奋斗在减肥前线的妹纸们一定都知道，仰卧起坐可以减掉腹部的肉肉。仰卧起坐看起来容易做起来难，很多妹纸因为用力不当达不到效果，渐渐的就放弃了这个运动。
仰卧起坐其实是个很专业的动作，在姿势上有一定的要求，一不小心还容易造成肩颈或脊椎的损伤。今天就跟大家分享一个简单的仰卧起坐，需要准备一条毛巾作为辅助。
基础动作
首先在垫子上平铺一条毛巾；
躺好后双手抓住毛巾的两个角；
呼气时看着肚脐，用毛巾将上身适当拉起；
吸气时躺下。
以上就是一个完整动作了。如果想要加大难度的话，还可以在抬起上半身时配合腿部动作。
加强动作
先将双腿抬起，使大腿与地面呈90度，小腿与地面平行，脚尖绷直；
伸直双腿，与地面呈45度；
轮流收腿后再次伸直；
最后上半身躺下的同时放下双腿。
以上每组10次，每天做3组，坚持一个月就能看到效果啦~预祝各位早日练出同款小蛮腰
↓↓↓
分享到:
閱讀更多 HG社 的文章
