的毅力也是蛮强的。
节食是最愚蠢的减脂方法，严重的会造成厌食症。虽然前期可能会让你的体重有着很大的变化，但是在消耗你脂肪的同时也减少你的肌肉量，会让你的基础代谢急剧下降，也在伤害你的内脏，所以一段时间你在按照以前的方法也减不下去了。所以科学的饮食才是王道。
1.控制主食，最好粗细搭配。是身体主要的能量来源。
2.多吃瘦肉，保证足够的蛋白质摄入，恢复肌肉
3.多吃蔬菜，有微量元素和膳食纤维，补充矿物质等微量元素。
4.多喝水，帮助脂肪消耗，让皮肤变的有弹性。
希望我的回答能令您满意。
健身金
减肥第19天，今天头有点晕，做运动没有力气，为啥？这个问题我来回答：运动中头晕没力气，是出现低血糖症状了，这时吃一块糖就可缓解！
看了你每天的饮食搭配和运动强度，都不利于健康减肥。首先，看你三餐营养搭配情况，碳水化合物和脂肪摄入量不够！碳水化合物、蛋白质、脂肪是维持生命和健康的三大基本营养素，碳水化合物是人体能量来源，正常每日摄入量为55-65%；蛋白质是修复人体组织细胞的，正常每日摄入量为10-12%；脂肪是调节物质，是维持机体正常的生理和生化功能的，正常每日摄入量为20-30%。三大基本营养素，是人体必要的营养，它只能从食物中摄取，不能在体内合成，所以缺一不可，缺少哪一种都影响到机体基本运行。
所以三餐食物搭配中碳水化合物和脂肪份量不够，已经严重影响身体正常活动了；
加上你每天大量的运动，在运动中消耗了身体大量糖原，缺少碳水化合物，体内糖原供应不上，加上长时间运动肌肉过劳，这些是导致头晕泛力的主要原因！
要想健康减肥成功，必须合理搭配饮食和适量运动！
建议你调整一下饮食结构，每餐多加一点碳水化合物比例和炒菜正常放植物油。
运动方面一天一小时，保持每天吃进去的热量小于消耗的热量，减肥就成功了！
希望对你有帮助，我是一名教练，有不同的看法欢迎留言探讨！谢谢！
博梵瑜伽
每个不想得病的人，
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你这样减当然会头晕了，如果照你这个餐标一直减下去，你最后会得厌食症，抑郁症，可能最惨的会导致心力衰竭。
看看你的一日饮食，每天没有多少碳水化合物，没有多少脂肪，没有水果啊，没有坚果，而你这么大的运动量，一直持续锻炼下去会导致肌肉的流失，形体的消瘦，抑郁不振。
我们知道每减4斤脂肪会减一斤肌肉。你这里边缺少了很多营养成分，那么你的肌肉如何来合成呢？所以它只有动用你身体储存的碳水化合物，脂肪，蛋白质来配合你的运动，况且还是无氧运动。最后导致一系列病症的出现，像头晕厌食抑郁等。
正确的减肥方法是合理膳食，有养运动。合理膳食要求你的营养充分，其实我们很多人走入减肥误区，就认为少吃饭、大运动量就可以把身体内脏脂肪减下来了，其实恰恰相反，合理的减肥膳食需要你全面的营养、高膳食纤维、低热量。
关注我每天学习一点儿养生知识。
健康达人郑勤老师
减肥后头晕可能是营养不良，应该及时补充营养，不应该盲目的节食，或者大量的运动，减少脂肪，减肥后头晕这种症状，在这种状况出现时，身体会把原本营养不良的症状表现出来。减肥是减少脂肪的过程，减肥过度会出现贫血的症状，就会出现血压偏低、头晕等现象，当头晕时间较长时可能是贫血的症状，要摄入带糖的食物或者糖水，补充人体所需的糖，稳定血糖浓度，减肥头晕也可能是饮食不标准，饮食过少，导致血糖不稳定在减肥时，由于饮食摄入过少，身体中的一部分蛋白质充当提供糖分的角色，会出现头晕的状况 。如果十分严重，建议及时到医院进行就诊，在医生的相关指导治疗下进行确诊，从而进行相关治疗
挽回前任公开课
你好不知道你通过什么样的方式减肥，现在体重下降了多少？
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对于减肥我想说两句，首先这一定不是着急就能快速解决的问题！因为肉不是一天长的，快速瘦身更多的是水分和肌肉的一个流失。
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头晕没力气有可能是采取的减肥方法不当，比如限制碳水化合物的摄入就会引起大脑供能不足进而产生头晕记忆力变差，肌肉流失又会造成无力！基础代谢下降等！
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建议采用合理的减脂方案，要保证各营养素的均衡摄入，从总热量上控制！比如一天减少300-500大卡的摄入，一个月瘦8-10斤是比较合理的！快速瘦身除非有专业指导，否则不建议自己盲目采用！
如果需要学习一些营养学知识欢迎留言，近期我们推出公益课程会教给大家如何瘦身更健康！
希望对你有帮助！
丽姐营养厨房
个人健身教练的经验，只要你做到一下四个方面，减肥不是问题：
1、不管是增肌还是减脂，注意休息，保持充足的睡眠。
2、饮食搭配要科学。
主食：
蛋白质，主要以肉类，蛋类，坚果类为主。（每公斤体重乘以1克蛋白质的量）
碳水化合物，主要以米饭，薯类为主。（每公斤体重乘以30千卡热量的量）
脂肪，主要以不饱和脂肪酸为主。（比如：橄榄油、坚果干果类）
注意：如果你不知道怎么算上面比例，你就记住一点，控制油腻的食物和高糖食物。
3、就是科学训练。
4、循序渐进，持之以恒的坚持下去！
相信你做到这几点，瘦身没任何问题。加油！
打猪草
其实你已经有意识的规划了你的饮食结构再加上运动的辅助，只不过您这样规划的饮食外加上流行的高强度有氧每天三次，摄入营养远远达不到您身体所需的数量再加上您运动量不小，身体营养消耗过大，入不敷出没有营养也不容易让身体恢复，所以慢慢造成了低血糖或者营养不良造成的头晕。
那么我们应该怎样合理调整饮食结构呢？
首先要了解人体每天基本所需要的能量是多少，女性朋友大概需要1400-1800大卡男性朋友大概需要1940-2340大卡。
有了上面的前提，我们在合理的调整饮食结构会事半功倍。下面我从三点出发说一说。
第一点多食用蔬果，这一点您有做，但是吃的有点少，多吃蔬菜不仅有饱腹感还能改善消化系统，增加人体所需微量元素。
第二点多吃优质蛋白，我看到您吃的是猪肉这点需要改善，应该多吃鸡蛋瘦牛肉鸡胸肉海产品牛奶等等食物，不要怕吃多了，人体在不做运动的情况下每公斤体重需要0.7_1克蛋白质，大运动量情况下更需要补充优质蛋白以恢复肌肉的流失和快速修复我们我们运动后带给身体的损伤。
最后一点，你也有做到吃的是粗粮紫薯，只是量有点少而已，而且没有精细粮碳水的摄入是不可取的。这就是我要说的第三点部分替换精细粮用粗粮。
最后一点，您的烹饪手段过于苛刻了，水煮低盐虽然理论上是好的能快速减肥但是对身体健康那可是有伤害的，我建议是低盐低油的烹饪手段而不是少油少盐甚至于是断油断盐，那种做法是专业运动员和健美运动运员临比赛时用的方法，我们不应该采取的。
所以综合上面几点，您虽说方向做对了，办法也对，但只是量没把握好，太急于求成了，减肥不是一朝一夕就能完成的，是个漫长的大工程，我们应该在健康的前提下进行合理的减肥。
希望我的回答能对你和大家有所帮助，我的主页每天会有一款减肥食谱和减肥锻炼的动作，希望大家多多关注。
跃跃运动
你是按照什么方法减肥的？你每天补充的能量必须还是要够你身体的正常运转，如果补充太少，或者太单一的话，会造成你缺乏某些元素或者是让你体内内分泌失调。我估计你肯定是营养不良了，减肥还是不要盲目，每天补充的食物还是要均衡，最好按照医生的嘱咐进食。希望对你有帮助！
