有些人注重“动”！却忽略了“吃”！如何饮食给瘦身加分，饮食与运动完美结合
效果：减脂、减脂餐、减肥、减肥餐、快速瘦腿、快速瘦手臂、塑形和健身。
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有些人注重“动”，却忽略了“吃”。其实，吃对了，能让瘦身效果事半功倍。
图片来源于网络：有些人注重“动”！却忽略了“吃”！
如何”吃“？
一、洋葱：
提高基础代谢率。辛辣食物可使体温稍稍提升，从而提高基础代谢率。所以锻炼人群不妨吃些洋葱等温热食物，但如果本身肠胃不适，尽量少吃。
1、提示：蔬菜中碳水化合物含量较高的一种，但因其较辛辣，MC期间不宜食用。
2、洋葱：每100g营养
- 热量：39千卡
- 蛋白质：1.10g
- 碳水化合物：9.00g
- 脂肪：0.20g
二、燕麦：
循序渐进补充能量。燕麦可在人体运动过程中，以循序渐进的方式将本身所含糖分慢慢渗入体内，补充运动所消耗的糖分，保持能量。燕麦富含的膳食纤维对健康也非常有益。
1、提示：燕麦营养丰富，但不容易消化，所以，食用燕麦食品要掌握“少量、经常”的原则，每天食用量以40克为宜，小孩或者老人还应更少，否则有可能造成胃痉挛或者腹部胀气。老人或者小孩不要在晚餐大量食用燕麦食品，即使食用也应该选择燕麦粥。用燕麦粉与土豆粉做成土豆燕麦饼，然后油炸、焙烤或煮食都是不错的选择，风味和口感都很好
2、燕麦：每100g营养
- 热量：367千卡
- 蛋白质：15g
- 碳水化合物：61.6g
- 脂肪：6.7g
三、香蕉：
维持肌肉和神经兴奋。水果可在补充维生素的同时增加饱腹感。特别是香蕉，含有很多能量，还有钾元素，可帮助维持肌肉及神经兴奋度。
1、提示：高碳水化合物、高钾含量的一种水果，在水果中热量偏高，减肥时不适合大量食用。
2、香蕉：每100g营养
- 热量：91千卡
- 蛋白质：1.40g
- 碳水化合物：22.00g
- 脂肪：0.20g
运动前2小时吃东西效果最佳。
重点补充水分
每人每天要引用500毫升以上温水，避免水分流失。运动中大量出汗，不仅使人脱水，还会流失矿物质。建议锻炼时少量多次地补充温水，能加快体内脂肪燃烧。最好不要喝纯净水，因为不含矿物质。
如何“动”？
运动前可以来一杯无糖咖啡，消除运动疲惫。咖啡因可帮助人体适应和享受运动时的体力消耗，消除疲惫感，而且不含糖和奶的黑咖啡本身就有减肥瘦身的效果。不过，心悸、失眠的人最好不要喝咖啡，以免造成不适。
为了让你的运动能够更有效，以一般成年人体重为基准，测量运动（卡路里）的消耗量，排名整理出最好的9项燃脂运动。
1、跳绳
以每分钟跳120下的速度跳绳，每小时可以消耗667~990大卡的卡路里。
这样一条小小的跳绳可真有著一流的燃脂效果呀!另外在跳绳的挑选上，可以挑选比较重的跳绳，进而增加手臂与肩膀的训练强度。
图片来源于网络：有些人注重“动”！却忽略了“吃”！
2、跑步
以时速9公里的速度慢跑，每小时可以消耗554~822大卡的卡路里。
若以固定的速度跑完一小时后，即使在休息，身体也会继续的燃烧脂肪。如果要达到更好的脂肪燃烧效果，可以在慢跑中加入短跑冲刺，或是中途提高速度跑一阵子，另外他也建议保持以2:1的运动与休息的比例来达到最佳的燃 脂效果。例如说可以快跑60秒后，走30秒的方式交替进行。
3、壶铃间歇运动
做壶铃间歇运动，每小时可以消耗582~864大卡的卡路里。
建议利用壶铃做高强度的间歇运动，可以让后燃脂效应在运动后的36小时中持续作用，为了能够达到最好的效果，在交换动作时应尽量避免休息。他也建议到 藉由变换身体高度来延长运动的时间。动作方面他推荐做壶铃摆盪、壶铃深蹲以及壶铃高举动这三个动作，在完成每一个动作后休息15~20秒，再继续完成这三 个动作的巡迴。
图片来源于网络：有些人注重“动”！却忽略了“吃”！
4、踢拳(kickboxing)
踢拳运动每小时可以消耗582~864大卡卡路里。
无论你是自行在家里或是在健身课中做踢拳的运动，记得保持拳击动作与踢击动作交换时的休息时间要非常的短，并尝试完成90秒的动作才休息30秒。
图片来源于网络：有些人注重“动”！却忽略了“吃”！
5、动感单车(需保持比较激烈的速度)
每小时可以消耗498-738 大卡的卡路里。
为了能够达到最大的后燃脂效应，建议一开始先以自身最快的速度骑10秒，休息50秒，在快速骑15秒，休息45秒，最后再骑20秒休息40秒为一个循环，并再骑乘的过程中适时增加骑乘时的阻力。
6、划船机
以150瓦特阻力使用，每小时可以消耗452-670大卡的卡路里。
为了达到最大的燃脂效果!以150瓦特阻力下，用最快的速度做完一分钟做训练后，再做30～60秒的深蹲、伏地挺身或是棒式来当作休息来完成一组的间歇训练。
7、登阶运动
以每分钟77阶的速度登阶，每小时可以消耗452-670大卡的卡路里。
无论你是使用登阶机(Stair Master)还是像洛基在电影中做的登阶训练，登阶运动提供了很好的有氧与无氧的综合运动。另外在做这运动之时，如果双手各拿一个五磅的哑铃，还能增加上到半身的训练唷。
8、滑步机
以滑步机第8级的阻力使用，每小时消耗322-478大卡的卡路里。
如果你已经在滑步机上使用了一段时间了，不要忘记再提高阻力或是倾斜度来增加难度，继续刺激脂肪燃烧。
9、动力瑜伽
每小时可以消耗226-335大卡的卡路里。
动力瑜伽中的「流瑜伽」有著最好的燃脂效果，藉由瑜伽的力量引导训练，让你的呼吸与动作合一，来达到最好的后燃脂效应。
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