過幾天就是七夕節了，
除了提前準備節日的「精」喜之外，
也應該提前學一下如何科學備孕
備孕是優孕的關鍵，卻往往最容易被忽略，
不靠譜的備孕方法，不僅坑爹，更坑娘。
科學的孕前準備能讓孩子決勝在起跑線上，
孕前點點滴滴的付出和努力
能無限擴大到孩子的未來上
孩子可以像安吉一樣聰明可愛哦
備孕最關鍵的五方面
1
在合適的年齡受孕
最佳受孕年齡：男人在30-35週歲，女性在25-30週歲。尤其是女性，最好不要選擇做高齡產婦，一來卵子質量不如從前，二 來高齡產婦孕育過程也比較危險。
在醫學上，當孕婦年齡超過 35 歲即為高齡孕婦。實際上，高齡產婦只不過跟年輕的、未經剖宮產的女性相比，孕產風險確實增加了一點，但是大多數人都是能夠正常懷孕分娩的。
高齡產婦孕前要做好全面體檢，先把原有疾病治好(比如檢測血糖、排卵管功能等)。如果正在服用某些藥物，也要事先諮詢醫生是 否需要更換。
2
避開有害物質
1、比較明確的致畸物包括一些重金屬、有機溶劑、殺蟲劑，長時間地接觸這類物質易導致胎兒畸形。因此，建議工作中接觸油漆、農藥、射線等有害物質的女性，先暫停工作一段時間後再懷孕。
2、貓狗等寵物是弓形蟲常見的攜帶體，若寄生到人和動物體內就會引起弓形蟲病。如果婦女不慎感染，就可能將弓形蟲傳染給腹中的寶寶，甚至導致早產、 流產畸形等嚴重後果。
為避免感染，至少應在孕前3個月就遠離寵物，而且要做相應的體檢
3、備孕男性要注意遠離電磁輻射。經常攜帶和使用手機的男性的精子數目可減少達30%。醫學專家指出，手機若常掛在人體的腰部或腹部旁，其收發信號時產生的電磁波將輻射到人體內的精子或卵子，這可能會影響使用者的生育機能。
3
孕前檢查不可少
孕前檢查是為了實現優生優育在準備懷孕前對身體進行全面的檢查，通常在備孕前3～6個月進行，以確定孕前兩個人的健康是否都處於一個良好的狀態。通過檢查女性可以瞭解自己身體各方面的狀況如生殖系統健康、是否患有乙肝等傳染疾病。身體健康，特別是脊柱和骨盆健康，是孕育健康寶寶的基礎。因為骨盆和恥骨聯合問題導致的流產屢見不鮮。
4
補充提升孕氣的營養素
1、葉酸：孕前3~6個月開始補葉酸
建議從孕前3個月開始每日補充葉酸400μg，並持續至整個孕期。葉酸除有助於預防胎兒神經管畸形，也有利於預防妊娠高脂血症發生。
2、鐵：成功妊娠的必要條件
孕前期良好的鐵營養是成功妊娠的必要條件，孕前缺鐵易導致早產、孕期母體體重增長不足以及新生兒低出生體重。建議孕前期婦女適當多攝入含鐵豐富的食物，如動物血、肝臟、瘦肉等動物性食物，以及黑木耳、紅棗等植物性食物。
3、維生素E 提高生育能力
維生素E又稱生育酚，有維持生殖的作用，對先兆流產和習慣性流產有一定的保護作用。計劃妊娠的準媽媽，應該在日常飲食中保證充足的維生素E的攝入。富含維生素E的食物有堅果、植物油如小麥胚芽油、玉米油、大豆油等。
4、蛋白質：準媽媽必備營養
每天保證攝取足夠的優質蛋白質，多食用富含蛋白質的食品，如：肉、蛋、奶和豆類等，可以保證受精卵的正常發育。孕婦在圍孕期攝取蛋白質不足，就不容易懷孕，或者懷孕後由於蛋白質供應不足，胚胎髮育遲緩。
5
保持最佳懷孕情緒
醫生表示，如果你處於焦慮抑鬱的情況下，不僅難以受孕，最好還要暫時避孕。因為這樣的情緒不僅會影響精子或卵子的質量，也會使受孕後因情緒的刺激而影響孕媽激素的分泌，使胎兒不安、躁動，影響他的生長髮育。
孕前一定要保持心情放鬆。因為媽媽的情緒、每分每秒的狀態都會直接傳輸給未來寶寶，影響正常受孕和寶寶健康。
可以參加比較舒緩的瑜伽課程，通過運動來調節自己的心情，讓自己平心靜氣面對這個問題。
毀掉孕力的四大不良習慣
1
偏食和節食
在懷孕期間，由於 胎寶寶生長髮育和孕媽媽自身的需要，必須從飲食中獲得足夠的營養物質。尤其是懷孕頭3個月，受精卵處在分化最旺盛的時期，各種器官系統尚未形成，這時，孕媽媽所需的營養和微量元素越來越多。
倘若孕媽媽偏食和節食，身體所需的各種營養素得不到及時補充，必然導致微量元素的缺乏，禍及胎寶寶。
2
愛吃垃圾食品
美國科學家的最新研究發現，“垃圾食品”中的反式脂肪是女性受孕的隱形殺手，反式脂肪可導致女性患不孕症的幾率增加70%以上。
一般來說，一名婦女一天大約從食物中攝取2000卡路里熱量，如果來自反式脂肪的熱量佔2%，那就意味著她每天要攝入4克反式脂 肪。要達到這一數量可謂輕而易舉，一個餡餅加幾根薯條或一個油炸圈餅就夠了。
3
作息不規律
由於工作繁忙或者夜生活豐富，你可能有熬夜、晚睡晚起、週末大睡一場的習慣。這些作息不規律的壞習慣對健康妊娠可沒有什麼好處。孕前長期沒有好的睡眠，大腦會因休息不足而引起過度疲勞，使腦血管長時間處於緊張狀態，出現頭痛、失眠、煩躁等症狀。
4
不愛做運動
適當的運動不僅 可以讓你保持健康的體魄，還能讓你精神煥發，保持良好的心理狀態。而孕前加強體育鍛煉，還可增強精子和卵子的活力，促使健康孕育。但運動並不是越多越好，運動過度，容易傷害身體，導致適得其反的效果。
孕前適宜進行的運動包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、騎自行車、健身操、太極拳等有氧運動。
男人備孕注意事項
懷孕是兩個人的事情，
想要一個健康、聰明的寶寶，
絕不是媽媽一個人的責任。
所以不僅女性要做好各方面的準備，
準爸爸更是不能落下
1
牢記“三少”
1、少穿緊身的褲子。專家強調，別穿太緊的長褲，當然也不要穿太緊的內褲。過緊的褲子、合成材料以及過高的溫度都被證明能夠影響男性的生殖能力。
2、少洗熱水浴。經常洗熱水浴是可以使精子數量降低的。在40℃以上的熱水中呆上半個小時以上就會降低男性的精子數量。桑拿、蒸汽室和旋流溫水浴也應該避免的。
3、少喝酒。酒精會對男性的精子質量產生嚴重影響，影響受孕幾率。特別是對長期不育的男子，可能造成更大影響。
2
禁多吃四類食物
1、大蒜屬於辛辣之物，如果生吃過量的大蒜會傷害到精子，但只要控制好量，烹熟後再吃，就不會對精子造成傷害。
2、咖啡中含有咖啡因，會抑制男性性慾和精子的活力，降低生育功能，因此備孕男性最好別喝咖啡及含有咖啡因的飲料。
3、葵花子具有一定的保健作用，但備孕中的男性還是少吃為妙，因為葵花子中的部分蛋白質含有抑制睪丸功能的成分，過量食用葵花子還可能引起睪丸萎縮，嚴重影響男性的生育功能。
4、芹菜中所含有的成分會減少精子的數量，影響正常受孕。如果你偏愛吃芹菜，請在有了寶寶後再吃。
3
“兩不要”要謹記
1、不要吸菸，孕前3~6月戒菸。對於備孕的男性來說，這種危害是致命的。因為煙霧中的尼古丁、一氧化碳、鎘、鉛等有毒物質，易損傷睪丸中的生精細胞，造成男性精子減少及活力下降。
2、不要濫用藥物。目前，臨床上已經證明，不少化學藥品，如雌激素、利血平、氯丙嗪等均會影響精子的生存能力和使畸形精子的數目大量增加。因此，準爸爸如果已經進入備孕狀態，就一定要謹慎使用藥物，通過專科醫生進行就診。
備孕精選食譜
備孕宜吃：
1、含鈣較多的食物；2、富含葉酸的食物；
3、富含鐵的食物；4、含有豐富鋅的食物；
5、富含維生素的食物。
補葉酸：甘藍、菠菜、櫻桃、葡萄。
補維生素：莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、小白菜、胡蘿蔔、花菜、西紅柿、龍鬚菜。
補鈣：牛奶及製品、豆類及豆製品、鯽魚、鯉魚、蝦、蝦皮。
木耳蝦皮蛋
黑木耳有很好的補血功效，蝦皮含有豐富的蛋白質和礦物質，多吃能夠補充全面營養。
用料：木耳（水發）適量、雞蛋2個、蝦皮適量、色拉油適量、食鹽4克、蒜5克。
做法步驟：
1
木耳涼水泡發，去蒂洗淨。
2
雞蛋中加入洗乾淨的蝦皮，打散。
3
鍋熱油，放入木耳翻炒片刻。
4
入打散的蝦皮蛋液，炒熟盛出。
5
利用鍋中剩餘的油，入蒜末炒香，放入水發好的木耳，翻炒至木耳發出噼啪聲時，加入炒好的蛋，加鹽調味，翻均出鍋，即可。
胡蘿蔔雞蛋黃金餅
五花八門的早餐中，胡蘿蔔雞蛋黃金餅的營養更全面，富含維生素、蛋白質和碳水化合物，是營養食材。
用料：小麥麵粉適量、牛奶適量、雞蛋適量、胡蘿蔔適量、色拉油適量。
做法步驟：
1
雞蛋打散，胡蘿蔔切成絲。
2
雞蛋液中加入牛奶。
3
再加入麵粉拌成麵糊。
4
胡蘿蔔絲加入麵糊中拌勻。
5
在麵糊中加點食用油，平底鍋炒熱後淋少量油，均勻覆蓋在鍋底。取一勺麵糊倒入鍋中，儘量將麵糊轉勻，一面凝固後翻面煎另一面，煎好後裝盤。
冬瓜瘦肉湯
冬瓜性微寒，味道甘淡，有解毒生津、潤肺化痰、舒緩緊張、美容養顏的功效。
用料：冬瓜1塊、豬肉450克、赤小豆100克、蜜棗4個、食鹽少許、陳皮1小塊。
做法步驟：
1
赤小豆、蜜棗、陳皮洗淨待用。
2
瘦肉切成塊待用。
3
冬瓜洗淨切邊去瓜瓤，切成大件。
4
湯煲里加入七至八碗水煮滾，放入冬瓜、瘦肉、赤小豆、蜜棗、陳皮。
5
煮開後中火35分鐘，下鹽調味即可。
有了寶寶，將會是另一種生活的開始
合理規劃，是孕育健康寶寶的開始
給夫妻雙方預留出至少1年的準備時間
包括身體、心理、經濟等多方面的準備。
從現在開始實行健康的飲食習慣、
科學的鍛鍊方案，並保持一份好心情，
生下可愛的寶寶就指日可待啦！
過幾天就是七夕節了，
除了提前準備節日的「精」喜之外，
也應該提前學一下如何科學備孕
備孕是優孕的關鍵，卻往往最容易被忽略，
不靠譜的備孕方法，不僅坑爹，更坑娘。
科學的孕前準備能讓孩子決勝在起跑線上，
孕前點點滴滴的付出和努力
能無限擴大到孩子的未來上
孩子可以像安吉一樣聰明可愛哦
備孕最關鍵的五方面
1
在合適的年齡受孕
最佳受孕年齡：男人在
30-35週歲
，女性在
25-30週歲
。尤其是女性，最好不要選擇做高齡產婦，一來卵子質量不如從前，二 來高齡產婦孕育過程也比較危險。
在醫學上，當孕婦年齡
超過 35 歲
即為高齡孕婦。實際上，高齡產婦只不過跟年輕的、未經剖宮產的女性相比，孕產風險確實增加了一點，但是大多數人都是能夠正常懷孕分娩的。
高齡產婦孕前
要做好全面體檢，先把原有疾病治好(比如檢測血糖、排卵管功能等)。如果正在服用某些藥物，也要事先諮詢醫生是 否需要更換。
2
避開有害物質
1、比較明確的致畸物包括一些重金屬、有機溶劑、殺蟲劑，長時間地接觸這類物質易導致胎兒畸形。因此，建議工作中接觸
油漆、農藥、射線
等有害物質的女性，先暫停工作一段時間後再懷孕。
2、
貓狗等寵物
是弓形蟲常見的攜帶體，若寄生到人和動物體內就會引起
弓形蟲病
。如果婦女不慎感染，就可能將弓形蟲傳染給腹中的寶寶，甚至導致早產、 流產畸形等嚴重後果。
為避免感染，至少應在
孕前3個月
就遠離寵物，而且要做相應的體檢
3、備孕男性要注意
遠離電磁輻射
。經常攜帶和使用手機的男性的精子數目可減少達30%。醫學專家指出，手機若常掛在人體的腰部或腹部旁，其收發信號時產生的電磁波將輻射到人體內的精子或卵子，這可能會影響使用者的生育機能。
3
孕前檢查不可少
孕前檢查是為了實現優生優育在準備懷孕前對身體進行全面的檢查，通常在
備孕前3～6個月
進行，以確定孕前兩個人的健康是否都處於一個良好的狀態。通過檢查女性可以瞭解自己身體各方面的狀況如
生殖系統健康
、是否患有乙肝等傳染疾病。身體健康，特別是
脊柱和骨盆健康
，是孕育健康寶寶的基礎。因為骨盆和恥骨聯合問題導致的流產屢見不鮮。
4
補充提升孕氣的營養素
1、
葉酸：孕前3~6個月開始補葉酸
建議從孕前3個月開始
每日補充葉酸400μg
，並持續至整個孕期。葉酸除有助於預防胎兒神經管畸形，也有利於預防妊娠高脂血症發生。
2、
鐵：成功妊娠的必要條件
孕前期良好的鐵營養是成功妊娠的必要條件，孕前缺鐵易導致早產、孕期母體體重增長不足以及新生兒低出生體重。建議孕前期婦女適當多
攝入含鐵豐富的食物
，如動物血、肝臟、瘦肉等動物性食物，以及黑木耳、紅棗等植物性食物。
3、
維生素E 提高生育能力
維生素E又稱生育酚，有維持生殖的作用，對先兆流產和習慣性流產有一定的保護作用。計劃妊娠的準媽媽，應該在日常飲食中
保證充足的維生素E的攝入
。富含維生素E的食物有堅果、植物油如小麥胚芽油、玉米油、大豆油等。
4、
蛋白質：準媽媽必備營養
每天保證
攝取足夠的優質蛋白質
，多食用富含蛋白質的食品，如：肉、蛋、奶和豆類等，可以保證受精卵的正常發育。孕婦在圍孕期攝取蛋白質不足，就不容易懷孕，或者懷孕後由於蛋白質供應不足，胚胎髮育遲緩。
5
保持最佳懷孕情緒
醫生表示，如果你處於焦慮抑鬱的情況下，不僅難以受孕，最好還要暫時避孕。因為這樣的情緒不僅會
影響精子或卵子的質量
，也會使受孕後因情緒的刺激而影響孕媽激素的分泌，使胎兒不安、躁動，影響他的生長髮育。
孕前一定要
保持心情放鬆
。因為媽媽的情緒、每分每秒的狀態都會直接傳輸給未來寶寶，影響正常受孕和寶寶健康。
可以參加比較舒緩的瑜伽課程，通過運動來調節自己的心情，讓自己平心靜氣面對這個問題。
毀掉孕力的四大不良習慣
1
偏食和節食
在懷孕期間，由於 胎寶寶生長髮育和孕媽媽自身的需要，必須從飲食中獲得足夠的營養物質。尤其是懷孕頭3個月，受精卵處在分化最旺盛的時期，各種器官系統尚未形成，這時，孕媽媽所需的營養和微量元素越來越多。
倘若孕媽媽偏食和節食，身體所需的各種營養素得不到及時補充，必然導致微量元素的缺乏，禍及胎寶寶。
2
愛吃垃圾食品
美國科學家的最新研究發現，“垃圾食品”中的反式脂肪是女性受孕的隱形殺手，反式脂肪可導致女性患不孕症的幾率增加70%以上。
一般來說，一名婦女一天大約從食物中攝取2000卡路里熱量，如果來自反式脂肪的熱量佔2%，那就意味著她每天要攝入4克反式脂 肪。要達到這一數量可謂輕而易舉，一個餡餅加幾根薯條或一個油炸圈餅就夠了。
3
作息不規律
由於工作繁忙或者夜生活豐富，你可能有熬夜、晚睡晚起、週末大睡一場的習慣。這些作息不規律的壞習慣對健康妊娠可沒有什麼好處。孕前長期沒有好的睡眠，大腦會因休息不足而引起過度疲勞，使腦血管長時間處於緊張狀態，出現頭痛、失眠、煩躁等症狀。
4
不愛做運動
適當的運動不僅 可以讓你保持健康的體魄，還能讓你精神煥發，保持良好的心理狀態。而孕前加強體育鍛煉，還可增強精子和卵子的活力，促使健康孕育。但運動並不是越多越好，運動過度，容易傷害身體，導致適得其反的效果。
孕前適宜進行的運動包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、騎自行車、健身操、太極拳等有氧運動。
男人備孕注意事項
懷孕是兩個人的事情，
想要一個健康、聰明的寶寶，
絕不是媽媽一個人的責任。
所以不僅女性要做好各方面的準備，
準爸爸更是不能落下
1
牢記“三少”
1、
少穿緊身的褲子。專家強調，別穿太緊的長褲，當然也不要穿太緊的內褲。過緊的褲子、合成材料以及過高的溫度都被證明能夠影響男性的生殖能力。
2、少洗熱水浴。經常洗熱水浴是可以使精子數量降低的。在40℃以上的熱水中呆上半個小時以上就會降低男性的精子數量。桑拿、蒸汽室和旋流溫水浴也應該避免的。
3、少喝酒。酒精會對男性的精子質量產生嚴重影響，影響受孕幾率。特別是對長期不育的男子，可能造成更大影響。
2
禁多吃四類食物
1、大蒜屬於辛辣之物，如果生吃過量的大蒜會傷害到精子，但只要控制好量，烹熟後再吃，就不會對精子造成傷害。
2、咖啡中含有咖啡因，會抑制男性性慾和精子的活力，降低生育功能，因此備孕男性最好別喝咖啡及含有咖啡因的飲料。
3、葵花子具有一定的保健作用，但備孕中的男性還是少吃為妙，因為葵花子中的部分蛋白質含有抑制睪丸功能的成分，過量食用葵花子還可能引起睪丸萎縮，嚴重影響男性的生育功能。
4、芹菜中所含有的成分會減少精子的數量，影響正常受孕。如果你偏愛吃芹菜，請在有了寶寶後再吃。
3
“兩不要”要謹記
1、不要吸菸，孕前3~6月戒菸。對於備孕的男性來說，這種危害是致命的。因為煙霧中的尼古丁、一氧化碳、鎘、鉛等有毒物質，易損傷睪丸中的生精細胞，造成男性精子減少及活力下降。
2、不要濫用藥物。目前，臨床上已經證明，不少化學藥品，如雌激素、利血平、氯丙嗪等均會影響精子的生存能力和使畸形精子的數目大量增加。因此，準爸爸如果已經進入備孕狀態，就一定要謹慎使用藥物，通過專科醫生進行就診。
備孕精選食譜
備孕宜吃：
1、含鈣較多的食物；2、富含葉酸的食物；
3、富含鐵的食物；4、含有豐富鋅的食物；
5、富含維生素的食物。
補葉酸：甘藍、菠菜、櫻桃、葡萄。
補維生素：莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、小白菜、胡蘿蔔、花菜、西紅柿、龍鬚菜。
補鈣：牛奶及製品、豆類及豆製品、鯽魚、鯉魚、蝦、蝦皮。
木耳蝦皮蛋
黑木耳有很好的補血功效，蝦皮含有豐富的蛋白質和礦物質，多吃能夠補充全面營養。
用料：木耳（水發）適量、雞蛋2個、蝦皮適量、色拉油適量、食鹽4克、蒜5克。
做法步驟：
1
木耳涼水泡發，去蒂洗淨。
2
雞蛋中加入洗乾淨的蝦皮，打散。
3
鍋熱油，放入木耳翻炒片刻。
4
入打散的蝦皮蛋液，炒熟盛出。
5
利用鍋中剩餘的油，入蒜末炒香，放入水發好的木耳，翻炒至木耳發出噼啪聲時，加入炒好的蛋，加鹽調味，翻均出鍋，即可。
胡蘿蔔雞蛋黃金餅
五花八門的早餐中，胡蘿蔔雞蛋黃金餅的營養更全面，富含維生素、蛋白質和碳水化合物，是營養食材。
用料：小麥麵粉適量、牛奶適量、雞蛋適量、胡蘿蔔適量、色拉油適量。
做法步驟：
1
雞蛋打散，胡蘿蔔切成絲。
2
雞蛋液中加入牛奶。
3
再加入麵粉拌成麵糊。
4
胡蘿蔔絲加入麵糊中拌勻。
5
在麵糊中加點食用油，平底鍋炒熱後淋少量油，均勻覆蓋在鍋底。取一勺麵糊倒入鍋中，儘量將麵糊轉勻，一面凝固後翻面煎另一面，煎好後裝盤。
冬瓜瘦肉湯
冬瓜性微寒，味道甘淡，有解毒生津、潤肺化痰、舒緩緊張、美容養顏的功效。
用料：冬瓜1塊、豬肉450克、赤小豆100克、蜜棗4個、食鹽少許、陳皮1小塊。
做法步驟：
1
赤小豆、蜜棗、陳皮洗淨待用。
2
瘦肉切成塊待用。
3
冬瓜洗淨切邊去瓜瓤，切成大件。
4
湯煲里加入七至八碗水煮滾，放入冬瓜、瘦肉、赤小豆、蜜棗、陳皮。
5
煮開後中火35分鐘，下鹽調味即可。
有了寶寶，將會是另一種生活的開始
合理規劃，是孕育健康寶寶的開始
給夫妻雙方預留出至少1年的準備時間
包括身體、心理、經濟等多方面的準備。
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科學的鍛鍊方案，並保持一份好心情，
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