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秋季是晨练的最佳季节，不冷不热，气温宜人，天高气爽，使人精神爽快。正确的晨练可以使我们的身体更加强健，远离疾病。而错误的晨练方法不仅起不到锻炼的效果，甚至相当于自杀！
秋季晨练注意事项
一、天不亮就去晨练
入秋后，气温日渐降低，每天的最低气温一般出现在凌晨五点左右，长期在低温环境里锻炼，容易引发关节疼痛、胃痛等。建议喜欢晨练的朋友最好等太阳升起后、有明显暖意时，再外出晨练。
二、晨练前不喝水
人经过一夜睡眠，早上起床时相应缺水。晨练前不喝水，会加重缺水，造成血液浓度上升，导致脏器供血不足。所以，清晨锻炼前应先喝300毫升左右的白开水。
三、空腹去晨练
空腹晨练时，所需能量来自体内脂肪的分解，会使血管内的甘油三酯增加，可引起或加重老年人冠心病及动脉粥样硬化，对高血压患者来说影响尤其大。
四、不活动直接晨练
对于任何一种运动来说，准备活动都是必须的。因为人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，锻炼前若不充分的做好准备活动，容易导致拉伤。
五、锻炼过猛
秋季锻炼最好把握一定的量，觉得自己微微出汗即可，这样锻炼后会感到轻松舒适。相反，即兴的加量练习，这很不好。负荷量的递增因人而异，如初练慢跑时可尝试由3分钟增至5分钟或10分钟。
六、晨练后睡“回笼觉”
晨练完后，回屋再继续睡一觉，这样既影响晨练效果，也不利于心脏健康。
七、图方便，就在楼下锻炼
秋季多风，高楼大厦之间往往会形成忽强忽弱、忽上忽下、不停变化的“高楼风”，人在这种环境下锻炼很容易受凉感冒。
八、晨练后再吃降压药
有晨练习惯的高血压患者，建议在开始锻炼前30分钟到1小时服药，最好是晨醒后立即服药，还要避免高强度、过早的晨练。
九、晨练说停就停
锻炼千万不能骤停。对于长期坚持锻炼的人而言，机体可以对某种锻炼方式或生活习惯产生适应，一旦间断，心肺功能、体力和能力就会随之下降。
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