現在家庭生活水平提高，由於男生、女生的控制力不強，經常暴飲暴食，重口味的食物吃得多，所以身上的脂肪長得迅猛，有的男生、女生體脂率達到28%，年紀輕輕，體重卻不輕，那怎麼把體脂率從28%降到12%呢？3個重點讓你體脂暴降，腰圍變小8cm，還能瘦腿。
1.高強度間歇跑步
男生、女生體脂率高大多因為懶惰，不想運動，所以從今天開始，男生、女生要養成跑步的習慣，而且是高低強度變換跑的那種，因為這樣能迅速消耗體內的能量，燃燒身上的脂肪，高強度間歇跑不是短暫的燃脂，而是24小時都在燃燒，所以體脂率很快就下降。跑完要放鬆雙腿的肌肉，這樣才能瘦腿哦
2.波比跳
波比跳的好處是不受場所限制，男生、女生在家也能跳，而且這個動作大家經常做，因為在學校它叫立臥撐，即是先做一個俯臥撐，然後跳躍起來，就算完成1個波比跳，每天晚上回到家可以嘗試做20-50個波比跳，新手需要從個位數開始做起，不可求快哦，否則很容易受傷。
3.超強腹部訓練
很多男生、女生的腹部贅肉多，如果能將肚子的脂肪減掉，那麼體脂率就會大幅度下降，所以男生、女生要對腹部進行超強的訓練，腹部的訓練動作很多，比如俯臥登山跑、剪刀腳、平板支撐等，這些動作都能訓練腹部的肌肉，最好堅持做到力竭，這樣肌肉能更快撕裂，然後迅速增長出來，讓脂肪無處可逃。
結語：男生、女生堅持做到這3點，體脂率降到12%不是問題，世上無難事，只要肯堅持，點贊富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網絡，文章由【遇見小西】原創發佈，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）
分享到:
