失眠，籠統地說就是由於各種生活、工作的原因導致的睡眠規律發生改變，睡眠出現障礙，具體表現為入睡困難、早醒、睡眠時間不足等。失眠的發生常常讓人感覺煩躁，那針對失眠的發生，究竟有沒有存在什麼好的解決方法呢?
對於失眠，有許多緩解和調理的方法，例如：
1、建議早睡，一天中，23：00-3：00這個時段是肝膽的最佳排毒時間，人體需要進入熟睡的狀態，養成早睡早起的良好睡眠習慣。
2、入睡前忌吃辛辣食物喝濃茶、咖啡等，這會給胃增加一定的負擔。並且，這些食物與飲料中含有的某些物質對入眠具有一定的負面影響，所以睡前只需補充身體所需水分或喝些牛奶即可。
3、時刻保持輕鬆愉悅的心情，學會控制並調整好自己的情緒，可通過心理暗示增強自己的自信。正視失眠這一問題，學會尋求合理、有效的方法戰勝失眠。
4、每天抽出一些時間進行體育鍛煉，可以讓大腦得到一定的放鬆，有效的緩解工作和生活上的壓力。並且，這對於保持身體的動靜平衡狀態有很大的益處，也有助於促進夜晚睡眠的質量。
那麼，服用褪黑素補充劑改善失眠靠譜嗎?褪黑素是人體腦垂體分泌的一種激素，這種激素一般在白天分泌十分少，而在晚上分泌活躍。這是因為夜晚是睡眠的時間，而褪黑素的分泌對睡眠質量有很大的直接影響。有部分人失眠的原因是因為褪黑素的分泌出了問題，這類人服用褪黑素補充劑對於改善睡眠有著顯著的效果。並且，褪黑素不僅能改善睡眠作用，還可以用來調節時差。
褪黑素是睡眠質量保證的一種重要激素，當褪黑素的分泌水平低時容易出現睡眠障礙等症狀。但要注意的是，補充用量要適當。因為適量的褪黑素對於人體有利，但過量的褪黑素則會出現白天瞌睡、頭疼、頭暈等副作用。
總之，失眠對於生活的質量有很大的影響，不僅影響睡眠質量，還會影響到日常的工作和學習。而失眠的發生原因跟日常生活的不良習慣有很大的聯繫，所以，想要緩解失眠就可以從養成好習慣入手。
擅長：臨床工作十三年，擅長神經系統疾病，頭痛，頭暈，癲癇等。
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