一、拉伸腳關節
腳步關節運動的好處就在於對於體位沒有過多的限制，可以是在座椅上也可以是平躺在床上甚至是光板的地面上，用兩隻手固定住自己的身體，雙腿盡力朝前端的部位拉昇開來，然後整個雙腳以腳關節為軸心進行一百八十度的上下旋轉，但是需要注意的是，膝蓋一定要繃直，在給力的時候一定是矯健部位給力而不是腿部給力。
整個腳關節運動的最大好處就是釋放雙腳，尤其是針對上班族的白領女士們，因為她們平時離不開高幫鞋，而這些鞋子都會大幅度的壓迫腳尖的五個指頭，所以通過讓五根腳趾頭繞著腳關節旋轉來充分解放腳尖的壓力，釋放雙腳！
二、雙氣跪地平起平坐，做拉昇運動
此項運動主要注重的是人體對於平衡度的掌握程度，尤其適合針對於體力輸出較大的體力勞動者以及運動員。首先需要跪坐在平板的地面上，兩隻手需要一百八十度攤開在雙腿的大腿部位，然後慢慢吸入氣體，身體緩慢朝著後腦勺的方向躺下去，而雙臂則需要伴隨這個向後傾倒的動作而協調的進行左右方向的拉伸，當徹底躺平在地板上的時候，轉而將拉伸成一百八十度水平度數地雙臂朝著雙耳的方向垂直伸出。
該動作對於平衡度掌握不好以及長期弓背彎腰的中老年群體而言益處多多，由於在做該項動作的過程當中釋放了雙臂，並且繃緊了腹部肌肉，因此在鍛鍊一個人的平衡度的與此同時也能夠起到減肥甩脂的功效。
三、足部反剪運動
首先在做這項運動的時候需要準備一個彈性較強的墊子，然後將右足部位緩緩提升起來與平躺著的身體成直角的狀態，但是左足部位的夾角確保不超過三十度的度數，然後兩隻手合力將垂直於身體的腳部緊緊抱緊，要注意的是在這個時候，手臂與腳都需要儘可能地拉伸到筆直的狀態，然後要注意，不能夠曲膝也不能外腰弓背，需要持續四十秒到一分鐘的時間然後換另一隻腳。這個動作不僅有助於增強睡眠質量，而且能夠有效醫治彎腰駝背的現象，並且最重要的是能夠有效緩解腦部的疲勞。
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