心血管病猛於虎。
《中國心血管病報告2017（概要）》上寫到：
總體上看，中國心血管病患病率及死亡率仍處於上升階段。
心血管病死亡佔居民疾病死亡構成40%以上，居首位，高於腫瘤及其他疾病。
2015年中國城鄉居民主要疾病死因構成
從某種程度上來說，血管的健康程度就是人長壽的標誌。
不好的生活習慣會加速血管損傷，相信大家總會聽到這樣的警告。但不少人也覺得，要記住這些複雜的囑咐有難度。
6個字，讓血管越來越堵
名家名方做了個簡單的彙總，心血管病偏愛下面這6個字。
幹掉這6個字，血管才能更健康。
煙
不少人都知道吸菸會增加罹患肺癌的風險，但吸菸會損傷血管，增加心腦血管疾病的風險這一點，卻少有人知。吸菸時，菸草中的尼古丁等有害物質會刺激血管運動中樞，並刺激體內腎上腺素和去甲腎上腺素釋放，引起心率加快、末梢血管收縮、血壓上升。
菸草煙霧中的有毒物質，會損傷血管內皮細胞，影響血脂、血糖等指標，並進一步引起血壓升高、血管炎症等，加速動脈粥樣硬化。
吸菸使腦梗的相對危險增加90%；
約有11%的急性缺血性腦卒中患者歸因於吸菸；
吸菸者腦梗和腦出血的風險，分別是不吸菸者的1.37倍和1.21倍；
吸菸者心腦血管疾病的死亡危險高於不吸菸者，吸的越多，風險越大……
為了血管健康，建議菸民快戒菸吧。不是菸民的朋友，生活中也要儘量遠離二手菸。
鹹
長期的高鈉（鹽）飲食與血壓升高關係密切。
而這股強大的壓力，在時刻考驗著全身的每一根血管。
長期高血壓造成的損害，幾乎沒有一個器官能逃得掉。像心臟、腎臟與血管功能關係最密切的器官，往往最容易受到損害。
改變重口味、高鹽值的飲食習慣，少吃或不吃高鈉食品，購買包裝食品時注意看標籤上鈉含量。
建議一人一天吃鹽少於6克，這個量是平平的一啤酒瓶蓋。
但是別忘了！三餐之外的零食、加餐，也是含有鹽的……所以這鹽真的很容易超標。
胖
肥胖，尤其是肚子很大的腹型肥胖，會讓身體長期處於一種炎症反應狀態。
這會極大地增加血管內皮損害、動脈粥樣硬化、血栓形成等的風險，進而讓中風、冠心病等心腦血管疾病發生的可能性上升。
把腰圍減下來、把體重降下來，不僅是為了好看，更是讓血管健康，從而正常地發揮生理功能。
日常的飲食，保證每日碳水化合物、蛋白質和脂肪合理搭配，能滿足身體所需即可，儘量不要超過熱量上限。同時，要少吃含熱量較高的油炸食品、方便食品和快餐等。
BMI是世界公認的一種評定肥胖程度的分級方法：
BMI=體重（kg）÷身高（m）的平方
體質指數（BMI）超過24為過重，超過28為肥胖。每個人都應儘量將體質指數（BMI）控制在18.5~23.9之間。
懶
長期堅持適量規律鍛鍊，血糖、血壓水平會下降。
當完全改掉運動的好習慣，二者都會有所反彈。這對維持血管正常功能狀態來說，可不是好事。
另外，如果總是久坐或一直保持站立不動的姿勢，尤其是腿部的血液會淤積在下肢血管中，甚至集結成小凝塊，即下肢深靜脈血栓形成。
此時，如果栓子脫落，小凝塊隨血流，流到肺部血管，並堵上，會形成致命的肺栓塞。
所以，大家千萬不要在電視機或麻將桌前，一坐就是一下午。
名家名方建議大家根據自己年齡、性別、體力等不同情況確定運動時間和強度。一般可多進行慢跑、快走、游泳、騎車等有氧運動，每次堅持30分鐘，每星期至少5次中等強度的運動，運動後心率加年齡以不大於170為宜。
運動狀態以身體微微出汗，不感到疲勞，運動後自感身體輕鬆為最佳。
糖
甜味讓人幸福，但糖，真不能吃太多。
有研究發現，每天多喝1份含糖飲料（大約一聽飲料），冠心病的風險就增加16%，喝得越多，風險越高。
除了是冠心病的危險因素以外，糖還與糖尿病、高血壓、痛風等疾病密切相關。而這些慢性疾病與血管損傷，會互相促進、互為因果，並形成惡性循環。
《中國居民膳食指南》推薦，每天吃糖不超過50克，最好控制在25克以下。
這是什麼概念？
一大勺蜂蜜沖水，含糖20克；一瓶可樂，含糖52克；一盤糖醋排骨，含糖36克……
精
生活條件越來越好了，吃得當然也差不了。
吃糠咽菜的日子不再有，桌上的主食越來越精細。
小麥大米等穀物，在加工的過程中會損失掉大量的礦物質和膳食纖維，加工程度越深，損失越大，升血糖的速度也會大大加快。
相比之下，粗糧含有更多的膳食纖維、健康脂肪、多種維生素、礦物質等，長期食用，對血管健康更有好處，能幫助預防和控制糖尿病、心血管疾病、肥胖等。
常見的粗糧包括：糙米、紅米、黑米、小米、蕎麥、燕麥仁、裸燕麥片、青稞、大麥仁、小麥仁、玉米，還有用整粒麥仁研磨後的全麥面。
基本都可以在超市或者農貿市場買到。
推薦粗糧佔到主食的四成左右。同時，別忘了吃夠蔬菜水果。
每天給血管洗個澡
6個字會損害血管健康，增加血管硬化、堵塞、發炎的風險。想要遠離奪命心腦血管病，除了避免6個字，中老年朋友還應有意識地給血管“洗洗澡”，怎麼洗呢，其實也很簡單，只需幾味尋常的藥材，和兩個尋常的動作。
吃：
只要吃對了，就能疏通血液循環，山楂、丹參、三七可都是通血管的好物。
丹參山楂茶
丹參味苦，性微寒，具有活血祛瘀、涼血消癰、養血安神的作用。
丹參配山楂，不僅有助於降血脂，還能起到保護心血管的作用。
做法：
取丹參15克、山楂15克洗淨曬乾或是烘乾後，研成粗末，充分混合均勻後分成兩份；每次取一份丹參山楂粉用沸水沖泡，加蓋悶15分鐘即可飲用，一份可以連續沖泡3~5次。
三七丹參山楂粉
許多人為了防治心腦血管健康問題多喜歡服用阿司匹林，但因其易導致出血，所以有出血傾向的人群，如有嚴重胃潰瘍者就無法服用，而這類人群服用三七粉是不錯的選擇。
三七所含的三七總皂苷有活血作用，能抑制血小板聚集，防止血栓形成，是中老年人常用來預防心腦血管健康問題的保健藥材。
做法：
建議中老年人可以將生三七粉、丹參粉、生山楂粉按照1:1:1的比例進行配伍，每天服用5~6克（分兩次），可讓三七粉的降脂作用有明顯的升高。
動：
血管堵塞的原因之一就是，血管中平時流經的血液不夠、流速緩慢，除了通過飲食控制血脂等血垃圾的過多累積，還可通過讓更多血液以更快速度流過血管的方法，達到防止血管堵塞的目的！
方法不難，不需要跑步、長途跋涉，都是日常生活中能長期堅持的小動作。
1轉手腕
手腕是手三陰經和手三陽經共同穿過的部位，刺激手腕部可以刺激到六條經脈，通過這些經脈，會將刺激傳導到全身各處，促進氣血運行、打通血管、舒活經絡。
兩腳開立與肩同寬，或坐或站使上身正直，兩手先側平舉，再慢慢立腕，可以是掌形，也可以是拳形；
雙手手腕同時由內往外轉300下，再由外往內轉300下，每轉儘量周全圓滿，緩緩轉動。
2轉腳腕
腳腕是足三陰經和足三陽經共同穿過的部位，轉動腳腕，等於刺激了十二正經的一半經脈，無論站著、坐著還是躺著，都可以轉。根據自己的情況來選擇三個中的一個來做就可以了。
● 站著時：可一隻腳支撐身體，另一隻踮起腳尖，順逆時針各旋轉300下；
● 坐著時：上身直，腳腕由內往外轉300下，再由外往內轉300下；
● 躺著時：上身直，膝蓋微彎易著力，腳腕由內往外轉300下，再由外往內轉300下；
3踮腳
別小看這個踮腳的動作，在踮腳過程中，小腿肌肉會有規律地收縮和舒張，這就會刺激到血管，血管也會有規律地被擠壓、放鬆，同時踮腳會增加下肢血液的流通量和速度。這樣一來，下肢血管就會被更多、流速更快的血液沖刷到了。
做法：穿一雙平穩的平底鞋站好，將腳跟抬起，用腳尖支撐身體，約2秒後落下腳跟，站穩後繼續將腳跟抬起，用腳尖支撐身體，反覆進行。
建議：每天做3次，每次5分鐘左右。如果連續坐著超過1個小時，也建議站起來做幾分鐘。如果擔心站不穩，可以扶住椅背等幫助維持平衡。
看電視的時候可以做、玩手機的時候可以，和人聊天的時候也可以做，不拘泥於時間、地點，體質特別弱，有心臟病的人群要量力而行！
順暢的血液循環既能及時將營養物質運來滋養人體的每個器官，又可以運走垃圾，避免淤堵，保障身體健康。守護好血管，就是守護好生命的運河！
避免6個字，日常生活中常給血管洗洗澡，一輩子遠離奪命心腦病，再也不怕心梗和中風！
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