便秘是生活中的常見病，尤其是老年人好發。便秘雖非重病，但常引起患者痛苦，讓患病的老年人苦不堪言，苦惱之極。同時便秘還會引發很多危險的併發疾病。
1.便秘的形成
腸刺激不足
攝入的水分或者食物過少，腸道受到的刺激量不足，大便乾燥，排出動力不足。正常情況下年輕人體內總水分佔體重60%左右，老年人為45%~50%。大便會因缺少水分形成乾燥、結塊，同時腸道壁乾澀，使大便通過腸道不順暢，導致便秘。
胃腸道運動緩慢
老年人運動較少，導致腸道蠕動減弱或者腸道肌肉力量減弱。正常情況下食物從口腔進入到肛門排出，時間約為28.5小時。當腸道蠕動力減弱，大便在腸道內推進速度就會減慢，大便淤積在腸道，易形成便秘。
腸道有益菌數量下降
有益菌是指腸道內對消化有益的細菌，如雙歧桿菌等；有害菌是指易造成腸道疾病的細菌，如金黃色葡萄球菌、大腸桿菌等。研究顯示，嬰幼兒時期腸道內的有益菌佔腸道細菌總量98%，青少年期佔40%，中年期為10%，人到65歲之後，益生菌比率不足5%。有益菌越多，食物殘雜發酵形成的糞質就好。而老年人由於有益菌下降就不容易形成優質糞便，更容易便秘。
2.便秘的發展
長期便秘不但給老年人帶來痛苦及煩惱，還可引發一系列疾病。
心腦血管方面
老年人心腦血管多有疾病，此類病人在過分用力排便時，可以導致冠狀動脈和腦血流的改變。一方面，由於腦血流量的降低，排便時可發生昏厥。另一方面，高血壓者可引起腦血管意外等。
消化系統方面
用力排便時腹腔內壓升高還可引起或加重痔瘡，強行排便時損傷肛管、可引起肛裂等其他肛周疾病。糞便嵌塞後會產生腸梗阻、糞性潰瘍等，嚴重者還會引發結腸自發性穿孔或乙狀結腸扭轉。
肝臟功能方面
大便長期堆積與腸道，有毒物質被重新吸收進入肝臟，就會損害到肝臟功能，出現面色晦暗。
另外，持續性便秘時間過長，還需要警惕有沒有結腸腫瘤的可能。
調整飲食
老年人平時應多吃些含纖維素多的食物，如糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等，以增加膳食纖維，刺激和促進腸道蠕動。芝麻和核桃仁有潤腸作用，老年人也可適當食用。
適當多飲水
老年人每天早晨空腹時最好能飲一杯溫開水或蜂蜜水，以增加腸道蠕動，促進排便。老年人平時也應多飲水，不要等到口渴時才喝水。
適當運動
老年人應適當地參加體育運動，以便增強腹部肌肉的力量和促進腸蠕動，提高排便能力。
老年人在排便困難時可使用藥物幫助排便。中氣不足的老年便秘者可適當服用益氣的藥物。但需注意的是，經常便秘的老年人不宜長期使用藥物導瀉，以免形成依賴性，從而使腸蠕動的功能退化，加重便秘。
在這裡，獨家給您重點推介一種健康、綠色、無副作用的兩步揉腹法，適當的採用腹部按摩，可以促進腸道蠕動，加快排便。
第一，確定神闕穴的位置（臍窩正中）。
第二，選擇平躺。以神闕為圓心，右手按在右側腹部，左手疊放在右手上，做順時針方向揉腹50次/分鐘。速度要柔緩，用力要均勻，共操作10分鐘。
敲黑板
這個擺得酷似字母“M”的東東，就是結腸，是順時針走向到直腸，再到肛門。揉腹最大好處就是給腸道一個外力，幫助它蠕動，以促進排便。
以上就是關於便秘的全部內容，您都瞭解了嗎？
李華南簡介
出診時間：週二上午，週四下午。
以上內容僅用於健康教育學習交流
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