今天一起來說說，關於碳水化合物的簡單易做、主要是不耗時的健身餐。
碳水化合物，是為人體提供熱能的營養素中，最廉價的營養素，他維持我們生命活動中所需要的能量。
他主要來源是：米飯，麵包，胡蘿蔔，紫薯，紅薯等等。
米飯
做法比較多，買米的時候，儘量買好一些的米，想一想，吃的東西已經夠苦逼了，買點好米吧！米飯裡面可以加入紫薯，紅薯，胡蘿蔔等，切塊隨便丟進去就可以了。
可以嘗試紫薯+紅薯+米飯一起，味道還不錯，有點甜，可以根據自己的口味放。主要是煮出來的顏色好看，紅薯煮出來有點兒溼，加上紫薯就剛剛好。
另外，把整個西紅柿放在中間，煮熟之後，可以用飯勺把西紅柿壓碎，和米飯混合在一起，口味很不錯的。
各種粗糧大混煮，比如：糙米+燕麥+黑米+蕎麥，注意多加水，以免過幹影響口感。
操作時間：5分鐘左右。淘米，切菜花點時間。
麵包
首選全麥麵包。
如果不是減脂期，其他的麵包也可以嘗試，但一定不要選擇含有太多油脂和奶油糖分的麵包。
麵包一般當作早飯吃，買一份可以吃3-4天。一個麵包400多克，早飯吃三分之一或者四分之一。關鍵是不用花費時間，非常方便，也舒服。
操作時間：買了就行。
其他
芋頭，比如荔浦芋頭，削皮切成長條，上鍋隔水蒸熟。揭開鍋蓋，一股香氣撲來。口感偏乾粉粉的，可以加到牛奶裡面一起吃。
缺點就是有點兒難切，很考驗你的刀工，削皮時可以戴手套操作。
操作時間：5分鐘左右。主要是削皮-切塊-上鍋蒸。
另外，玉米、山藥、土豆都是簡單好操作的健身餐食材，一鍋蒸就可以了。
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