国庆长假，亲朋好友齐聚一堂，必将享宴不断，餐桌上的美味让大家吃的停不下来。小象提醒大家，过节期间饮食一般都很油腻，那么如何调理好肠胃，让肠胃轻松减负呢?
来碗养胃粥
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佳节亲朋好友团聚，难免举杯相贺，开怀畅饮，而酒精对消化系统有刺激作用，尤其会伤害肝和肠胃。
建议：喝完酒后最好能喝点粥。一碗热粥可以让肠胃得到滋养，还能补充营养，像南瓜粥、山药粥都是不错的选择。
蔬菜顿顿有
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鸡鸭鱼肉向来是节日餐桌上的主角，殊不知，吃起来“肥香油腻”的菜肴，会增加肠胃的负担。
建议：吃完了“肥腻”的节日餐，不妨也多吃点绿叶菜，帮助补充维生素和矿物质。
远离辣和咸
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节日餐桌上那些色香味俱全的菜肴，多数离不开辣椒和盐。“逢辣必咸”成了很多人做菜的诀窍，但盐和辣椒吃得太多，容易导致高血压，增加肾脏负担，还会伤肠胃。
建议：最好每人每日将食盐量控制在5克，节日吃得咸了，尝试吃顿“无盐餐”，同时减少辣椒的摄入。
粗粮唱主角
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不少人感觉肚子里很饱，不想吃主食，其实，主食不能少，最好以谷类粗粮为主，玉米、燕麦等粗粮富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动，减少便秘。
每日吃水果
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多吃新鲜水果，能帮助补充维生素、矿物质、膳食纤维。
调整吃饭点
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走亲访友、出行娱乐，吃饭很难按时按点，暴饮暴食是常事。几天下来，有些人的吃饭习惯完全被打乱了，早晨赖床不吃饭，晚饭一吃到凌晨。
建议：根据自己的生活规律调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。
小象来推荐食物啦~给肠胃减轻负担
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糙米
糙米能够促进肠道有益菌增殖。
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海带
海带具有润肠通便的功能。
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猪血
猪血是身体的清道夫，有助于排出身体毒素。
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花生
花生养胃醒脾、滑肠润燥。
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黑木耳
黑木耳吸附有害物质，排出肠道毒素。
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普洱茶
普洱茶有解油腻、排毒素等功效，并且还能有效的降血脂。
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