拉伸是健身运动的基础技能，对健身的影响非常大，但很多人都会忽略拉伸，认为只有训练好了，才能有健身效果。
无论是运动前，还是运动后，都应该做一下拉伸，来提升健身效果。
1、休息日拉伸
运动与休息相结合，才能实现肌肉增长，但休息日，除了放松休息外，也可以做一些拉伸运动，促进身体血液循环，这样可以增强健身训练效果。
2、运动前拉伸
运动前的拉伸，能让关节变得灵活，不容易受伤。
一般热身采用动态拉伸，这样能让血液流通全身，减少关节，肌肉的拉伤风险。
3、运动后拉伸
运动后肌肉产生大量乳酸，会让你有肌肉酸痛感觉，这时候采用拉伸方法，可以缓解酸痛，还能为肌肉塑形，让肌肉变得有线条感，而不是一大坨肌肉堆积在一起。
很多人的训练目的就是为了身材有型，而不是硕大的肌肉，所以健身后的拉伸尤为重要。
运动后建议采用静态拉伸，这样对肌肉塑形非常有好处。
今天为大家推荐一组动态拉伸运动，可以用在训练前的拉伸，休息日的拉伸恢复等。
如果是训练后的拉伸，建议采用静态拉伸术，效果会更好。
拉伸训练动作一：
拉伸训练动作二：
拉伸训练动作三：
拉伸训练动作四：
拉伸训练动作五：
拉伸训练动作六：
拉伸训练动作七：
拉伸训练动作八：
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