跳躍運動時一種非常好的健身方法，簡單易學，還不受時間、地點的限制。經常進行適度的跳躍性鍛鍊，能使體內得到保健性震盪按摩，從而可以達到增強體質、提高運動素質的目的。此外，跳躍運動還是預防複製疏鬆的最簡便、最實用的方法。只要每天堅持做50次跳躍運動，便能起到增加骨密度、防治骨質疏鬆的良好效果。
（1）原地徒手跳躍練習:不用任何器械進行原地向上連續重複練習跳的動作。如直腿跳——從深蹲開始擺臂蹬地向上跳起，下落緩衝還原到深蹲，如此反覆練習，5~10次為一組，每週練習2~3次。收腹跳——從半蹲開始擺臂跳起收腿收腹，下落還原後， 再連續重複練習。每組10~20個，每週2次，每次練3組，對腹部減肥很有效。原地跳起旋轉練習——從半蹲開始擺臂跳起旋轉90~360度，下落還原後再重複練習。每次5~10個，每週2次。對提高人體平衡 協調能力十分有效。還有原地單腳跳，交替腿跳、抱膝跳、拍手跳等練習方法。在練習中應在較鬆軟的地上練習，如沙地、草地比較好，練習後要注意放鬆按摩小腿部位，防止筋膜發炎，影響健康。
（2）行進間跳躍練習：蛙跳、單腿向前連跳、交替腿向前跨跳等練習，都是在行進中練習的跳躍。這種練習一般固定練習距離，10~30米，連續重複練習，每組2～3次，每週1～2次，就可以起到健身的效果。
（3）立定跳遠：原地兩腳蹬地，同時擺臂向前猛力一跳的練習。這種方法可以重複數次練習，一般重複3～10次。可以用來評價自己的彈跳能力、腿部力量和協調能力。這也是一種良好的鍛鍊方法。
（4）負重跳躍練習：在身體上附加一定重量的物體，如沙袋，進行原地或行進間的連續跳躍練習。雜賀眾練習增加了運動的難度和負荷，對鍛鍊身體呦良好的作用，但要根據自己身體條件，靈活掌握練習的次數和時間。
（4）跳繩練習：有單人跳、雙人跳、多人跳、單腳跳、雙腳跳、交叉跳等多種跳繩方法。對鍛鍊身體、提高身體機能、協調能力都有良好作用。練習安排應根據自身條件，每次練習10～20分鐘，靈活掌握練習的運動量，使之感到疲勞為度。
（5）急進跳遠、跳高、支撐越障礙等練習：是一種常用的健身方法。這種方法都是跑跳的結合，有助跑、有跳躍，增加了練習的運動量，對鍛鍊身體的素質、協調能力、增進機能水平都有良好影響。練習中應做好準備活動，尤其腰膝踝關節準備活動，可連續重複練習3～10次，練習完後應充分放鬆。
總之，跳躍鍛鍊方法有許多的練習形式，老年人制藥選擇1～2種，每週堅持練習1～2次，就能取得較好的鍛鍊效果。練習中應循序漸進，掌握好運動量，注重練習前做好關節準備活動，練習後做好放鬆整理活動，留意自己的主觀感覺，加強醫務監督。
尤其是老年人利用跳躍預防骨質疏鬆時，不可急功近利，貴在堅持。只有在堅持做跳躍運動1年後，才能使骨密度增加。
[1].《老來多跳躍，強體更益壽》張正修 康壽之道.益壽.
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