紫叶岩
锻炼减肥必须建立在控制饮食的基础上的。所以，从某种角度来说，锻炼减肥根本就是不存在的。
节食减肥的必然结果就是：暴食、复胖以及基础代谢率的降低。
这么来说，锻炼减肥和节食减肥本来就不是减肥的好方法。
那我们应该怎么减肥呢？
控制饮食热量，调整饮食结构；同时建立新的饮食习惯。
前面两个可让我们在短期内健康的瘦下来，而后面一个可以让我们长期瘦下来。
1、如何控制饮食热量，同时调整饮食结构？
每天摄入的热量要低于消耗的热量。这样有了一个热量差才能减肥。
合理搭配三餐，保证碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水分的摄入，满足身体的热量需求。
减肥期间，您的三餐可以这么来吃：
2、建立新的饮食习惯。
肥胖的人大多饮食习惯不健康，这是发胖的主要因素。
比如吃饭太快，吃的太饱，同时喝水又太少。
所以要想瘦下来，饮食习惯也要改变：
细嚼慢咽。
大脑接受“饱”的信号要滞后。如果我们狼吞虎咽，大脑还来不及接受到“饱足”的信号就已经进食过量了。同时狼吞虎咽也不利于消耗，对我们的胃也不好。
8分饱。
8分饱可以有效的减少热量的摄入。特别和细嚼慢咽相结合，我们能清晰的感受到“8分饱”，很好的控制了饮食。
每天喝1600ml的水。
人体的70%就是水分。所以一定要摄入足够的水分。
水可以增强我们的饱腹感，也会促进新陈代谢，对我们的减肥非常有利。
其他补充：
其实能够意识到锻炼减肥很难，节食减肥无效，已经是非常了不起的感悟了。
放弃这种量减肥方法，把重点放在调整饮食结构以及每餐8分饱上，减肥基本上就成功了。
在此基础上，每天规律性的运动，比如20-30分的运动，会加快减肥速度的。
但是这时候运动的目的绝对不要为了减肥，就为了健康、为了您更快乐。为了减肥的运动往往持续不久的。
我是天星妈，祝您减肥成功！在家减肥
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
这个问题的实际意义其实可以理解为“我贪吃、我不爱动、我想减肥，求方法！”说得更直白一点就是有没有什么适合懒人的减肥方法？？
我们首先来了解一个减肥的基本原理：
把人体比作一个面盆，面盆里的水就是我们的体重，往里面注水就是饮食，日常行为活动消耗热量（还包括集中性的运动）就是把水从里面舀出来，而下水道出水就是我们的基础代谢。
一般来讲注水、舀水和出水三者是一个比较稳定的状态，也就是说只要你没有疯狂的往里面加水，或者疯狂的把水舀出来，基本上面盆里面的刻度只会在一个比较小的范围内波动。
这就跟我们的体重是类似的，只要你没有暴饮暴食或者做大量的运动，又或者是采取一些药物利尿等等，基本上我们的体重也不会有太大的变化。
要想面盆里的水的刻度往下降，只有三种途径，一是减少注水、而是增加舀水、三是提升出水流速。
适合“懒人的减肥方法”
了解了减肥的基本原理，题主提出的是节食太难又没有时间锻炼，也就是说从三个途径来看，第二个途径已经可以不用考虑，现在是考虑的第一种和第三种。所以我们就从这个角度来回答题主这个问题。
一、合理制造热量缺口
我们考虑题主为一名成年女性，基础代谢1200千卡，日常行为活动消耗大概是300千卡，没有集中性运动，那么一天的热量支出大概就是1500千卡。
想要达到减肥的目的，合理制造的热量缺口可以保持在支出的10%-20%，最多不能超过1/3。
由于题主不想运动，那么我们按照极限热量缺口来考虑，也就是说需要控制一天的热量摄入在1000千卡左右。
一日三餐的热量比例分配可以考虑为3:4:3，饮食方面注意少油少盐清淡饮食，多吃蛋白质和富含膳食纤维的食物可以增强饱腹感避免进食过量。
饮食参考如下：
- 早餐：一个鸡蛋+一根玉米+一杯牛奶+一个猕猴桃
- 午餐：一个荤菜（鱼肉、虾、鸡肉、豆制品等）+一个素菜（绿色蔬菜）+一碗杂粮米饭（土豆、山药、紫薯、玉米、南瓜等也可）
- 晚餐：减少午餐的1/3，或者轻食晚餐（例如两个鸡蛋白+绿色蔬菜一份+一包粗麦片）
二、提高新陈代谢
其实最好的提高新陈代谢方法是运动，无论是有氧运动（加快燃烧脂肪）还是无氧运动（增肌塑形，肌肉强的人即使睡觉都比别人的代谢速度快得多）。
但是题主没有时间运动（当然我个人是比较不能接受这个理由的，即使再没有时间，碎片化的时间依然可以利用，比如上下班时间多走路，晚上抽半个小时做一组燃脂操都可以），所以只能从日常生活方面着手。
比如多喝水促进身体代谢循环速度加快、少食多餐高频启动代谢过程、不熬夜让身体得到充足的时间进行自我修复等等。
当然，8小时减肥法、5+2轻断食减肥法等等，这些方法比较适合肠胃功能比较好的人群使用，如果题主有兴趣也可以多了解。
总的来讲减肥还是考虑两个原则，“七分吃”——吃饱吃饱营养均衡、“三分练”——多动动出出汗对身体总是好的呀~
爱美食的资深减肥人士
志同道合啊朋友
我用我减肥42天
瘦掉21.7斤的经历告诉你
当然有办法
曾经我也是试过各种减肥方法
爬过山，游过泳
办过健身卡
吃过减肥药
最后都无功而返
因为太胖
跑步多了膝盖疼
游泳到是不错
但是运动量大来带来的也是食量大增
我们之所以肥胖
就是因为摄入大于消耗
既然我们改变不了天生的肥胖体质
我们就从摄入下手
由于现在生活条件好
衣食无忧
精粮细米糖油蛋肉
吃的太丰富了
消耗不完堆积体内都形成了脂肪
我们要学会食物的搭配
一份标准的减肥餐
碳水+蛋白+蔬菜
其比例为1:1:2
既然我们在减脂
就要控制脂肪的摄入
我的早餐只吃蛋白和蔬菜
中午吃少量主食蛋白和蔬菜
晚餐也是只吃蛋白和蔬菜
不用担心会饿
每餐都可以吃饭撑
要学会蔬菜搭配食用
不同的烹饪方法
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陪大家一起减肥
加油朋友
你一定可以瘦下来
