每個人都會老，這點還是公平的，年輕的時候，你可以想吃啥吃啥，想喝啥喝啥，什麼時候睡就什麼時候睡覺，可以“任性”，因為身體抗得住，但是年齡越大，身體狀況就越不如前，這時候不僅不能“任性”，還更加要重視。就比如過了55歲後，你就需要多補充這4類維生素了，能夠預防老年痴呆、骨質疏鬆、控制血壓等等。接下來我們就來看看到底是哪四種維生素，以及分別存在哪些食物中吧!
維生素E
說到維生素E，大家想到的肯定是美容養顏、護膚、防衰老。是的，維生素E是很好的抗氧化劑，能夠清除自由基，延緩衰老的作用，所以對於55以上的中老年人來說，是需要補充一點的，但是千萬不要補充過多哦，以防過度會引起心血管疾病的風險。
怎麼食補?
維生素E主要來源於植物油、綠色蔬菜、動物臟器、豆類、蛋黃、瓜果、瘦肉、花生等。所以這些食物要吃一點，有的不能吃太多了，比如動物臟器!
維生素D
維生素D脂溶性的維生素，能夠促進骨骼的生長髮育，促進鈣、磷的吸收，提高血鈣和磷鈣的含量。而且，補充維生素D還能預防中年人出現骨質疏鬆症。再加上老年人本身鈣就易流失，所以需要適當的補充維生素D。除此之外，多曬太陽，多運動鍛鍊也有利於鈣物質的吸收。
怎麼食補?
維生素D主要來源於魚肝油、肝臟、蛋黃、牛奶等。因此，我們可以每天早上吃一個雞蛋，如果膽固醇高的話，可以不吃蛋黃，晚上睡前喝杯牛奶，還有助於睡眠哦。
維生素C
維生素C是水溶性維生素，也是人體不可獲取的營養物，主要是維持血管、肌肉、骨骼牙齒等器官的正常功能，能夠預防出血，促進傷口的癒合，還要抗衰老，促進膠原蛋白形成等作用。老年人服用維生素C能夠增強體抗力，還能預防缺鐵性貧血等。雖然維C人體本身不能合成，但是多吃新鮮的水果蔬菜都能補充足量的維C了。
怎麼食補?
維生素C主要來自綠色蔬菜、水果等。我們不需要額外服用補劑。
B族維生素
B族維生素可不是某一種維生素，這可是一個大“家族”，包括維生素B1，B2，B6，B12，葉酸等，對維持人體的神經、皮膚、血液健康都是非常重要的維生素。
維生素B1是水溶素水溶性，可預防腳氣病，增加食慾，營養神經，增進肌肉功能等，如果老年人胃口不好或者消化不良的話，可以服用維生素B1。
維生素B6是阻止記憶喪失的靈丹妙藥，維生素B12能夠延緩衰老，預防老年痴呆。
葉酸，看起來不是維生素，其實它屬於維生素B9，也是B族維生素。備孕和孕早期補充葉酸有益胎兒的神經系統發育，中老年人補充葉酸，對於心血管系統的健康也是非常有益的，同時也有助於高血壓的控制。
怎麼食補?
維生素B2主要來自牛奶、肝臟、腰子、心臟、蛋、 豬肝、瘦肉、麥胚、黃豆、花生等。維生素B6主要來自麥胚、牛奶、酵母、莢豆類、肉類，尤以肝臟和腰子為佳。綠色蔬菜、新鮮水果、動物肝臟、豆類、堅果類食品等中都含有葉酸。
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