壹健身
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
现在很多人都被肥胖愁的快没有办法，很多人都有减肥的心，但是没有减肥的方法，结果最后只能是失败！但是很多人真的是不甘心，一直在寻找减肥的方法，想要逆袭成功！
现在很多人都选择了跑步来减肥，说实在的，跑步瘦身的效果真的是很好，而且对健康也很好！但是问题也来了，有的人虽然采用了这种方法，但是却不见效，甚至是没有效果！
其实出现这种问题的原因全在于我们，为什么？因为一些人连减肥的方法原理都不知道，他们就想通过跑步减肥，如果是这样，瘦下来的希望简直是非常的渺茫！
跑步如何减肥？知道原理，采用方法，你才能轻松变瘦！有些人没有方法，没有原理，天天付出，天天跑步，结果一两没瘦，由此可见，弄清楚原理，知道方法才能瘦下来！
我就是其中一个跑步逆袭者，结合我的经验，我就来给大家讲一讲吧！
跑步如何减肥？真正的原因，原理是什么？
你胖是因为身体里的脂肪多，所以减肥就是减脂，跑步就会消灭脂肪，帮助我们减肥！但是跑步消灭脂肪的过程有点曲折，刚开始跑的时候，身体在疯狂的消耗糖，消耗的脂肪很少！
当你跑步十几分钟以后，身体里的糖原减少，开始脂肪燃烧阶段，所以减肥的效果才会好，在跑步后的30到50分钟，脂肪燃烧的速度达到了巅峰！
如果你跑步超过一个小时，蛋白质消耗就会加快，肌肉减少，这就对我们减肥很不利了！所以我们每次最好跑40到50分钟，不需要跑的太多！
在我们每次跑完步后，即使是在跑完步后当天的夜里，我们的身体里的脂肪依然在消耗，而且消耗的量还不少，比跑步时消耗的还要多，所以减肥的效果会更好！
你该采用什么样的方法呢？
1. 换几种方法
你是不是以为只要去慢跑，减肥的速度就是最快的？其实这种认识是不正确的！如果我们把几种方法和跑步和在一起，那么减肥的效果绝对会让你更加惊讶！
三种方法，慢跑法，跳绳法，波比跳法，三种运动加起来一起做一小时，这种高强度燃烧脂肪的有氧训练法能够快速的燃烧脂肪，这样坚持一个月比光慢跑要消耗更多的能量！
2. 改变食物的内容
我在这里提醒大家一点，减肥绝对不能靠节食减肥，这样虽然瘦的快，但是反弹的也快，身体也会因为节食而受伤！所以我们应该改变食物的内容，尽量做到健康的吃！
想吃肉就吃鸡胸肉，鱼肉，虾肉，绝对不吃什么红烧肉，猪头肉，鸭肉，一天一杯脱脂牛奶，中午吃一些水煮蔬菜，不要用油炒，清水煮，晚上尽量不要吃米饭和面，吃一些面包和一些水果就足够了！
3. 每天去健身房
如果你真的想彻底的瘦下来，我建议大家去健身房！为什么这样说呢？如果你能增加体力的肌肉含量，那么你减肥反弹的风险就会很低，因为肌肉消耗能量的速度实在是太恐怖了！
所以如果你能把自己的肌肉练的更大，练的更多，那么就很难出现热量过剩的情况，热量不过身脂肪就很难形成，所以这就从根本上解决了反弹的烦恼！
我提醒大家一点，我们应该先去健身房，然后再去跑步，健身房锻炼最好不要超过30分钟，避免身体的力量全部消耗掉，无法再做有氧运动了！健身半小时，跑步半小时就可以了！
获得更多的跑步知识，你可以点击上面的头像关注我！
跑者人生
人体的能量储备有快速能源——糖原和储备能源——脂肪。当您开始跑步时，快速能源首先被调动，只有当快速能源消耗差不多了，机体才会调动储备能源，动员脂肪。科学的跑步法是：先进行相关的力量训练，消耗大部分的糖原。
跑步是和身体的一场恋爱，如果用了不正确的方法，会变成一场苦恋。简爱跑步法是我根据亲身经验实践出来的适合亚洲人的跑步方法。
如何跑得安全？
“柔”和“坚”这两个字是在我痛过以后才体会到的。在养伤的日子里，我找到了膝盖疼痛的主要原因：第一，支撑膝盖周边的肌群不够强壮。第二，落地的缓冲不够柔和。为此我调整了自己的姿势，并记下了 “柔”和“坚”。
“柔”：我在跑步的时候第一时间触及地面的是前脚掌，接着用全脚掌去缓冲。在这个过程中，足弓、脚踝和膝盖三个部位形成了一个类似于汽车避震器的部件，它可以有效缓冲跑步带来的冲击。比起单纯地把冲击传递给膝盖，这个做法要聪明得多，因为它极大地避免了膝盖受伤的可能性。这就是“柔”这个字诀的核心。怎样才能做好这个要点呢？有一个简易可行的自我判定办法，那就是， 当我们向前奔跑的时候，脚后跟的部位不应该超越我们的膝盖。柔还有个需要做的就是跑步结束后的拉伸，拉伸能让身体保持柔软，柔软的身体能带来更好的表现。
“坚”指的是核心肌群应该足够强壮。在跑步过程中。只有“柔”没有“坚”，还不能保证安全地奔跑。“坚”这个字首先针对的是膝盖周围的肌肉，尤其是股二头肌，它得足够强壮，才能具备对跑步的足够的支撑力。强壮的肌群可以让我们的动作不变形，并且能够承受较大的冲击。平时可以通过平板支撑、反向平板支撑或者深蹲等动作锻炼核心肌群。
如何跑得美？
我在香港参加马拉松时，发觉那些跑得富有美感的跑者，总是挺直了自己的身体，如果是含着胸在跑，那肯定就不好看了。身体在运动中的形态之所以被界定为美，就是因为它符合自然。含胸跑不符合人体自然规律。
因此我记下了这个要诀——“挺”。弯腰或者含胸，都会影响到呼吸系统，限制身体去更多地纳入氧气。在长距离耐力项目中，摄氧是很重要的一个环节，只有把胸腔打开，把身体挺直，氧气才能愉快而顺畅地加入身体的循环，这么做一是为了跑得更好看，二是为了吸入更多的氧气。
如何跑得轻松？
要诀之二是“倾”，取“倾斜”的意思。它是指让身体重心微微前倾，让重心稍稍有所失衡，我们只需要配合着抬起腿，重力就会带动你往前，它适合于日常慢跑。因为省力，它基本上不需要太多地使用肌肉发力，就能够用惯性推动我们往前奔跑。
“倾”的妙处在于，它是一种舒服的没有压力的跑法，使跑步真正地成了生活的一部分，它削减了训练的严厉感，更少强制性，日常跑步不再需要诉诸任务和使命，而是在愉悦中不知不觉地培养耐力，积蓄体能，减少伤痛。
如何人跑的快？
要跑得好、跑得快，就应该尽可能地维持平衡，不要有垂直过多的波动。一些运动手表会提供步频和触地时间，一般推荐步频在180左右，这是一个比较经济的每分钟的频率，跑在这个频率上你可能会获得比较好的成绩。
触地时间则是个非常奇妙的数据，它和“衡”“柔”都有关系，你既要做到“衡”，也就是不要让自己的身体左右摇摆和上下起伏过大，同时也要做到“柔”，让自己的身体充满弹性，前掌触地是很好的办法。只要我们让自己触地的时候保持弹性，就有可能使从离开地面到下一步的效率转换变得更高。
喜欢我的回答，就订阅我吧！
喜欢我的回答，就订阅我吧！
喜欢我的回答，就订阅我吧！
壹健身
运动是减肥的有效手段，许多人减肥心切，一上健身房就开始跑起来，事实上这并不是最佳的减肥跑步法。这是因为，人体的能量储备有快速能源，糖原、储备能源，脂肪之分。当人开始运动时，快速能源首先被调动，只有当快速能源消耗差不多了，机体才会调动储备能源，也就是消耗脂肪。
一是先进行相关的力量训练，消耗大部分的糖原，然后再跑步。
二是跑步减肥不能一蹴而就，它应是一个循序渐进的运动，一开始不能操之过急。人的身体对运动是有一个适应过程的，跑步也是需要有一个适应过程。刚开始跑的时候，可以
从慢跑开始，然后再逐渐增加速度和时间。有的人一开始跑步就恨不得跑个马拉松，这样是不对的，不仅会让自己过度的劳累，同时还打击跑步的积极性。跑步初期人的体重会降低很快，然而，随着时间深入，你的身体会适应运动节奏，这时候你的锻炼减肥效果就会停滞。
不要沮丧，因为当你的跑步距离越长，你的身体效率就会提升到越高水平，这样你跑步时消耗的热量就将随之降低。所以跑步减肥贵在坚持。
三是控制好饮食，除了锻炼问题之外，我们在运动的同时是否配合了饮食治疗？对减肥而言，运动和饮食控制作为密不可分的有效手段，缺一不可。减肥期间，因代谢旺盛，胃肠运动增强，往往食欲大增，给节食带来一定困难。但控制饮食是减肥的必由之路，若不控制饮食，减肥效果往往不理想，甚至会出现体重上升。所以，再回过头来检查一下自己节食计划的
执行情况，找一找漏洞，实属必要。
科学运动与健康
您好，很高兴为您回答这个问题。
跑步减肥其实也是充满学问的，比如跑步的速度（心率）如何？每次该跑多长时间？跑步的频率多少合适？等等。
很多人经常跑步，但是减肥效果甚微，可能是在跑步的过程中，没有达到要求。
那怎样跑步才能减肥呢？首先要满足以下两个条件：
1、每次跑步时间持续不间断20分钟以上。
为什么一定要20分钟以上呢？因为跑步的前20分钟，身体消耗更多的是体内的糖原储备，消耗的脂肪比例很小。而我们跑步减肥，当然是希望能更多地消耗体内的脂肪，
因此，每次跑步或者做其他的有氧运动的时候，建议运动时间30-45分钟，效果更佳。
2、心率要达到最大心率的60%-80%。
我们不难发现，很多人在跑步的时候慢悠悠的，而有的人在跑步的时候气喘吁吁，满头大汗。这就是我们要讲的心率。
心率太低，起不到减肥的效果。心率太高，跑步给身体的负担太大，则不利于身体的恢复。那究竟什么心率比较合适？
这里有个公式：
有氧心率=最大心率*（60-80%）=（220-年龄）*（60-80%）
假设跑者的年龄是20，那么他在跑步的时候合适的心率为：
有氧心率=（220-20）*（60-80%）=120-160
也就是说，这位跑者只要保持心率在120~160之间就可以达到减肥的效果。
那在跑步的时候怎么看心率呢？ 建议佩戴运动手环，上面会显示跑步的心率。
或者是看经验，看感觉。大量的实践经验表明，在跑步的时候能够和同伴聊天，或者自己能说出一句完整的话，就是比较合适的心率。
综上所述，要使跑步达到减肥的效果，就要满足“时间”和“心率”这两个因素，这两个因素缺少任何一个，减肥的效果都不会太好。同时，坚持每周跑步3-5次，
结合健康饮食，持续2-3个月，会看到比较明显的减肥效果。
更多健身干货，请大家关注我们！
健身私教馆
身上的每一寸赘肉其实都是向生活妥协的标志。人生那么短，不要在最美好的那几年，选择做一个胖子。
好的身体，才是梦想与未来的真正支撑。努力健身的你，一定会收获越来越多的好运气。
Moon月牙儿
题主想要通过跑步来瘦身的话，那么题主你是可以参考以下两点的啦，
1.必要的热身。跑步前的热身时绝不能少的，特别是在冬天，热身不仅能让你跑步时感觉轻松不少，而且还能减少受伤的可能性。跑前的热身一般5-10分钟，可以拉伸大小腿，转脚踝，扭腰等。或者索性先迈开步伐，以快步走+慢跑使身体热起来，感觉微微出汗即可。
当然要想来赶走身上的赘肉，每天可得来一颗塑纤果了
2.适当的控制跑步时间。一般来说一周要有5次或以上的跑步频率为最佳。一次跑步控制在40-60分钟，少于40分钟的话达不到燃烧脂肪的目的，超过60分钟的话小腿就容易长肌肉。因此，控制好跑步的时间也是非常重要的一点。
手机用户53145632525
收到跑步减肥，我是最有经验的。
我以前就是一个180斤的大胖子，通过跑步减肥，我已经成功瘦到了120斤！
通过跑步减肥的效果是最好的，对身体没有伤害，而且减肥的效果也很牢固，不容易反弹！
今天我就来给大家讲一讲跑步为什么能够减肥？
在我们跑步的过程中，身体就开始消耗糖原和脂肪，随着跑步时间的增多，脂肪的消耗也在逐渐的增多，消耗的速率在逐渐的增加！
这样通过跑步，我们就可以很好地降低自己的体脂率，降低自己的体重，让我们收获美丽的身材!
那么我们又该如何增强跑步减肥的效果呢？
1.合理饮食
在我们跑步减肥期间，我们的饮食一定要合理健康科学,否则我们的体重很有可能不仅没有下降，反而会上升，我们一定要保证摄入的小于消耗的！
2.锻炼肌肉
强大的肌肉不仅可以很好的保护我们的身体，同时也可以消耗更多的能量!所以我们要加入肌肉力量训练!深蹲，俯卧撑，硬拉，引体向上都是很好的选择.
3.跑步的时间要长
我们每天跑步的时间最好要在20分钟以上，坚持的时间最好要在半年以上!这样减肥的效果才会逐渐的显现.许多人跑步跑了几个星期就放弃了，其实这样对于我们减肥来说是非常没有效果的！
4.高强度间歇性训练
如果我们想要快速燃烧身体内的脂肪，我们应该加入高强度间歇性训练，它燃烧脂肪的速度要比慢跑快很多。能够让我们的身体快速的跨过消耗糖原的阶段，让脂肪充分的燃烧!
苏皖豫新博
人从中年开始，身体的新陈代谢速度就开始变慢。即使和年轻时摄入同样的热量，也会不知不觉胖起来。跑步可以帮助提高身体的代谢速度，消耗热量，不但让身材变得更有型，身体也会变得更有耐久力。
跑步强壮骨骼、跟腱和肌肉。跑步过程中，腿部、臀部肌肉充分运动，下半身会变得紧致有线条。跑步燃烧身体脂肪，消灭小肚腩，塑造纤细的腰部曲线。跑步过程中不断摆动双臂，有效锻炼二头肌和两臂肌肉，和“蝴蝶袖”说拜拜。对女性来说，长时间的跑步就像在给脸部做“桑拿”，不断留下的汗水让皮肤的新陈代谢加快，同时也把脸上的“脏东西”清洗干净。相比价格昂贵的化妆品来，跑步的性价比可谓很高。
如果你希望通过跑步减肥，请记住只有消耗大于摄入，才可能减轻体重。跑步后不要想吃什么就吃什么，很多跑友经常在跑步后，放开肚子吃，尽管他们跑得很辛苦，但是还是瘦不下来。不要用食物作为你跑步计划的奖励，这只会拖累你的减肥计划。另外还有些跑友，每周只跑一次，如果你真的想通过跑步减肥，争取每周至少2-3次，每次半小时以上，40-60分钟尤佳，坚持就会瘦下去哦。
跑步减肥并不是跑的越快越好，太猛烈的跑步反而变成无氧运动，不能彻底燃烧脂肪。而且过分激烈的运动，会导致无法长时间持续，那么脂肪也就无法被持续地动员消耗。因此，以缓慢、匀速、长时间的方式跑步，可说是最理想的燃脂运动。一般建议跑步30分钟以上，推荐40-60分钟，速度可以慢而匀速，时间要跑足。
那么到底跑多慢效果才最好呢？如果从心率上来看，理想的减脂心率是最大心率（220减年龄）的60%-80%，而超过最大心率的80%即进入无氧心率。
心率的测量需要专门的设备，如果没有这个条件，普通跑步爱好者也可以根据自己跑步时的状态来简单判断：当你跑步时微微出汗，还能比较轻松的说话，呼吸、步频等节奏稳定，这就是有氧心率状态；相反，当你跑得上气不接下气，呼吸急促，无法维持当前的配速，那就是进入无氧运动状态了，这个时候就需要适当减速，让心率重新回到燃脂心率区间，然后跑下去。当然你如果能在有氧心率快速的跑40分钟（或者叫巡航速度）减脂效果肯定比慢慢跑要好的。
泰博吉信鱼
\n
{!-- PGC_VIDEO:{"video_md5":"2e8428a35bd4b64b960b9cae0946f077\
