秋冬季节，脂肪最爱囤积的时候，一不留神从小蛮腰变成大肚腩腩了，长肉容易，减肉难，尤其是腰腹部的肉肉。
想要瘦腹也不难，首先要下坚定的决心，其次正确的锻炼方法，两者缺一不可。坚持坚持再坚持，你想要的的才能变成现实。
你要是下定决心了，请往下看
了解腹部的肌肉构成
腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。
腹横肌对于整个核心的稳定起着重要的作用，强化它是练腹肌的第一步
腹内外斜肌可以使躯干左右转动，所以练腹肌不能只做卷腹类的动作，必须配合躯干的转动
腹直肌是在腹正中线的两侧，上连接胸骨剑突及肋骨，下连接耻骨，中间叫腹白线连接两块腹直肌，每块腹直肌又被分割成五个小块，一共是十块，由于上面的两块很难看出，所以往往人们常说的八块腹肌，就是腹直肌。
开始腹肌锻炼前你要知道的！
开始腹肌锻炼前你要学会腹式呼吸以及感知到腹肌发力的感受。
腹式呼吸：吸气腰腹部向四周均匀扩张，吐气腹部向内收
腹肌发力：手放在肚皮上咳嗽一声，感受腹肌的发力，并不是一味的吸气
开始训练
上伸腿体式
平躺在瑜伽垫上，双肩展开压实地面，后脑勺压实地面，下颌微收，骨盆向后转动，脊柱压实地面，缓慢将双腿抬起到与地面平行，感受腹肌发力
上伸腿加强版
其他要点不变，把瑜伽砖放在脚掌上
直角下落
平躺在瑜伽垫上，大小腿成九十度，保持角度不变，缓慢将大腿向下落
上伸腿式下落
上伸腿式要点不变，将双腿缓慢下落至接近地面后，再缓慢向上抬起到上伸腿式
四点支撑
跪立在瑜伽垫上，双膝、双腿分开与髋同宽，脚背着地或者脚前掌着地，向前俯身双手撑地，调整位置，让手在肩下方，膝关节在肩关节正下方，整个脊柱在一条直线上（不过度塌腰、不低头），收腹，将膝盖微微抬起，静态保持
四点支撑对侧伸展
跪立在瑜伽垫上，双膝、双腿分开与髋同宽，脚背着地或者脚前掌着地，向前俯身双手撑地，调整位置，让手在肩下方，膝关节在肩关节正下方，整个脊柱在一条直线上（不过度塌腰、不低头），收腹，保持稳定缓慢将对侧手脚向前延伸。
卷腹
平躺在瑜伽垫上，屈双膝，双脚踩地，双手在头后交叉，腹部发力抬起上半身
斜卷腹
平躺在瑜伽垫上，屈双膝，双脚踩地，双手在头后交叉，腹部发力抬起上半身转向左侧膝盖的方向，缓慢下落，向右侧转动
斜向屈腿
平躺或在卷腹的情况下，将双脚抬起悬空，双膝盖交替向左右肩的方向运动
屈腿侧支撑
身体侧面成一条直线，手肘支撑，撑起上半身，屈膝向后九十度，手肘及大腿外侧支撑，将侧腰抬起，静态保持或者动态练习
直腿侧支撑
身体侧面成一条直线，手肘支撑，撑起上半身，，手肘及足外侧支撑，将侧腰抬起，静态保持或者动态练习
以上内容分享，希望看到文章的你，能够有所收获！
