經常口腔潰瘍？
腳氣嚴重？
記憶力變差？
警惕身體缺乏維生素B了！
維生素B是什麼?
維生素B族是一大類維生素的總稱，比如維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、葉酸、泛酸、煙酸等等。每種b族成員都有著自己的作用，缺乏時也會各有不同。
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缺乏維生素B會導致哪些問題？
1. 維生素b1缺乏
如果維生素B1缺乏嚴重，會表現為腳氣、疲乏、淡漠、厭食、噁心等
2. 維生素b2缺乏
會導致眼睛、口腔、皮膚的炎症，比如反覆的口腔潰瘍、口角開裂等。
3.維生素b3缺乏
表現為皮炎、腹瀉和痴呆、記憶力減退等
4. 維生素b5缺乏
表現為暴躁易怒、頭痛、抑鬱、坐立不安、失眠等。
5.維生素b6缺乏
會導致眼、鼻和口腔周圍皮膚的脂溢性皮炎。
補充維生素B有哪些作用？
一、護肝
維生素B族雖然不具有解酒的作用，但維生素B族可以緩解因為飲酒而帶來的肝臟損傷。此外，若身體維生素B族不足，肝臟的工作效率就會降低。
二、預防皮炎和口腔炎
經常口腔潰瘍還好的慢？這可能是你體內的維生素B2缺乏所導致的。
三、改善抽筋問題
如果睡覺或者運動的時候經常不自覺地抽筋，有可能是缺乏維生素B6導致的。
四、預防胎兒神經管畸形
葉酸又叫做維生素BC或維生素M，是人體內重要的必需營養素。特別是孕婦需要加強葉酸的補充。
維生素b補充小建議
其實多數的維生素都可以在日常飲食中得到補充，關鍵是要做到營養均衡，不挑食。
B1缺乏：多吃有穀物、豆類、乾酵母、堅果。
B2缺乏：多吃動物肝、腎、心、蛋黃、乳類、綠色蔬菜、豆類等。
B3缺乏：動物肝、腎、瘦肉、全谷、豆類等
B5缺乏：多吃動物內臟、蘑菇、雞蛋、堅果、大豆粉和小麥粉。
B6缺乏：多吃肉類、全穀類產品(特別是小麥)、蔬菜和堅果類食物。
當然如果患者表現為多種維生素的缺乏，可以考慮服用複合維生素片來補充。值得注意的是，維生素B族屬於水溶性維生素，因此服用後注意飲水問題，飲水過量會加快維生素B族經尿液的排洩哦。
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