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許多的瑜伽初學者身體還較為僵硬，柔韌性不太好，臂力太小。所以一些較難的需要摺疊身體的體式做不了，貿然嘗試還會對身體造成很大的損害，不如先練習一些後彎和體前屈的簡單瑜伽體式，等到身體柔韌性和臂力加強後再練習較難的體式。身體的全面瘦身，一定要嘗試這些可以活動全身的體式
這是瑜伽的一個較為基礎的體式，適合初學者。首先身體自然站立，調整呼吸，然後上半身彎下，使胳膊伸直，手掌完全貼在地面，腿部要保持挺直，不能彎曲。體前屈可以很好的拉伸身體，增強柔韌性，可以當作練習前的熱身運動，在練習前做幾次體前屈可以避免之後練習時身體沒有活動開導致的拉傷。
頭肘倒立
首先身體要自然趴在地面，雙手交握抱頭，然後臀部提起，雙腿伸直，腳尖點地，然後左腿蹬地抬起，接著右腿抬起，保持穩定後慢慢調整呼吸。頭肘倒立能夠鍛鍊臂力，增加肌肉，同時能夠促進全身的血液循環，但初學者一定要量力而行，保護好自己的身體。
橋式後彎
身體平躺在瑜伽墊上，放鬆，調整呼吸。雙臂伸到頭頂，五指微張，雙手相抵，然後腿部用力帶動腰部向上抬，抬至雙臂上半部與地面垂著，頭部向下看。這個體式是後彎類的一種，能鍛鍊腿部腰部的力量，對脊椎也很好呢，同時還能開闊肩部和胸部。
公雞式
首先坐在地上，雙腿伸直，放鬆，調整呼吸。盤曲雙腿，胳膊從腿彎處的空隙穿過，手掌貼地，五指張開。然後手臂用力，把身體撐起，背部微微彎曲。公雞式對手臂的力量要求很高，所以在練習公雞式之前要對手臂加強鍛鍊，以免受傷。
我們練瑜珈更多是為了鍛鍊身體，形成優雅的形體。所以在練習瑜伽的時候要先從基礎的動作練起，等到有一定的基礎後再練習較高難度的體式，這樣才能保證我們在身體不受傷的前提下練出好的身形。
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