缘始于一
健康先知：晚上不吃饭，白天走大几千步，并不一定能减肥。
肥胖是体内脂肪积聚过多而呈现的一种状态。肥胖不仅影响美观，更与多种慢性代谢性疾病相关，控制肥胖的治则为实现能量平衡。
晚上不吃饭，白天走大几千步，并不一定能实现能量平衡达到减肥的目的。
晚上虽不吃饭，但早、午餐吃得过多或糖、脂类高能的食物摄入过多
晚上不吃饭或可增加吸收，另外晚上不吃饭不利于脂类的代谢
白天走大几千步，要视是否持续，走路速度来确定是否有效
正确的减肥姿势应该是“管住嘴，迈开腿”少食多餐，细嚼慢咽，七分饱，应快步走且保证走路的连续性，才能起到减肥的作用。
薇健康
减肥：
从能量摄入的角度：能量摄入< 能量消耗
因人体差异性导致对食物的营养吸收利用率不同： 有些人食物吸收率较高，造就我们所说的易胖体质！瘦人食物吸收率低，外加能量消耗大。所以很瘦。
一般来说，瘦子想的比较多，脑力能量消耗大，也有一部分原因。
科学减重“运动+控制饮食”，缺一不可，只是迈开腿，不管住嘴，脂肪照样上身。
早午饭照吃，就晚上不吃。这种减肥真的可以吗？
早午饭照吃，就晚上不吃。在正常饮食情况下会有一定的减肥效果。
这种减肥方法类似“过午不食”减肥法（一般指下午3点后不再进食固体食物，可食少量水果）。
饮食原则
食物比例:碳水化合物:蛋白质:脂肪=4:3:3，其中碳水化合物的3/4为蔬菜水果，1/4为淀粉类食物。蛋白质以植物性为主，植物性蛋白质:动物性蛋白质=2:1
低热量水果:如果晚上真的很饿，可以吃少量。
午后禁食:吃过午餐2-3小时后就不要进食，但可以喝水，咖啡，茶，及低热量的饮料。
早晚餐：饮食均衡，全面，保证其他营养素摄入充足。
控制碳水化合物的摄入：
目前最新的研究，体内摄入过多的碳水化合物不会转化为脂肪，但是会影响脂肪的燃烧，而且还会破坏脑下垂体体重调节中枢，很容易导致人体发胖。因此减少碳水化合物的摄入，就会使得破坏脑下垂体体重调节中枢慢慢地恢复，有助于减肥。
不适宜人群
并不是所有人都适合晚饭不吃来减肥，以下人群应特别注意：
(1)低血糖或低血压病人。
(2)年龄太大者。
(3)糖尿病有在使用胰岛素者。
(4)肾脏病病人。
(5)病态性肥胖者。
(6)有家族胃病史或有胃病史的人。
温馨提示：“早午饭照吃，就晚上不吃”这种减肥方法不适合长期使用，不建议连续超过3个月。该减重方法前期效果略好，后期较差。
减肥，重在坚持！切勿三天打鱼两天晒网！盛夏来临，愿你有个好身材~
健康管理中心涂庆伟
你好，如果你早晚餐照吃，食量和以前一样，到了晚上不吃饭，也不额外吃其他零食，相当于是减少食物摄入，也就是减少了能量摄入，再配合每天快走几千步，短期内应该是能减肥的，我相信很多朋友也有这样的体验，但是长期就不保证了😳，因为不能确定你是否能一直不吃晚餐（因此反弹的人也很多），个人认为这样很痛苦，也不值得，我们可以通过更好的方式来维持健康体重，通过七分吃三分动，来科学减肥。
针对你制定的简单的减肥计划，我有几点建议供你参考😊
1. 想要减肥，减少能量摄入是必须的，但是有个循序渐进的过程，推荐先从减少主食的量开始。比如，第一周，主食从一碗减少到大半碗，第二周，主食从大半碗在减少到多半碗，
坚持做到“七分饱”，这样的变化不会让你的胃肠反应太过明显，身体接受效果好。2. 可以将主食由精米白面换成部分精米白面加杂粮全谷物，或者薯类和杂豆类，这些食物比精米白面的饱腹感强，而能量摄入更低，营养也更丰富，有利于减肥。
3. 减少食物摄入量可以平均在一日三餐中 ，而没有必要单纯的不吃晚餐，给身体带来不愉悦的感受，不开心得减肥是不长久的，有的时候白天上班很忙，只有晚餐可以全家人坐一起其乐融融的吃饭，何必不吃晚餐破坏了这份美好呢？
4. 减肥过程中，“会吃”显得更为重要，会吃的人选择食物，不仅可以满足营养和食欲，还可以摄入较少的能量，不经意的体重就有所下降。
有利于减肥的食物有很多，例如：全谷杂粮和薯类、豆制品、奶制品、深色叶菜、低糖水果、坚果中的巴旦木、调味品中的醋等等，食用久了就形成习惯，对减肥很有帮助。
5. 严格控制油、盐、糖的摄入量，少油少盐利于减肥。吃盐太多，影响减肥效果是因为①菜盐多则促进食欲，不利控制食量。② 盐多则身体潴留水分，有些人容易水肿，增加体重。③ 摄盐多有其它危害，如升血压、增中风危险、增胃癌风险、增尿钙流失、增、增肾脏负担、不利皮肤和粘膜健康等。
人均一天用盐不要超过6克，就是一啤酒盖子那么多，家里也可以使用控盐勺。
少油是减肥人群烹调的基本原则，食用油中99%的成份是脂肪，所以控好油就基本控制了脂肪的摄入，人均一天用油量不要超过25克。
避免摄入脂肪和能量含量高的食物，包括油炸面食、酥性面包、蛋糕糕点、干煸菜肴、肉汤、曲奇、冰淇淋、各种甜点等，
零食优先选择能量低的水果、原味豆干、酸奶、牛奶、豆浆等。
6. 运动方面没有特别的限制，你说的大几千步有点少，每天6000步已经是膳食指南对于健康人群最基本的要求了。建议每周3-5次中等强度运动（自觉稍微有点累，微微出汗），每次要在30分钟以上，一周保证150分钟的运动量，以有氧运动为主，例如快走。等你体重下降，开始塑形的时候加入韧性运动更好。
总之，轻轻松松的减肥可以做到，但是要掌握方法和技巧，认认真真执行，相信你会收到好的效果！祝福你！😘
我是阿喵，和您分享营养点滴😘感谢您的阅读和关注！也欢迎留言分享哦 😘😘😘
营养师阿喵
这种减肥法勉强可以，但还不够全面。我们首先要明白，减肥的目的是什么？减肥的目的不仅仅是减体重，更重要的是清除体内的垃圾和毒素，多余的脂肪，让身体进入一个平衡状态。
早午饭照吃，就晚上不吃：一个人的健康状况，从吃早饭就可以看得出来，为什么早上要吃营养早餐，就是全面、均衡、完整的意思嘛！早上吃的好，才能够滋养我们的细胞，才能够有精力应对一天的生活工作的压力。所以早餐一定要吃的丰富，蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等一个都不能少，而且最好是流食，容易消化，不会给胃增加负担。
不要早餐稀饭、油条、包子，吃了一肚子的碳水化合物，一肚子的糖，太单一，还减什么肥？！如果早餐做不到均衡，想减肥，基本是天方夜谭，更不要说那些不吃早餐的，不但减不了肥，还容易增肥，而且会对身体造成一定的伤害。
午饭呢，没有太严格的要求，但吃饭的顺序要搞对，尽量做到七八分饱，低脂饮食。具体可以参照下面的表格顺序。
至于晚饭，还是要吃点的，忙碌了一天，人体的能量消失殆尽，也是人体最虚的时候，适当的补充点营养是有必要的，可以用水果替代之。
至于运动，走路是很好的运动，6000步就差不多了，量不一定能产生质，适可而止。膝关节等都是有寿命的，尤其是随着年龄的增长，人体器官等都在慢慢的老化，如果你做不到均衡的营养，很容易对身体造成伤害，尤其是过量的剧烈的运动。所以，时不时的踢踢腿，扭扭腰，拍打拍打身体......
动不动就动，就是最好的运动。王室咖啡
首先我们分析一下为什么不吃是最蠢的减肥办法。
你不吃饭会拉低你的新陈代谢，形象一点的说就是人体的消耗降低了。
人体就好像一台精密的仪器，它会随时保持一个动态平衡，你不摄入能量，那么就减少消耗来平衡这一动态。
这也是为什么人类不吃不喝也可以活三天的原因。
这是减肥角度坏处，身体方面会让你的内脏器官出现一些不好的变化，计算一下从午饭到第二天的早餐，12点左右到第二天的早上8点，那么就是20个小时不进食，会对身体产生多大的损伤？
好了说了那么多不建议节食的，来说点有用的减肥方法好了。
你每天走几千步这一点很好，可以保持下去。
然后就是建议晚上可以少吃一点，不能不吃。
另外减肥的原理其实就是你每天消耗的能量大于你摄入的能量。
所以如果你真的想要减肥，那么你的早餐和午餐其实也是需要进行一些计算的，毕竟这两餐东西你吃下去了，能量也进入了你的体内，不会因为你不吃下一顿就少了能量。
然后就是运动的量上也需要一些计算，过量锻炼对身体不好，但是很少的锻炼是起不来减肥的效果的。
好了就说这么多，希望你合理的减肥，健康的减肥，不要以牺牲自己的健康为前提来进行减肥，那样减肥成功，身体却垮了，得不偿失。
全文手打，码字不易，觉得有用就帮我分享一下吧
赵启迪爱科技
谢谢特邀。这个问题需要从几个方面来看哈。
首先我先说运动，每天白天只走几千步一样可以分几种不同情况看。
如果你只是散步，匀速的走走，坦白说不要对减肥的效果有什么期望值。除非你一直没有一点运动量，走路是一个艰难的运动，基数很大。
几千步如果是快走，间或一点跑跳，这样会对减肥有一定的作用。因为几千步这个运动量真的不大。
第三就是不要一直一样的运动，因为身体一旦适应了，减肥效果也没有了，需要加大运动量或改变运动方式。
通常有氧运动40分钟以上才可以燃脂。
再说吃，一样需要注意几个方面。
即便是晚上不吃，也不意味着，早餐，午餐可以随便吃，吃了什么依然还是需要注意的事。
对于晚餐不吃，这个事，一样不能绝对来看，这个绝对也是两个方面，就是不吃不一定会绝对瘦，另一个方面就是不吃不一定是什么坏事。
减肥，最重要的就是了解自己的基础代谢。
不过一般基础代谢率高的人，减肥本来就是一件比较简单的事。
减肥不容易成功的人，除了极端不自律的，就是基础代谢率不高的人。
这样的人一般控制饮食结构要更严格一些，而且仅仅只是靠控制饮食结构的效果不会特别好。
减肥餐，其实重点就是选择吃什么，营养均衡的同时，选择能促进代谢率的，高蛋白，低脂肪，少糖，少碳含量的食物，健康自然的油脂也是必须的，通过海鱼，坚果等自然新鲜的食物中摄取。
晚餐我也不建议吃的太多，如果你本身就不饿，更不需要按习惯多吃。
减肥不要让自己过分饥饿，也不需要在自己不饿的时候一定按一个时间去吃，这个真的跟自己的代谢率的关系太大了。
很多不吃晚餐不人并不会瘦一样很多原因，并不是不应该或者 不健康。
晚餐可以吃点酸奶或蛋白。
吃对了，选择对的食物，这个是很重要的事。首先是了解自己代谢率，然后才是选择对的运动方式。
随性的薇薇
可以减肥。不过有点欠妥，因为很多时间可能会因为朋友或家人或工作等其他因素，你又开始吃晚餐了，那么很可能会反弹的。最好是在规律饮食的前提下合理控制一日三餐并配合可以坚持的自己喜欢的运动方式进行运动，并贵在坚持，这样才更利于身体的康健和体型的健美。
晓燕话营养
春天不减肥，夏天徒伤悲！春暖花开，也是甩掉肉肉的季节喽！很多人用一天走上几千步，早午饭吃晚饭不吃来减肥瘦身，这样可以吗？
这样长期坚持是可以瘦下来，但是却不是健康的减肥方法！
一日三餐，老祖宗留下来的规矩，这个社会也是无规矩不成方圆，身体的周期性也是不可改变的事实，一旦改变必将引起一系列变化！
吃少加运动只要坚持肯定能减肥瘦身，可是晚上饭压根不吃就不健康了吧！首先对胃不好吧！中午大约从一点开始到第二天早上七点，都间隔了将近17个小时，即使你意志坚强不吃饭，胃长期处于饥饿状态也容易出现各种疾病比如低血糖，胃溃疡，十二指肠溃疡等一系列疾病！
为减肥把身体弄垮了得不偿失的，我们可以少吃多餐，但不能不吃，！晚上也可以吃些水果蔬菜，既营养又不会饿坏身体还健康，不过晚上九点以后就不要吃东西了，身体各器官既可以处于休息状态也可以减肥！
对了，少吃多餐对于我们每个减肥人都可以，同时要多喝水增加体内代谢！加运动燃烧脂肪！相信我们可以既瘦身又健康哦！
加油吧！✊✊✊美丽在前方！
熙熙美图
颖食营养说重点：晚上不吃饭，白天走大几千步，这样做虽然体重减轻，但是减得不是脂肪，还会伤着身体。
1、三餐规律饮食才能有助于减肥！
规律的饮食，营养均衡的摄入，配合上运动，才更有助于减肥！每天分配适当的能量比例在早餐、午餐、晚餐，多样化的食物摄入，才能给身体全面的营养，并且利于细胞的更新。再增加运动，才能将体内的脂肪进行消耗，达到减肥的目的。
2、减肥需要控制高能量食物的摄入，少糖类！
在减肥期间需要减少高能量食物的摄入，比如炸鸡、汉堡、油炸的食物等，他们带来的是高能量，营养密度很低，只会增加能量摄入负担，并转化为脂肪，进而储存在体内，不能达到减重的目的。少一些糖类，易于增加肥胖与糖尿病的风险。
保证每天的食物种类满足至少20种，包含新鲜的蔬菜、水果、全谷物、优质的脂肪、优质的蛋白质，配合上有氧运动或者无氧运动，才能健康享瘦喔！
颖食营养
常听老人言：早餐吃好、午餐吃饱、晚上吃少 ，这句话有一定的科学道理。晚饭吃少，少吃不会加重胃肠负担，也不会造成多余脂肪的堆积，晚上活动比较少，肠胃消化比较慢，人体所需的能量也比较少，所以晚饭适合少吃。我们要按科学饮食来健康生活，即使是想减肥的朋友，也要在科学饮食的前提下，选择适合自己的运动，加上适量的运动减肥，或按健身教练的指导加量训练，走路、跑步也是很好的选择，坚持住，但也要有度，科学饮食，坚持锻炼，心底有一个信念目标，坚持住，一段时间后会有明显效果的，加油～
