早晨起床怎麼改善便秘情況呢？

導致便秘的因素不僅僅是

飲食習慣的問題，還有缺乏運動是減少腸胃蠕動的主要原因，並且排便的肌肉收縮力減弱，腸胃消化能力減弱腸胃蠕動力減少，食物殘渣長時間滯留體內，水分過多的吸收反覆吸收，進而令大便乾燥。

早晨起床後是改善便秘的最佳時刻，此時做一些簡單的促進腸胃蠕動運動，可改善便秘的問題。

我們腸胃聚集的腹部在人的中間位置，尤其是腹部腸胃對上下消化道有著至關重要的作用，腰部轉動練習，通過自身腰部轉動，加強腰部腸胃、腹部直腸、盆腔和肛門肌肉的部分肌肉鍛鍊，進而促腸胃的伸縮蠕動使增強腹壁肌肉力量，促進腸液分泌增加腸胃的胃液分泌，刺激胃腸蠕動，致使腸管運動恢復正常菌群增加，最終起到緩解便秘的作用。

防治便秘注意改善這幾點：

1、飲食辛辣、油膩

到了炎熱的夏季，食慾受到炎熱的天氣情況影響胃口變差，口味變得越來越重，越是辛辣刺激的食物越是胃口大開，辛辣刺激的食物會給腸胃增加負擔，影響腸胃蠕動和消化系統，極易導致腸胃消化功能紊亂。

2、飲水少

長時間高壓力的都市工作人群極難按時按量飲用礦泉水，沒有樹立健康的飲水習慣，只口渴的情況下，才會飲水，實際上這個時候體內已經處於嚴重缺水的狀態，而腸道也會隨之乾燥，自然就會形成便秘。

3、食物缺乏膳食纖維

如今飲食質熱量越來越高，增加多道工序加工，增加了色素以及味道香精，但是其營養成分降低了，其中的膳食纖維就會在多道工序加工的過程中被削減的越來越少，吃的食物不足以使腸道產生排便反射，也就會逐漸堆積，形成便秘。

出現便秘多喝這一碗粥，促進腸道蠕動，排空腸道垃圾

原料：粳米100克，牛奶250毫升，冰糖適量。

製作方法：

首先，在砂鍋中加入適量的水，大火燒開。用清水將粳米淘洗乾淨，放入開水中，繼續大火煮制。煮製成粥後改為文火，慢熬1小時左右。等粥逐漸粘稠後加入牛奶。（注意：牛奶一定不要過早加入，否則會影響其營養成分）加入牛奶後攪拌均勻，再稍微煮制幾分鐘，使奶粥交融即可出鍋。最後，再根據個人習慣，加入適量冰糖調製口味。