教師要備課、備學生、備教材、備教法
整合各種教學資源，制訂各種計劃
上好課，認真批改作業
迎接各級領導的檢查
“一路小跑”搞課改
這些已經常態化
而這些只是教師工作的“冰山一角”
01
新時期，教師走進了“高壓倉”
新時代，加之信息時代，生活節奏的加快，日趨嚴重的急功近利的社會風氣，使得人們對教師的要求也越來越高。
在教師這個光環下，來自於學生、學校、家庭、社會的壓力也日益加重。
急功近利的“短期目標”，倒逼教學管理，來自方方面面的壓力，教師走進了“高壓倉”。
新時期教師壓力的來源主要有以下幾個方面：
一是來自於教學成績的壓力。
每年第二學期中考和高考，非畢業班的期末質量大檢測……讓大多數教師繃得緊緊的，都有些神經質了的傾向。
“質量定乾坤”是壓在教師心頭的大石頭！
工作績效的壓力，評職的壓力等等，使大部分教師產生包括憤怒在內的其他情緒問題。
每年的評職和績效考核時段，都是教師的“不眠夜”，教師之間，領導之間，或者領導教師之間，互懟情緒時常有之，在單位已是見慣不驚了。
二是教師工作強度的壓力。
教師的工作時間長、工作強度大。往往從早晨6點到晚上住宿學生熄燈，歷時近十多個小時，要批改作業、要備課、要處理學生的突發事件、要開會學習等等，幾乎沒有閒的時候。
長期的高強度的工作狀態，幾乎沒有屬於自己的私人時間及持續的壓力都使得教師苦不堪言。
三是學生的偶發事件造成的壓力。
教師面對的是個個鮮活的、獨立的生命，他們都有自己的思想基礎、情緒狀態等，尤其是班上常有那麼一兩個同學，成天的出事，不是罵人就是上課隨便說話，甚至出手打人等。學生不良行為的反覆性是教師壓力形成的一個重要因素。
四是提高自身素質的壓力。
學生的快速成長、日新月異的知識更迭，教師要想走在學生前面就得不斷地學習。除了固定的培訓外，還需要學習心理學、教育學、信息技術等。這些給了人到中年，上有老下有小的“夾心教師”無形的壓力。
五是時代要求的壓力。
新的時代對教師提出了新的要求，要求教師要同時扮演多重角色，做好知識的傳授者，家長的代理人，集體的領導者，學生的朋友與知己。
這就要求教師一方面要傳授給學生知識，另方面又要給學生樹立為人的榜樣，為人師表必須銘記在心，從而使教師產生了凡人與榜樣的衝突。
02
反思教學，適應新形勢
首先，新時代，賦予了新時代的新特點。教師要適應新形勢，不是抵制各種新變化，而是多反思自己的教學工作，謀取新變化，大進步。
新時代，要適應，要創新！
所以，思想定位要高，要準！
其次，具體的教學是複雜而又靈活的活動。平時的繁重的備課、上課、批改作業等等，確實累死牛，但是你仔細想想，豈能是靠“寫”各種計劃，教案等能輕輕鬆鬆解決的嗎？
同時，讀書筆記、工作日記、聽課筆記都要耗費教師大量的時間。課程改革對教師的要求提高，教師必須轉變觀念加強學習以適應新形勢。
03
教師的身心衰竭
繁雜的工作，名目繁多的評比，大量的會議，都使教師超負荷運轉。
“高壓”令教師身心處於衰竭狀態！
教師在承擔高負荷的教育教學工作的同時，還要面對教育情境中的各種挑戰、困難、挫折和失敗，因此要能找到緩解自己壓力的各種措施與方法。
“高壓”日久天長可能會給心理和生理帶來非常嚴重的後果：
一方面教師的心理上會產生由倦怠導致的情緒低落、對他人態度冷漠、對自己的職業評價十分糟糕等一系列的消極反應。
另一方面教師的生理上會產生頭疼高血壓、冠心病、中風、痤瘡、潰瘍、腹瀉、哮喘、貧血甚至癌症等疾病。
生理和心理上的不適反過來又會加大教師自身的壓力。
這是一個惡循環：壓力大，不適應，不舒服；壓力更大，更不適應，更不舒服。
這是教師的一個“死扣”！
04
珍愛身心，常常解壓
那麼，在日常的教育教學過程中，教師應當如何緩解自己的壓力呢？
介紹幾種心理學上的解壓妙招，分享給大家！
一是身體掃描法。
讓自己平躺在床上，放鬆身體。然後,從頭到腳“掃描”自己的身體，去感受身體有沒有某個部位不太舒服，有些彆扭、有些緊張。找到這樣個部位後，試著細細地體察這種感覺。在吸氣時，試著想象將氣息帶到那個地方，呼氣的時候將不舒服的感覺呼出來。經過一段時間後，你會覺得那個不舒服的個部位完成後,可以轉移到另一個部位，或者將此時良好的感覺擴大到全身，隨著呼吸體會這種良好的感覺。
二是天空比喻法。
我們可以將自己頭腦中的思維或意象當做客體，想象天空中有很多的白雲，每一朵雲裡都有一個思維或者意象，這些雲朵在天上飄浮，與它裡面的思維和意象一起，出現又消失。我們不再對思維或意象作出反應，而是靜靜地做一個觀察者，讓思維自由地出現或者消失。思維與意象就像白雲，我們就像天空，儘管日月輪迴、風雲突變，但不變的是永恆的天空。
三是大海比喻法。
我們可以將壓力帶給我們的不良情緒想象成海浪，隨著情緒的起伏，海浪也會不斷地起伏。重要的是，無論海浪湧起多高，我們都可以在自己心中為其創造空間，因而不會被情緒擊潰；隨著海浪的起伏，我們會觀察到衝動在上升到最高點後不久就會下降，因此在衝動最強時依然不會失去控制。這樣，我們可以直面我們的情緒，全神貫注地觀察其起伏，在短期內可以防止自己的行為失控,長期還可以通過暴露等機制降低對心理事件的恐懼或厭惡反應，進而緩解壓力。
四是順應自然法。
我們很多的壓力來自於對未來能發生的事的擔心，即焦慮。我們的這種焦慮往往會大事情本身的消極影響，事實上我們擔心的事情十有八九不會發生。因此，對未來有合理的規劃和設想是好的，但過於擔心是不必要的、活在當下，體驗當下所面臨的一切，順其自然也不失為緩解壓力的良策。
切記，解壓日常化！
壓力是日常的，解壓也應該是日常的，就像心臟一張一弛可以永不停歇地跳動，生命在呼一吸間得以延續。越是忙得不可開交的時候，越需要解壓放鬆。我們不可能寄希望於等忙過了這一段再好好地放鬆、再休息,就像彈簧，一旦出了彈性限度，就永遠不會復原了。因此，在每天的緊張的工作中我們也要把放鬆日常化，比如慢跑、聽輕音樂、漸進式肌肉放鬆、打太極、練瑜伽甚至只是閉目養神也好，要適時休息，緩解壓力，確保我們生命的彈性。
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