左耳everybody76886
我觉得谈不上反感，很多人都有减肥的决心，但是却找不到正确的方法，最后一顿猛于虎的操作把自己搞得筋疲力尽，还没有达到减肥的效果，最后信心崩溃，半途而废。
减肥的目的在于减脂
很多人在意的是体重称上的数字变化，而从不关心体脂的变化。总以为体重下降越快，减肥效果越好。
减少一公斤脂肪需要消耗热量约7700千卡，健康的减脂，通过饮食控制一个月最多也就是2到4公斤，一天减一斤，减去的大部分是水分而已。
减肥是均衡膳食
肥胖是因为能量摄入超过能量消耗，高脂肪食物摄入过多，蛋白质，膳食纤维，维生素摄入不足。
很多人减肥不吃主食，不吃肉，天天吃水煮菜，水果沙拉，造成营养不均衡。偶尔吃吃还可以，长期吃没有任何人可以忍受。快速减重后，暴饮暴食的人大有人在，因为压抑太久，所以最后往往减肥失败，越减越肥。
减肥不要损伤基础代谢率
减肥反弹很大一部分原因就是损伤基础代谢率。基础代谢率是人体维持运转的最低能耗。跟体重，年龄，肌肉含量有关。
25岁后，随年龄下降而下降。随体重下降而下降，随肌肉含量减少而下降。抛开年龄因素而言。快速的减重会带来肌肉的流失，内脏器官质量下降。肌肉流失，内脏器官质量下降，体重下降必然带来基础代谢率大幅度下降，热量消耗减少。
比如减肥前基础代谢1400千卡，热量消耗约2150千卡。减肥后基础代谢1100千卡，热量消耗约1700千卡。同样2000千卡食物，以前吃还会变瘦，现在吃当然会变胖了。
大部分人都希望自己身材苗条，只是用错了方法让自己越来越难苗条而已。
思陌
的确是不喜欢，身体比嘴巴实诚
朱姐快乐减脂生活
唉，别鄙视那些对自己狠不起来的人。你要知道熵增容易，减熵难。胖子本来就消耗快容易饿，要他控制美食减肥和戒毒一样难受，需要强大的毅力。
我是个可以半年瘦二十斤的人，也可以一个月胖十斤的人。我一生都在纠结美食和节食。难受啊，这迎风胖三斤的体质。
分享到:
