隨著天氣變熱
下班趕緊去健身動一動
可是這一動
卻老是發生抽筋的尷尬現象
是還在長身體嗎
抽筋是大部分人都經歷過的痛苦經驗
這種強烈的肌肉收縮來得相當突然
短則幾秒
長則幾分鐘
這段時間內
完全癱瘓了我們的行動能力
以前經常聽說抽筋是因為
“你在長身體 缺鈣”
那誘發我們抽筋的原因到底有哪些呢？
常見原因大體有以下幾種：
1、環境溫度的驟變
在低溫環境下運動就經常會發生抽筋的現象，比如游泳。如果你在下水前沒充分熱身，突然處於冷水中，會造成血管和肌肉突然收縮。
游泳前熱身是非常重要的，不僅防止抽筋，更是為了保護我們的生命安全。
2、飲食不均衡
身體缺少某些礦物質的時候，也容易抽筋。比如：鈣、鎂、鉀在肌肉的收縮和神經傳導上扮演者重要的角色，若攝取失衡，就容易引發肌肉收縮異常。
咖啡因攝取過量，造成礦物質的吸收不足，或是嚴重的腹瀉、嘔吐以至於流失礦物質等等，都是常見的現象。
3、身體的水分和鹽分流失過多
劇烈運動大量出汗後，會導致體內電解質失衡，從而影響到肌肉的正常收縮。
4、姿勢不好
如睡覺的時候長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉“被動攣縮”。
5、過度疲勞或休息過多
睡眠、休息不足或休息過多導致局部酸性代謝產物堆積，均可引起肌肉痙攣。
如走路或運動時間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積；睡眠休息過多過長，血液循環減慢，使二氧化碳堆積等。
所以說啊
抽筋不一定就是缺鈣
難怪有些人拼命補鈣
還是照樣抽筋
那對於經常抽筋的人來說
飲食上要多吃什麼呢？
1、香蕉
腳抽筋可能是因為身體中缺鉀導致的，香蕉中含有豐富的鉀元素，能夠幫助防治肌肉痙攣。除了香蕉之外，另外富含鉀元素的食物還有紫菜，海帶，油菜，土豆，穀類等等。
2、牛奶
腳抽筋還可能是因為身體中缺鈣造成的肌肉痙攣。牛奶中含有豐富的鈣質，能夠幫助補充身體所需要的鈣元素，防治腳抽筋。除了牛奶之外富含鈣質的食物還有黃豆，紫菜，芹菜，豆腐乾，香菇等等。
3、動物肝臟
動物肝臟中含有豐富的維生素D，能夠幫助身體吸收利用鈣元素，避免因為缺鈣出現腳抽筋。除了動物肝臟之外，還含有豐富的維生素D的食物有沙丁魚，蛋清，海魚，奶油，瘦肉等等食物中，能促進鈣鹽溶解，幫助吸收。
除了補充維生素D來促進身體對於鈣質的吸收，還可以通過運動補鈣和曬太陽補鈣的方式進行。
推薦菜餚：
牛奶蒸雞蛋
做法：
1、雞蛋加糖打散。
2、倒入牛奶，牛奶量和雞蛋1:1，攪拌均勻。
3、把蛋液用濾網過濾一遍，過濾了之後就不會產生氣泡和表面不平整。
4、過濾好的蛋液用保鮮膜或蓋子蓋住，以防水蒸氣低落裡面影響美觀。
如用保鮮膜，用牙籤輕輕的扎幾個小孔排氣。
5、上氣後大火十分鐘至十二分鐘就完成了。
香芹拌豆乾
做法：
1、將香芹、豆乾切長條，蒜切末，小米椒切丁。
2、將香芹、豆乾焯水，瀝乾。
3、把所有材料放一起，加入鹽、辣椒油、醋、醬油、胡椒粉、芝麻油等拌均勻即可。
香菇白菜
做法：
1、香菇提前泡發，去蒂，洗淨切塊。白菜洗淨切成塊，蔥切成蔥花，蒜切末。
2、鍋內放油燒熱，油熱後放入蔥蒜末爆香。
3、放入香菇炒出水分，然後放白菜翻炒均勻。
4、加兩大勺耗油炒勻，最後加少許鹽調味出鍋即可！（因為耗油足夠鮮，千萬不要再加其他調料，如果足夠鹹的話，鹽也可以不加）
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