拉伸好处：
1、冬季气温较低，做好热身、拉伸等运动能更有效的防止伤病的发生，还能预防抽筋、心脏病等。
2、拉伸更有利于肌肉的生长，让肌肉变得更修长。
3、缓解运动后肌肉的压力，加速肌肉的恢复。
4、运动后会产生大量的乳酸，并且造成肌肉酸痛，拉伸好能解决这一问题，让你第二天身体没有疼痛感。
拉伸注意事项：
一、拉伸主要是放松肌肉，所以在拉伸的时间不易过长，肌肉感到些许紧张即可。
二、拉伸还有一个好处是长寿和增长身高，但是拉伸不应该借助外界力量，比如进行牵拉强行使身高增长。
三、拉伸需要注意力度，并不是身体反应越强烈拉伸效果越好。如果肌肉出现疼痛，则需要减小力度，以免造成身体损伤。
当然，并不是运动才需要拉伸。对于经常久坐的上班族来说，对身体的拉伸同样非常重要。
一、久坐会导致肌肉活动量的下降，脂肪燃烧慢了，体重也就增长了。
二、久坐连续3小时，影响动脉扩张，血流速度下降，影响血液循环。
三、久坐让全身的压力集中在脊椎下端，肩膀与颈部长时间的不活动，导致颈椎僵硬，引发脊椎变形，病变等。
四、久坐压迫腿部和臀部神经，造成膀胱气血运行不畅，会引发肾功能异常，更容易引发男性疾病。
那么拉伸究竟应该怎么做呢？
一、下背:双手伸直向前拉，屁股同时向后顶，不断来回20秒。
二、股四头肌：每次深蹲或者高强度锻炼之后非常容易疼痛的一个地方，身体笔直站立，同时用手拉住脚部贴近屁股部位，保持动作10-20秒，如身体不能保持平衡，可适当扶墙。
三、背阔肌：双腿并拢，离墙一米左右站立，髋关节与肩同高，两臂撑墙。保持两臂和两腿伸直同时背部下压形成背弓，10-20秒来回。
四、肩部：双手交叉，向另一侧伸直，同时将一只手掌贴住另一侧肩关节部位，以便舒展肩关节周围的肌肉。两手交叉拉伸，重复10-20次。
五、股二头肌：脚放至一过膝高度的平台上，同时伸直双腿，双手握住上提的脚掌，此过程中，双腿一定要伸直，才能达到最好的效果。10-20次。
六、肱三头肌：将右臂举至头顶，肘部弯曲呈直角，同时将左臂抬起至头顶，用右手去抓左手手肘，将其向同一侧下拉，两臂交替练习，重复10-20次。
七、弓步:跑步前一个常见的拉伸，将一只脚脚尖距墙约25厘米，两手撑在墙上，同时另一侧脚向后迈一步，弯曲与墙最近腿的膝盖，后侧推伸直，并尽量将脚跟贴近地面。，两腿轮流做，重复10-20次。
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