减肥太难了吧，辛辛苦苦掉了十斤，怎么身上的肉肉还是松松的呢？明明体测结果显示体脂肪减少了呀，体脂率也降低了呀，可怎么就是肉松松的呢？怎么就是不紧致呢？
要解释清楚这个原因，首先我们要分两种情况讨论。
第一种：短期减重后的松弛
短期内减重和减肥是两码事，短期内能减少的体重基本上是水分为主，其次肌肉，脂肪少没少都难说。所以这种情况，您不松弛谁松弛。就不讨论了。
咱们今天要解释的是另一种
确实体脂降低了，确实肌肉也没流失太多，甚至肌肉量可能还增加了，可是仍然松弛不紧致。咋回事呢？这就要引出这么个概念了：脂肪分布。
脂肪分布
脂肪总量决定医学定义上的胖瘦，脂肪分布决定现实视觉上的体型。你可以通过饮食运动改变你的脂肪总量，但你不具备根据你的意愿改变脂肪分布的功能。每个人的脂肪分布情况都不一样，这是由基因和荷尔蒙决定的，而荷尔蒙是在基因和年龄的影响下变化的，这是我们改变不了的！
既然改变不了，我们还聊这个做什么？害，虽然改变不了，好歹让你死得明白嘛！当然，也并不是完全无法改变，只是绝对不可能按照你白日梦里的样子改变。顾名思义，脂肪分布就是体脂肪在体内的分布情况。根据不同的分布，咱们可以把体脂肪分成两大类：内脏脂肪和皮下脂肪。
内脏脂肪
是主要包裹在腰腹里头深处的那些器官外的脂肪。内脏脂肪密度比皮下脂肪要大一点，所以它是一种比较“结实"的脂肪，又因为它基本紧紧扒在器官周围，而不是和皮肤相连，所以内脏脂肪无法产生晃来晃去的可爱特效。
皮下脂肪
是直接埋在皮肤底下的脂肪，由于咱们从头到脚都是皮肤，所以皮下脂肪的分布不像内脏脂肪那么集中，皮下脂肪分布在全身各处，尤其尤其是四肢。因为它的密度更小，所以皮下脂肪虽然占地面积辽阔，但却非常轻。而且，可一键生成duang duang摇晃特效。
性别与脂肪分布
大家有没有发现，通常男性容易大肚子。很多叔叔伯伯的啤酒肚很有意思。首先，啤酒肚肯定是堆积了很多脂肪啦，但是他们鼓起来的大肚子的手感却和女孩子的拜拜袖的手感完全不同，拜拜袖是软绵绵的，但叔叔的啤酒肚有点硬的，不信的话，下次你可以抓一个中年男子研究一下。而女性更容易大屁股和腿，或者手臂，而且是随时可以揪起来一把肉的那种，松松软软的，甚至可以晃动起来。这就是因为，
男性普遍比女性更容易囤积内脏脂肪，而女性更容易堆积皮下脂肪。现在你大概能猜到为什么你减脂了身上的肉肉还是不紧致的原因了吗？对的，你减少的脂肪可能主要是内脏脂肪，因此体脂的确降低了，但包裹在最外层的能产生松弛效果的皮下脂肪还保持原样。
内脏脂肪和皮下脂肪在形态上的区别，我刚已经解释过了。接下来说说它们俩功能上的不同。体脂肪是我们的长期能量储备，随时都在被使用。但是！内脏脂肪比皮下脂肪更容易被调动提供能量，对荷尔蒙波动的反应比皮下脂肪更快速，对胰岛素水平变化的反应更大，对热量摄入变化的反应比皮下脂肪更敏锐。
也就是说，当身体需要从体脂肪中获取能量时，内脏脂肪是优先也是主要的能量来源，和内脏脂肪相比，皮下脂肪就是个懒鬼。也就是说，你减少的脂肪，主要来自内脏脂肪。
如图所示，器官外那坨黄色就是内脏脂肪，皮肤底下那层黄色则是皮下脂肪，中间夹的那层可怜巴巴的紫色是腹肌。当你的内脏脂肪大量减少，自然腰腹部围度会减小，但同时，里头腾了点空间，外面这层皮下脂肪还没怎么动，自然就会形成肉肉松弛下垂的效果。这也是为何很多人健身很久也看不到清晰的腹肌。
总结
那么，就没有任何办法能减少皮下脂肪了吗？改变脂肪分布的确不可能。除非你跟你爸妈商量一下 把你塞回去重新生一次。但如果你爸妈还是你爸妈，那你八成也还是你。
虽然改变不了脂肪分布的基因，但皮下脂肪是可以减少的，只是需要漫长的时间。减少皮下脂肪不需要突然变大的热量缺口，那样反而更容易调动内脏脂肪，因为内脏脂肪对作息变化的反应更敏锐。一切又都回到了那句话：
减脂最需要的不是方法，而是时间。
