骨質疏鬆,只補鈣就行了?

導 語:預防骨質疏鬆從改變生活方式開始。

骨質疏鬆,只補鈣就行了?

1補充鈣元素

攝入足夠量的鈣劑,幫助構建強健骨骼,保持日後骨骼健康。當綠色蔬菜和其他食物含鈣量較少時,應在一日三餐中多吃含鈣量高的食物,如牛奶、奶製品、蝦皮、蝦米、魚(特別是海魚)等。

同時,根據需要補充適量的鈣劑,以滿足骨骼需要。若您需要攝入鈣劑,請在醫生的指導下選擇適合您的鈣劑。

2適量補充維生素D

機體要在維生素D的幫助下才能很好地吸收鈣。食用富含維生素D的食品;在做好防曬的同時,讓皮膚多接觸陽光,這樣可使機體自動產生更多的維生素D。

繁忙的現代社會,飲食營養不均衡,戶外活動減少,不少人都需要額外補充維生素D。請在醫生的幫助下,瞭解自己是否缺乏維生素D。

3注意其他維生素、礦物質水平與合理營養

均衡的飲食離不開益於健康的水果和蔬菜。超高含量的蛋白質、鹽(鈉)或咖啡因會引發體骨流失。您需要攝入一定量的鈣以幫助機體保持骨骼健康。

4加強鍛鍊

活動筋骨強健骨骼。

對於那些喜歡長期臥床或不愛鍛鍊的人,患骨質疏鬆的風險會比正常人高。所以,每週鍛鍊至少2.5小時。嘗試讓自己每天都拿出些閒暇時間進行鍛鍊。

5預防跌倒

許多人跌倒後都會出現不同程度的骨損傷,所以預防跌倒很重要。


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