便秘這個毛病說大不大說小不小，但是它嚴重的影響我們的生活質量，而且長期的便秘對我們的身體也有著各種各樣的危害。
便秘，主要表現為一週排便次數少於3次、排便費力、大便乾結，便秘超過6個月的話，可以判斷為慢性便秘。大家可以觀察自己的排便情況，有這些情況的要多加註意。
你以為便秘僅僅是便秘而已嗎？
長期便秘的人，腸內易積聚有害氣體，產生鼓腸，使靜脈迴流受阻，消化功能出現障礙，並致使身體出現中毒症狀;各種毒素導致機體新陳代謝紊亂、內分泌失調及微量元素不均衡。
嚴重便秘的話會由於排便過於用力使肛管粘膜向外凸出，靜脈迴流不暢，久而久之形成痔瘡;糞便劃破肛管，形成潰瘍與創口，就會形成肛裂。
哪些生活的壞習慣會導致便秘？
辛辣食物
過度飲酒，或過食辛辣肥甘厚味及煎烤之品。以致胃腸積熱，津液耗傷，燥熱內結於腸道，腸道失於濡潤；或食量不足，或經常食用方便食品等，均可使水谷精微化源不足。
飲水量不足
多數便秘病人的大便都很乾燥，原因之一是平時水分攝入過少。有些人工作忙得沒時間喝水，有些人是不愛喝白開水，故選擇飲料或咖啡代替。如果你真的不喜歡淡而無味的白開水，可以選擇綠茶
早上或睡前攝入冷食
早上最先攝入的食物，晚上睡前最後送入口中的食物，能夠引起內臟溫度的變化，因此十分重要。這時只要攝入冷食的話，就會使得胃腸溫度下降，血液循環惡化，機能低下。那麼就會導致排便能力減弱，引起便秘。當然攝取冷食，有時也會刺激排便。
肚子脹、不消化、便秘的消化系統問題一定要得到重視，民以食為天，如果吃飯都能夠讓身體感覺到不適就是非常嚴重的了。平時吃飯要飲食均衡，多用養生水杯喝水，堅持運動，讓每天身體新陳代謝的廢物和毒素規律的排出體外。
多喝桑葚水，快速通便，如廁一拉到底，多年腸道垃圾全排空
桑葚中富含親水因子、花青素，長期便秘或是頻繁便秘的人可以每日單獨吃上5-8粒，能夠保持糞便中的水分，避免大便乾燥，對腸道也有很好的潤滑效果，通過潤滑作用促進排便，效果堪稱是腸道中的“排便王”。
桑葚對氣血不足導致的便秘非常有效： 氣血不足導致的便秘的人，不能強行通便，容易傷正氣，只能通氣血的同時，解決便秘問題。
《本草綱目》有記載：黑桑葚利五臟關節，通血氣。具有生津止渴、促進消化、幫助排便等作用，適量食用能促進胃液分泌，刺激腸蠕動及解除燥熱。
另外，由於桑葚分黑白兩色，所以不少人很疑惑哪一種顏色的桑葚藥用更佳。中醫認為黑色入腎，白色入肺，因此，對於腎虛、腰痠腿疼的患者，建議多用黑色桑葚，而對於肺氣虛、常咳嗽的患者，則宜用白色桑葚。
食用方法：飯後吃幾粒（5粒左右）桑葚幹；或者取15-20粒左右泡水喝，能促進消化，保護胃黏膜，調養腸胃，從根源上遠離便秘，連口臭都好了！也可以放到開水中泡水喝，每天早晚來一杯，效果也是不錯的。
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