疫情严峻，四周似乎危机四伏，即使我们身体里有内建的防御措施 – 免疫系统，但也难保在这困难重重的时间点，病毒、细菌会不会乘虚而入，让我们的身体染上疾病？年纪、运动、饮食、和睡眠的内容，都会影响到我们的免疫力。年纪越大，我们的胸腺萎缩越厉害，骨髓功能变得没效率，免疫系统的整体能力逐步变差。越来越容易感染，甚至会容易发展出癌细胞。那么，究竟有哪些好方法可以增强免疫力呢？首先要认识我们平时会有的坏习惯，只有知己知彼，才能百战百胜。
看看你有几个坏习惯？
1.蔬菜水果吃的少
现代社会很多人都认为自己是营养过剩，不过如果从一些微量营养素的角度来看，却有人并没有摄取到足够的维生素或矿物质。不少动物研究发现，不管是缺乏锌，铁，铜，叶酸，维生素 A ，维生素 B6 ，或维生素 C 等，都可能会改变动物的免疫反应。
不过缺乏单一微量元素对整体的免疫系统，会影响到什么程度呢？目前研究结果还没有带来实际的定论，但到目前为止，我们可以注意的事情是，务必注意自己饮食的内容。
加入自己是个很挑食，几乎不吃蔬菜水果的肉食主义者，或是常常吃的少，吃的太固定，菜单不变，都可能会缺乏身体必须的维生素与矿物质。最好还是要采取地中海饮食法，摄取大量的蔬菜水果。从真实食物中摄取到的维生素与矿物质，会比仅靠补充综合维他命好，天然的最好。
2.运动锻炼少
假如一个人本来没有运动习惯，刚开始运动的前几天他可能觉得比较疲惫，但持续锻炼后，变成一个保持运动习惯的人后，他很容易发现自己的精神变好了，小病痛或不舒服症状也会少了。
运动能改善我们体内的荷尔蒙分泌，同时也让人睡的更好，在在都能增进免疫力。不过，也不要突然之间变成健身狂。规律运动能增进免疫力，但过度健身反而会带来反效果。
3.休息睡眠不够
你过去可能就曾经发现，自己如果变得很忙，需要加班时，连续熬夜睡太少几天后，就容易有些感冒症状。其实没睡够，或睡眠质量不够好，对身体而言是个明确的压力，还会容易导致发炎。所以对成人来说，还是尽量睡到 7 到 8 个小时吧！
另外一个会搞垮身体的原因就是压力太大，压力这件事情是很难量化的，每个人对同样事情的反应也不同。当走在冰天雪地中，有人可能为了美景而感动，心情超好，但有人可能觉得太冷而压力很大心情很差。
另外，会影响身体状况的，常常是慢性的压力来源，例如与家人、伴侣、朋友或同事之间的关系不良，就容易长期影响免疫状况。所以要理解到这些压力带来的身体伤害，试着靠改变行为、做瑜珈、冥想、深呼吸等方式走出这些慢性压力，或在压力中获得休息。
4.抽烟
这个几乎可以说是医生说到不想再说了的主题，但抽烟真的是百害无一利，当然也包括了会降低免疫力，所以，想提振自己的免疫力者，请别抽烟，有抽烟习惯者还是赶快戒烟吧。
健康生活的准则
以下是几个健康生活的准则，跟着做，身体功能才会好，免疫力才不会下降。
1.饮食中要含有蔬菜水果
2.保持规律的运动
3.注意保持健康体重
4.饮酒要适量
5.保持足够的睡眠
6.养成好习惯，平时多洗手，食物和饮水都煮熟、加热后再食用
7.保持好心态,减少压力
改变了坏习惯，我们的身体就会越来越好。病毒肆虐的世界，只有改正坏习惯，提高免疫力，才能打造自己的免疫防护服。
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