心语之空
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
很多人减肥以为就是两个字“少吃”，最简单直观的方式选择不吃早餐或者不吃晚餐，毕竟少一餐就可以少输入一些热量，这样一想确实是如此。
但是，这种做法忽略了一些实际性的问题:
- 比如，身体经过一晚上的休整，正是处于热量紧缺的状态，如果不吃早餐，身体没有热量补充，整个上午你都会没有精神和集中注意力学习或者工作。
- 比如，如果选择省掉一顿，身体的空腹时间长达接近16个小时，饥饿状态时间越长，在你下一顿进食的时候会无意识的吃的更多。
- 再比如，胃部分泌的胃酸过多，而又没有食物消化，就会开始腐蚀胃壁，严重的将造成胃溃疡等胃部疾病，影响消化功能。
但是在实际生活中，往往会因为早上的时间比较匆忙，错过了早餐时间，这个时候该怎么办呢？
首先可以做的就是及时补救，最佳的早餐时间是早上的6:30-8:30这个时间段，如果时间已经来到9:30甚至是10点，这个时候，为了避免影响午餐时间，可以选择吃一个水果或者喝一杯酸奶。
如果时间已经太晚或者身边没有恰当的补救食物，只有等待午餐，由于是在减肥期间，为了避免过量饮食，可以选择在餐前喝一杯温水。
一杯水下去，胃部已经有了基本的垫底，过量饮食的风险就会小很多啦！
结语:
减肥期间的早餐一定不能省，合理控制热量缺口首要原则是“吃饱吃好营养均衡”，蛋白质、优质碳水和维生素缺一不可。
早餐的选择就需要注意避免油炸食品（例如油条、炸饼、炸麻团等等），多吃优质蛋白（鸡蛋、豆浆、纯牛奶），低GI碳水（燕麦、玉米、紫薯等等）以及新鲜的果蔬。比如一个鸡蛋+一杯低脂牛奶+一根玉米+10颗小番茄或者蒸鸡蛋+杂粮粥+一个苹果
这样的组合。
以上就是我的一些经验分享，感谢您的阅读！祝您减肥成功！加油！
爱美食的资深减肥人士
可以通过弥补的方式来改善。减肥时早上没有吃的话，如果时间不是很晚，可以选择在上午的9点左右来吃就可以。如果太晚的话，可以在上午的十点左右喝一只脱脂牛奶来避免因为能量不足而出现的低血糖及乏力现象。减肥期间早餐也是最重要的一餐，如果不吃会让你的代谢降低，也会损伤你的胃肠，对减肥和身体健康都没有益处。
一，减肥期间早餐可以选择哪些食物？
减肥期间的早餐可以选择低热量，高蛋白，高纤维及饱腹感强的食物。这些食物热量低，饱腹感强，食用以后既能控制热量，又能减少体重，同时还有助于维持身体健康。
如鸡蛋，脱脂奶，酸奶，无糖豆浆，红薯，玉米，黄瓜，苹果等食物。这些食物可以按照蛋白质，主食，蔬菜或者水果的均衡饮食模式搭配即可。
这样的搭配基本上能满足人体早餐的营养需求，让你在减肥期间也能保证营养均衡和维持身体健康的作用。
二，减肥期间早餐的最佳食用时间是几点到几点？
减肥期间的早餐根据个人的生活习惯和饮食习惯来决定。建议早餐的时间在早上的6点半到9点之间的这个时间段来食用。如果超过这个时间段，假如你有一天起床晚了，早餐在10点的时候食用，那么相应的你的午餐就要推后到下午的2点食用，两餐之间的间隔时间建议在4~5个小时为宜，如果间隔时间太短，食物还未消化完，就开始下一餐，这样会增加胃肠，同时还不利于减肥，还会影响身体健康。
温馨提示：减肥期间的早餐建议按时就餐，如果不吃或者很晚才吃，这样会相应的导致后面的两餐推后，也会增加你的胃肠压力，同时也会影响食物的消化和吸收，不利于减肥和身体健康。
营养师李老师
减肥期间，早饭确实是非常重要的。
因为及时、营养的早饭可以启动我们的新陈代谢，也会帮助我们更好的安排好午饭和晚饭让我们全天的减肥进行得更加的顺利。
减肥时，早上没吃可以这么做：
加餐。
早上10点左右可以吃一个水果或者1杯牛奶或者1小袋坚果。
这样既可以防止低血糖，也可以缓解饥饿，以免太饿导致午饭吃的过量了。
午饭时先喝汤。
不吃早饭，对减肥最大的影响就是午饭可能会过量。午饭时，先喝汤，也可以缓解饥饿。其实这也是瘦身好习惯，平时的三餐也可以这样做。
广东人很少有胖的，其原因之一就是饭前喝汤。
您可以这样来避免这种情况发生：
减肥期间，如果经常来不及吃早饭，您可以提前准备一些简单的、营养的、便于携带的早饭，这样就可以解决了。
比如您可以这么来吃：
1罐纯牛奶+1个水煮蛋+2片全麦面包+半根黄瓜；
牛奶泡麦片+1个水煮蛋+几个小番茄。
起床就煮鸡蛋，等您上完厕所、洗漱完，鸡蛋就好了。
其他的这些都是现成的，您甚至可以前一天晚上就准备好，第二天带着就出门了。总会抽出个5分钟、10分钟的吃早饭的。
从长远来讲，减肥时，偶尔早上没吃并不会对减肥造成什么影响。
这是因为：减肥是长跑，不是冲刺跑。
减肥是一个漫长的历程。以3个月起步，体重真正的稳定下来，至少需要1~2年的时间，甚至更长的时间。
在这么漫长的时间里，偶尔几次不吃早饭，对减肥的负面影响基本上是忽略不计。毕竟我们的基础代谢不会因为几次不吃早饭就下降了，我们的总摄入量也不会因为偶尔不吃早饭就导致午饭饮食过量而超标了。
如果拉长减肥周期，您就会发现，减肥期间所有不符合减肥计划的饮食行为都没什么大不了。毕竟我们不是一次不良饮食习惯而发胖的，当然也不会因为一次健康的饮食习惯就会瘦下来。
培养新的、健康的减肥饮食习惯，必然是在曲折中前进的，只要您绝大多数时间做的好，那您就是成功的。
我是天星妈，祝您减肥成功！
