什么是焦虑？
未来是不可预知的。担心出现意外或担心自己是否做好准备是很正常的。你可能会思考你每天或长期的责任, 想知道, “我需要了解什么？”“我该如何准备？” 或 "如果我不提前计划将会怎样？
但是当担忧升级时, 焦虑就会愈演愈烈。焦虑的特点是对未来、情绪和身体紧张以及逃避倾向——逃避人、责任或无害情况的过度和不切实际的关注。
如果焦虑使你的人际关系出现问题, 或者影响你的学习、工作或生活, 那么就需要制定一些办法，或者找一些适合自己的方法缓解压力，才能有健康的身心去面对生活。
降低焦虑的16个最佳办法：
1.坚持做一件小事。
坚持会形成习惯，而习惯能给你带来安定的感觉。
2.足够的睡眠
睡眠不足可能会产生一些严重的后果。它不仅会影响我们的身体健康，而且睡眠不足也会导致焦虑和压力。有时会变成恶性循环，因为焦虑常常导致睡眠中断。
3.经常微笑
当工作让我们失望的时候，快点休息一下就可以了。研究表明，笑声可以减轻抑郁症和焦虑的症状，所以适当的时候为自己找点乐子。
4.空间整齐不杂乱
精神杂乱。一个凌乱的工作空间会使自己很难放松，工作是永无止尽的。所以每天花15分钟来整理生活空间或工作空间，然后养成保持清洁，无焦虑的习惯。它会帮助我们理性思考，不会产生太多的精神焦虑。
5.停一停
当遇到焦虑的想法时，请花点时间来平静，放松，清晰地看待自己 处理情况。
6.提前计划
通过准备未来的一天，提前预防焦虑的想法。尝试制定时间表或待办事项列表，并开发提高生产力的习惯。所以，不要每天早上花费10分钟的时间，疯狂地寻找钥匙，而是当你回家时总是把它放在同一个地方。
7.学会管理时间
学着制定时间表，并严格按照它执行，是克服焦虑非常有效的方式。
8.不担心
是的，我们可以引起自己的恐惧，在一定的时间内。你认为最可怕的事情是绝对会发生的，其实都不会发生，还有什么比世界末日更可怕，所以没必要担心一些小事。
9.正确看待得失。
拥有与失去是一对能量守恒关系，所以不妨把心态放平和，看淡一些。
10.要吃好
多吃含有营养成分的食物，如维生素B和ω-3，加上一些健康的全谷物碳水化合物。研究表明维生素B有助于良好的心理健康，而ω-3有助于减轻抑郁症和焦虑症状 。全谷类碳水化合物有助于调节5-羟色胺的水平，“感觉良好”的神经递质有助于我们保持冷静。研究表明，吃含糖和加工食品可以增加焦虑症状 。
11.学会呼吸
防止恐慌，呼吸简直就是焦虑的呼吸灯。短而浅的呼吸意味着大脑和身体的压力和焦虑。另一方面，有意识的呼吸，加上延长和加强呼吸感受有助于发送信号到大脑，这是可以放松的。
12.把具体目标改成愿景
如果未来似乎是大而可怕的，请尝试改变对未来的想法。有时，只采取具体目标的行为会使人们对未来的不确定性产生焦虑。那么我们可以花一个小时制作愿景板。跟着感觉走。
13.冥想
现在我们大多数人听说冥想是放松的，但是科学家们也发现，冥想实际上增加了大脑中灰质的数量，基本上重新布置了身体的力量。一些最近的研究突出了冥想对焦虑，情绪和压力症状的积极影响 。冥想也是观察大脑的一种方法，让我们弄清楚我们的心灵如何产生焦虑的思想。
14.沉默不语
计划一段时间，你可以完全断开网络连接。即使只是五分钟。这意味着电话关闭，没有电子邮件，没有电视，没有消息。让其他人知道他们无法接触到你，太多的噪音会导致压力水平上升，所以在日常生活的喧嚣中安排一些神圣的沉默时间。
15.学习之外，培养一个爱好。
机械性重复的工作或者学习，会使人变得麻木无趣，培养一个兴趣，会让你发现生活有趣的一面，从而更加热爱生活。
16.增加自信
自信是治疗焦虑的必要前提，增强能力，用更自信的态度面对生活。
如果你的焦虑已经开始影响你的心情、生活与工作，你一定要多关注自己的内心，找到适合自己的方法积极调整，人生就如一场马拉松，不到最后终点，你永远不知道最后的赢家是谁，所以当焦虑情绪出现的时候，不要着急，好好调整自己。
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