目前這個社會節奏非常快，隨之而來的問題就是很多領域的人都有睡眠不好的情況。
有人說他沾枕頭就著，睡得很香，晚上未起夜，但醒來還是很累，說明你的睡眠真是不好。
沾枕頭就著，醒來為什麼還是很累
健康人群入睡快才是好事。
通常情況下，人們需要在30分鐘內入睡，超過30分鐘就是睡眠困難。因而，健康人群在保證每天睡眠6至8小時的前提下，入睡越快越好，躺下就睡著就更好了。
引起睡醒了還覺得很累的原因：
1、你的睡眠環境不好。
不單指嘈雜的、或有單一單調噪聲的環境，還包括你的枕頭、床墊、被子等。建議你不要用太軟的床單，特別是海綿的。被子要經常晾曬，否則很容易變成一個每晚潛伏在你身邊的汙染源。還有，你的被子會不會太重了?枕頭的高度與肩同高，可以用蕎麥皮的。
2、你的精神狀態不好。
可能是壓力太大，精神過於緊張。或是睡前一直在想一個問題，就這樣睡著了，睡眠時你的大腦仍然處於工作狀態。建議你睡前喝一杯熱牛奶，效果不錯。
3、白天太疲勞了。
4、睡眠時間不足，不足以恢復精力。或者睡眠時間過長，大腦和身體長期處於抑制狀態。每天7-8小時的睡眠比較合適。
5、睡眠呼吸暫停
睡眠呼吸暫停患者的氣道在睡眠期間不穩定，當氣道關閉時，患者就會窒息，大腦就會被震醒，這樣才能呼吸，恢復應有的氧氣水平。當這種情況一次又一次地發生時，就會擾亂睡眠，妨礙身體進入深度睡眠狀態，無法得到充分的休息。
此外，神經衰弱者如長期服用安眠藥，也會感到軟弱無力、糖尿病是最常導致乏力的疾病、貧血也常引起疲乏、慢性腎炎患者也常感疲倦和乏力、患了感冒和各種感染性疾病的人幾乎都有疲乏無力的體驗、白血病病人因同時存在貧血，故亦常感乏力。
空白
你的睡眠是“垃圾”嗎？
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由英國睡眠委員會經過調查而得出的“垃圾睡眠”的概念，再度引起學術界熱議。
“ 垃圾睡眠(JUNK SLEEP)”與“垃圾食品(JUNK FOOD)”相對應，特指睡眠時間不足、睡眠質量低的問題。
“垃圾睡眠”有以下特徵：
看電視、聽音樂或者玩電玩的時候睡著；
強迫自己按“時間點”上床睡覺、起床，而且這時間“點”總在調整；
自然醒來後，想著再“賴一下床”,強迫延長睡眠時間；
晚上不睡，白天補覺，雙休日補覺；
工作壓力大，晚上需加班，在高強度的工作結束後馬上入睡等。
“垃圾睡眠”是人類的健康殺手。近些年，從青少年到職場白領、中年人，甚至老年人都有被“垃圾睡眠”困擾的經歷。
除了習慣性脫髮、突然冒出的啤酒肚、做事情總是丟三落四、呼嚕打得震天響……“垃圾睡眠”對我們身體健康所產生的危害，比我們想象中還要更嚴重。
特別是人在連續數天睡眠不佳後，會出現強烈的睏意、疲憊、易激怒、情緒不穩定、喪失精細工作的能力等，這些不適症狀會隨著時間而加重。
優質睡眠什麼樣?
優質睡眠的標準很簡單:
1、夜間一般不醒，醒了還能馬上入睡;
2、做夢，但不是噩夢，且不會似睡非睡;
3、醒後感覺神清氣爽，沒有疲乏感。
不妨牢記以下幾個時間點
6:55分後別賴床
很多人鬧鐘響後依舊賴在床上，想多睡5分鐘，但其實根本無法解乏。
16:30後別喝咖啡
下午咖啡能夠提神，但人體處理咖啡因需費6-10個小時，一杯咖啡可以讓你興奮到深夜，自然損失睡眠質量。
21:00後別吃蛋白質
如果晩餐吃得太晚，就可能導致身體在該休息時仍然在消化食物。特別是蛋白質這種難以消化的物質，會尤其破壞睡眠。
22:00後別飲酒
睡前喝點酒確實能更快入睡，然而，酒精代謝可能會破壞你的整夜睡眠。
22:05後別開電視
電視節目容易誘發身體壓力反應，導致興奮。
23:00後別調室溫
臥空溫度與睡眠關係密切，最有利睡眠的臥室溫度為20℃。
23:05後別玩手機
手機屏幕發出的藍光會誤導大腦，降低褪黑激素水平，導致入睡困難。
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