一個呈現倒三角、具有厚度的背肌，是每一個健身訓練者都夢寐以求的效果。
坐姿划船是鍛鍊背部肌肉的一個經典動作，其主要鍛鍊的肌肉部位有：
目標鍛鍊部位：
背闊肌、 斜方肌、下菱形肌、背闊肌、三角肌後束、肱橈肌。
次要鍛鍊部位：
肱二頭肌。
划船動作，對於背肌的厚實度非常有幫助，一個厚實有力量感的背部絕對是形象的加分項。
但在實際的訓練中，很多健身訓練者並沒有區分寬握與窄握的不同點，我們需要了解，坐姿划船的不同握距，對於背部肌肉鍛鍊的側重點也不一樣。
掌握了不同的區別，你可以在訓練中更好地針對自身背肌發展水平進行調整練習。
1、寬握坐姿划船：
使用短橫杆，手距略寬於肩寬。
主要鍛鍊的肌群有：三角肌後束，斜方肌中束，斜方肌後束，菱形肌，背闊肌，肱橈肌。
2、窄握坐姿划船：
使用三角柄把手，也可以使用短橫杆，手距窄於肩寬。
主要鍛鍊的肌群有：斜方肌，中部斜方肌，下部菱形肌、背闊肌、三角肌。
3、日常訓練中經常變化握距
可見這兩種划船方式，主要鍛鍊肌肉目標略有不同，通過握距的不同，肌肉發力點不同。因此，我們在平時的鍛鍊中，可以有針對性地改變握距，以實現背部肌肉群更好的鍛鍊效果。
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