他30岁被确诊为2型糖尿病，不能走也不能跑，感觉自己就像个废人，如今10年过去了，他一直没吃药，血糖、血压、血脂、尿酸全部正常；（ ）
她确诊糖尿病时37岁，走不了几部就气喘吁吁，确诊时餐后血糖23.7mmol/L，3个月后血糖正常。
……
还有很多这样的例子，这里不一一列举。总结他们做的同样的事情都是一个：减重。第一个故事主人公减掉了70多斤，第二个故事主人公3个月减掉了30斤。
可以毫不夸张地说：所有2型糖友应做的第一件事不是如何降糖，而是减重。因为减重可以提高胰岛素敏感性，降低胰岛素抵抗，可以更好帮助控制血糖。如果体重达标了，说不定血糖就好了；即便血糖没有好，也可以帮助减少药物的用量。
今天我不过多介绍减重为何能控制血糖，因为无论是实例还是理论，都已经有很多资料表明降轻体重就是可以控制好血糖。
那么，如何降低体重呢？节食和运动？
可是太难了！那我还不如不减重呢。多吃点药就好了！
可是吃药多了会对身体不好啊，那还是少吃药吧！
可是不吃药血糖会高啊，那还是不测血糖了吧！
不测血糖，眼不见为净。能拖多久就拖多久，直到并发症到来的那一天……
好吧，既然这样，为何我们不能让减重科学点？今天，从美国ADA官网上看到一篇减重的计划书，这里没有什么神药，也没有神针一针减重，更没有一件神衣穿在身上就能降脂，有的是一套科学可行的计划书：
1、我现在多重了？
计算下标准体重：
身高（厘米）-105
比如我身高170厘米，那么我的标准体重就是170-105=65公斤
2、我采取减重的方案
（1）每天晚饭后快走30分钟，每周走5天
（2）不喝饮料，改喝白开水或苏打水
（3）少吃一碗米饭
3、我什么时候去执行这个方案？
（1）每天晚饭后
（2）每一餐饭和日常
4、为执行这个方案，我应该做一些什么准备？
（1）买一双运动鞋
（2）买一个更小的碗，可以少吃点
5、在执行计划时，可能会遇到一些什么变化？
（1）下雨，没办法外出散步或跑步
（2）遇到朋友聚餐，或今天的菜特别好吃
（3）不想走，我想静静
6、如果发生这些，我应该怎么办？
（1）在房间多走路替代
（2）制定用餐计划，每餐限定多少，如果还没饱就多吃蔬菜
（3）找个同伴监督，甚至交1000元钱，分10次打卡，每少走一次让同伴扣100元钱；如果执行完成，1000元原款打回；
7、如果我做到了，可以给自己什么奖励？
尽量别给自己奖励食物，可以是看一部电影，或者买一本书，或者买一套衣服等等
8、如果阶段性完成了，可以制定下一个目标
比如第一阶段目标是减重5公斤，完成后可以再制定5公斤的完成目标
上面这个计划初看感觉很傻很天真，但如果你能按照自己的真实情况制定下来，并坚定持续地去执行，相信你的体重会越来越好，血糖也会越来越达标。
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