让一个胖了十几年的人减肥有希望吗？

肥胖的定义因人而异，虽然一定量的身体脂肪是储存能量、隔热、减震等功能所必需的，但是过度的肥胖表明体重大于健康水平，并成为一种身体脂肪过多的慢性病。

许多与肥胖斗争多年的人都知道，最困难、通常也是最令人沮丧的不是减肥，而是坚持减肥。

近几十年来，出现了无数流行的减肥计划，而试图减肥的人最可能尝试减少食物、锻炼和经常喝水。

体重超标的要具体分析个体原因

• 控制热量摄入与营养配比要科学

热量摄入和能量消耗之间的平衡决定了一个人的体重，如果一个人摄入的热量超过了所消耗的(新陈代谢)，就会增加体重，身体会将多余的能量以脂肪的形式储存起来。如果一个人摄入的热量比代谢的热量少，体重就会减轻。

因此，肥胖最常见的原因是暴饮暴食和缺乏运动。久坐不动的人比运动的人消耗更少的卡路里，研究显示，缺乏运动锻炼与体重增加有很强的相关性。

饮食过量，暴饮暴食会导致体重增加，高脂肪或高糖的食物，例如快餐、油炸食品和甜食等，有很高的能量密度，含有大量卡路里，会导致体重增加。

另一种因素就是，如果确定是医学上定义的肥胖，一般都伴随着代谢障碍。内分泌激素都会失衡。

如果父母一方或双方都肥胖，你更有可能患上肥胖症，因为基因会影响调节脂肪的激素。

肥胖的其中一个遗传原因就是瘦素缺乏，而瘦素是一种在脂肪细胞和胎盘中产生的激素，当体内脂肪含量过高时，向大脑发出减少进食的信号。

如果由于某种原因，身体不能产生足够的瘦素，或者瘦素不能向大脑发出少吃的信号，这种控制就会失去，肥胖就会发生。高碳水化合物的饮食是肥胖的原因之一，碳水化合物增加血糖水平，从而刺激胰腺释放胰岛素，胰岛素促进脂肪组织的生长，导致体重增加。

任何因素的肥胖都与碳水摄入量有关

• 研究认为,简单精碳水化合物(例如糖、蛋糕、甜点、饮料、啤酒、面食等)导致体重增加,因为比复杂碳水化合物更快的吸收,从而造成饭后胰岛素高水平释放，这种高水平的胰岛素释放会导致体重增加。

• 当碳水化合物被限制时，人们通常会在最初的两周内快速减肥，体重下降主要是由于体液流失。

而当碳水化合物被重新添加到饮食中时，体重往往会增加，原因很简单，就是水分的恢复。一个安全有效的长期减肥的方法就是必须包含平衡的、营养丰富食物的饮食，以避免营养不良。

多吃一些复杂的碳水化合物，例如如糙米、全麦、燕麦、藜麦、水果和蔬菜等，避免或者减少面食和糖以及加工食品等简单精碳水化合物。

正确减肥的计划是改变不良生活方式

一个全面的减肥计划应该从改变生活方式开始，这包括改变饮食、增加活动颠连和自我行为控制。建议每天减少500- 1000千卡，适当限制热量摄取。

在食物摄入方面，适度均衡营养是关键。

选择一种特定的锻炼活动，例如如散步、慢跑、游泳等，这取决于目前的体重和健康状况。运动锻炼不仅有助于减肥，还可以通过降低血压、血脂水平和内脏脂肪来改善心血管健康。

这些降低还与血糖控制有关。除了传统的锻炼，患者可以通过减少久坐行为来增加全天的能量消耗，例如，车主可以把车停在离单位两倍远的地方，步行上班;上班族可以使用站立式办公桌，而不是坐在办公桌前。

同时保证每天7—9个小时的良好睡眠，有助于减少腹部脂肪。

并且在饮食中添加增加精益蛋白和健康脂肪，选择富含水分和/或纤维的食物，例如水果、蔬菜、全谷物和豆类，遵循健康的饮食，提供足够的热量和足够的多样性，可以延长饱食时间，导致不会乱吃零食和暴饮暴食。

无论是长期肥胖者还是短暂肥胖者，都需要认识到，肥胖是一种需要永久改变生活方式的疾病。可以通过改变饮食、增加运动锻炼和行为控制，改变生活方式，建立长期健康的生活方式，才能帮助维持健康体重和防止体重反弹。

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