ST余书涛
我是旷慧，健康系大师姐。
1、减肥期间下面这些食物最好少吃，甚至不吃都可以！
1、糖，白糖、红糖、冰糖等这些纯能量的糖都不吃能，扔掉家里一切含糖的饮料、饼干、蛋糕等。
2、严禁吃零食、油炸食品、火锅、麻辣烫、肥肉等，它们油盐多，都是热量（逛超市不要走进零食区）
3、白米饭、白馒头、粉丝米线等精细主食要少吃，来点粗粮。
4、早上要吃好吃饱（这点很重要，要吃早餐）！中午吃饱，晚上少吃。
5、自己做菜时要少油少盐少糖。
6、减肥21天后给自己1天的时间，让自己正常吃，然后进入下一个减肥周期.
7、因为掉肉会让基础代谢降低，所以达到目标体重后恢复正常饮食时，饭量要减少，而且依旧不能高糖高油。
大家记住了吗？像这些高热量高脂肪高糖高盐的食物减肥期间最好是不能碰的。
前两天出去吃了碗豚骨拉面，很咸。吃完后整下下午嘴里都是咸的，一直在喝水。晚上都没吃饭。第二天早上体重一下子涨了1斤，当然长的不全都脂肪，更多的是因为高盐的拉面导致体内水分滞留，引起体重升高。
这些惨痛的经历就是告诉大家，上面这些食物减肥期间最好不吃哦！
如果亲爱的在减肥过程中遇到难题，想要获得我的帮助，请私信：咨询。
我是营养博士旷慧，2亿人都看过的营养师，关注我，了解健康饮食知识。
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祝愿大家减肥成功！
减肥博士旷慧
减肥早已经不是什么新鲜事，而且一提到减肥大家总会想到忌口，很多东西就不能吃了。本人曾经成功减重94斤，所以该吃什么，不该吃什么还是比较有发言权的，下面就用我的亲身经历再结合专业知识，为大家进行梳理。
先来说说减肥期间怎么吃？做为营养师来说，没有什么一定不能吃的说法，只有哪类食物或哪几种食物要少吃，或者说适量的吃。因地域、人群、年龄、宗教等因素影响，在这里食物是没法量化的，所以给大家讲讲哪些东西减肥期间少吃或不吃。
首先是油炸油煎食物，这些东西含有大师脂肪，而且不易消化能量高，是减肥的大敌。再有就是各种甜食和饼干，这些加工食品中常含有反式脂肪酸和大量的糖，也要少吃。三餐定时定量，做到每餐7-8分饱，基本的感觉就是再吃两口也行，不吃也不痛苦。除了吃，饮料、酒水最好也少碰，还是糖和能量的问题，我在减肥期间是只喝白水的。所以说，一定不能吃的说法不科学，应该说是一定要少吃，最好不吃。
茄子营养师
减肥其实是一个管住嘴迈开腿的过程，只要你减少了总能量的摄入量，增加了能量的消耗量，减肥就不再是镜中花水中月。在减肥的时候，一些食物可以说是禁忌，有的时候吃上一顿就会让你这几天的的锻炼白白浪费。以下这些食物您最好还是少吃：
高能量的食物
高能量的食物有很多，也可能是脂肪含量高、也可能是糖含量高。但无论是脂肪还是糖，摄入量超标都会引起能量超标，让您的减肥大业难以成功。比如说油炸食品，吃起来特别香，但是脂肪的含量也不低。而下面这几类食物看似比较健康，其实也是减肥期间不能吃的食物。
粗粮饼干
“粗粮饼干”因为名称中有了“粗粮”二字，不但被很多上班族拿来做“健康早餐”，更被许多减肥人士拿来做“健康零食”。但事实上，被称为“油脂大户”的粗粮饼干根本不能与粗粮之间划等号。因为，在粗粮饼干中，最主要的成分是面粉和精炼植物油，为了“名副其实”，粗粮饼干中还或多或少的加入了“麸皮”的成分，而为了提升口感，同时加入的还有大量的油脂和糖。正在减肥的人如果吃了这样的饼干，其效果是可想而知的。
薯片
薯片，是很多女士和孩子的最爱，但却也是“增肥长肉”的“力器”。100g薯片中，含有548千卡热量、49.2g碳水化合物、脂肪更是高达37.6g。由此看来，薯片的营养价值虽然较低，但是含有的脂肪和能量却很高。而当我们吃薯片时，一块儿是压不住食欲的，而等到满足肚子里的馋虫时，很可能一整条就已经吃完了，而这时所摄入的热量就不言而喻了。所以，想要减肥的人还是应该离薯片远一点的，您认为呢？
碳酸饮料
碳酸饮料，人们应该也不陌生。碳酸饮料中含有很高的热量，如果以每天喝两罐碳酸饮料来算，就会在无形中摄入了超过70克的糖。按1克糖可以转化为4千卡热量来计算，这两罐碳酸饮料喝进肚子里，就等于额外摄入了280千卡的热量。以此看来，减肥的人如果一天喝一罐碳酸饮料的话，估计一整天的减肥效果就都泡汤了，哪里还有什么成功可言呢？
果汁
果汁类饮料,常被卖家宣称为“天然、营养”的健康饮料,很多果汁还扯上了“百分百原果汁”的大旗，所以很多人也都认为果汁可以代替水果和水,即便大量饮用没问题。殊不知,每天若喝一罐500ml的果汁饮品,就会多余摄入热量255千卡。因为，市面上出售的果汁大多是经果葡糖浆勾兑出来的，含糖量一点也不低于碳酸饮料。因此，你曾经认为的“健康、营养”的饮品其实是让你“越喝越胖”的“恶魔诱惑”，尤其是减肥人群还是远离的好。
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王桂真营养师
减肥期间最忌讳的就是精细碳水化合物，最忌讳空能量食物。比如糖类。
精细碳水化合物包括精米，白面，纯糖类。比如蔗糖，葡萄糖等。吃了以后可以直接转换成能量，很容易吸收，多余的就转化成脂肪储存起来了。看上去可能没吃什么脂肪，可能只是主食吃了很多，但是还是会变胖。
淀粉类食物要控制，不能吃太多。实在忍不住要吃主食，也要吃高纤维的全麦或者糙米，或者杂粮。
用豆类，薯类替代米面，也会效果好一些。比如土豆虽然也含淀粉，但是纤维素，维生素等其他营养成分也高，比单纯吃精米白面效果要好。
减肥期间需要喝大量的水，但是绝对不能喝甜的饮料。甜的饮料是个坑，不知不觉中就喝了大量的糖还没有察觉。果汁，饮料都不及白水健康。
有人说，那甜味剂的热量是零，总是可以喝的吧？很不幸，最新的研究表明，虽然这些甜味剂的热量为零，但是我们身体做出的反应还是跟糖类似。并没有帮助减肥。最好的办法还是尽量减低自己对甜味的阈值，让自己的口味变得清淡，不是那么嗜甜如命，那么减肥的效果就会真正好起来。
虽然说现在的研究，评价脂肪的害处没有之前那么多了，但是严格控制总热量摄入还是非常必要的。所以，控制热量大户脂肪的摄入也是必须的。
海外美食作家冰清
关于减肥，民间有句话做了最好的诠释：迈开腿，管住嘴，理论上来说，不管你吃了多少，只要消耗大于摄入，就可以减肥！
但是，同样都是减肥，效率也有高低之分，一些不经意的行为就会导致很多辛苦运动前功尽弃，哪些行为呢？
摄入高热量的食物。
我们通常说的蛋白质、脂肪、碳水化合物，都是营养成分，最终都要转化成能量来维持人体生存，有些食物能量高，有些食物能量低，简单做个介绍。
先说运动，现代人体能普遍有下降，很多人都跑不动跑不远，常见的三公里中长跑很多人跑不完，感觉肺部都要爆炸一般，而三公里全程消耗的热量是多少呢？200大卡左右，还有一种记做200千卡。
很多人对热量数值没有感觉，没有概念，可口可乐都知道吧，一瓶可口可乐的热量是150大卡左右。
3公里，体质差的人连跑带走坚持下来，差不多要20分钟，感觉累的不行，“不行啦，我要来点可乐解解渴”，咚咚咚，几口可乐下去，消耗的热量就差不多补回来了，毕竟可乐不是饭，后面还要吃其它食物，对吧。
现在正式回答题主的疑问，减肥期间，没有一定不能吃的食物，只是高热量的食物，会阻碍你看到减肥效果。
常见的高热量食物有，奶油奶酪，各种酱料，比如沙拉酱、花生酱，有些MM运动后吃蔬菜水果沙拉减肥，但是因为这些食物口感不好，半支沙拉酱加进去，当天就是运动了而已，就没减肥什么事了。
另外，碳酸饮料类，冰淇淋，油炸食物，烧烤，熏酱类，都是热量非常高的。
逐一列举不现实，打开搜索引擎，查一下常见“食物热量表”，或者“食物名称+热量”，然后跟上面跑步3公里消耗的热量做比对即可，经常吃的食物就那么多，很快就可以对自己摄入热量情况做到大致心中有数。
希望对你有帮助。
城年
天气越来越热了，人也穿得越来越单薄清凉。肉越来越藏不住了，于是小Q决定要减肥了。作为她的朋友还是一名营养师，我每天就跟随时接受记者采访一样回答她各种花式的问题。其中一个问题就是：有哪些食物绝对不能碰？
答案就是，低营养高能量的食物都不要碰。
油炸食品
小Q非常爱吃炸鸡、薯片这类香香的食物。一起出去逛街，路过炸鸡店都会两眼冒光的那种。但是对于需要减肥的她来说，这类油炸食品千万不能碰。原因很明显，无论是什么食材，无论食物本身的能量高低，在热油锅里炸一遭，都裹上、渗入满满的油脂，热量蹭蹭的往上升。而且香喷喷的味道可以刺激人的食欲，让人欲罢不能，一不小心就吃过量了。
含糖饮料
甜饮料绝对不算是一种很好的饮品，无论你是不是在减肥，都要控制含糖饮料的量。对于小Q这类需要减脂的人来说，这类饮品算得上是绝对的禁区了。一瓶可乐含有大约50克的糖。一次吃掉50克白糖对很多人来说都是不可能的，但是一次畅饮一瓶可乐却非常的容易，不知不觉间肉就贴在了身上。
酒
禁酒对于减肥的人来说也是非常重要的一部分。一克酒精可以产生7千卡的能量，一克脂肪产生9千卡的能量，可见酒给人们带来的能量也是不容小觑的。更别提国人喝酒大多数都要配些下酒菜，能量就是超超超！
卤肉、香肠、酱猪蹄
这些加工过的肉制品散发着各种诱人的香味，魅惑着食欲，让人很难控制饭量。而且由于这类食物大多很咸，人们常常会同时吃一些其他食物，比如米饭、面包等。控制能量的努力就又功亏一篑了。更别提加工肉制品已经被列为一级致癌物，对健康存在极大的隐患。减肥还是远离这种食物比较好。
其实，无论是否在减肥，以上食物都是能免则免的。减肥的最终目标是为了有一个健康的体重，而培养良好的生活习惯，才是健康的王道哦。
营养百事通
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。
这个问题不好回答，如果非要选择一种食物的话，那就是酒精，减肥期间尽量不喝酒。
给人体提供能量的营养素一共有3种，分别是碳水化合物蛋白质和脂肪，这三种营养素各有各的作用，对人体都是有益处的也是必不可少的，所以都要摄入。还有一种物质，不属于营养素，也可以提供能量，就是酒精，酒精是人体不摄入也不会有影响的。
如果想减肥，要控制总热量的摄入。建议每公斤体重补充30千卡热量，如果想取得更好的效果，可以按目标体重计算，目标体重一般为5-10公斤，例如，一个人是80公斤，想减到65公斤，那么第一个阶段就可以按70公斤计算。总热量就是70公斤*30千卡=2100千卡。然后分配给早餐午餐晚餐，比例为30%：40%：30%。也可以有加餐，也要算到总热量里面。之后再出碳水化合物蛋白质和脂肪分别吃多少克。选好食物就可以了。
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我一直试图努力纠正大家的一些观点，就比如“减肥期间不能吃什么？”“健身的人是不是都应该吃水煮的食物？”我在想，提出这些问题的人可能是不健身或者健身不久的人，因为我和我身边的教练大部分时间都没有考虑过这些问题，也没有在饮食上对自己特别苛刻；反倒是不健身的人常常对健身和饮食有误解...
我觉得... 健身的目的不是为了什么都不吃或者挑三拣四的吃，而应该是想吃什么就吃什么！试想一下，如果一个不健身的人乱吃东西会有什么结果，很有可能就是热量过剩积累脂肪导致身材变胖；但是如果是一个健身的人，即使乱吃了一些高热量的食物又有什么关系，第二天通过训练消耗掉不就好了嘛，所以即使乱吃又有什么关系？！我就说，健身的人才真的是可以任性到想吃什么就吃什么，反倒是那些不健身的人更应该注意饮食才对啊... 希望大家不要对健身有误解，健身并不会剥夺你享受美食的权利，反倒是可以让你再任性一点！
回归正题，减肥期间一定不能吃什么？答案就是... 没有什么是一定不能吃的！健身期间的饮食指南有一个原则：食物摄入的热量总和应该少于身体消耗的热量总和！只有消耗大于摄入，身体才会代谢更多的脂肪！我们提升训练强度和延长训练时间都是为了增加消耗，我们选择低热量以及小份量的食物是为了减少热量的摄入，这两种方法都有利于脂肪的消耗，没错了；
前面有提到食物的热量总和，热量总和不仅跟食物种类有关，还与食物的分量有关；也就是说，吃什么很重要，吃多少也很重要！以前有人为了减脂选择吃水果，但不知道的是并不是所有水果的热量都低，而且当吃吃到一定分量，水果的热量总和也不低了，所以才会出现吃水果减脂越吃越肥的笑话...
热量再高的食物，吃得少，总热量也低；热量低的食物，吃得多，总热量也高！算上不同食物的吸收率以及身体消耗食物所需要的热量，要真的来计算食物被身体吸收的热量就复杂了... 我个人觉得没什么必要！与其在吃什么上面纠结不如多花点时间来训练... 训练多了，消耗多了，自然就能减脂了；等你有了自己的训练习惯，自然会总结出训练和饮食的道道...
如果偏要去计较不能吃什么，可以去查阅一下食物热量表，单位质量热量越高的食物当然就要少吃，热量低的食物就更适合...
OK，今天的分享就到这里，欢迎大家补充！
乐森lucas
什么都不要吃，一定瘦！
什么鬼一定不能吃！你得看量啊！为了减个肥，这个不能吃，那个不能吃。
各种限制自己的饮食。一些超健康的饮食，你又吃不起，坚持不了多久。
我们知道，减肥期间要低碳水化合物，低脂肪，高蛋白。
碳水化合物又分为高gi和低gi碳水。就是进入肠胃里，能够转化为血糖浓度的容易程度。
比如:精制糖啊！米饭，土豆，面食，面包啊！都是高gi碳水化合物。
当然也有选择，也有好的选择，番薯，玉米，蔬菜啊！都可以当做低gi碳水化合物来摄入。
天天让你吃玉米，吃番薯来当主食。你愿意啊！你怕是坚持5天就坚持不下来，跑去吃麦当劳了。
而脂肪呢！又分为不饱和脂肪酸和饱和脂肪酸等。健康的不饱和脂肪的有橄榄油，牛油果，坚果，鱼油等，这些脂肪对身体心血管啊！女性经期啊！都有好处。
饱和脂肪那就是如平常的你经常吃的外卖。猪油，花生油等等。没准还能碰到地沟油。
好是好，就是贵。
再说说蛋白质，蛋白质呢！普遍分动物蛋白和植物蛋白，都得吃一点。
动物蛋白质:牛肉，鸡胸肉，鱼肉，三文鱼等等。
植物蛋白质:大豆，西兰花等等。
论减肥，不是说不吃什么就能瘦。在于你需要相应减少热量摄入，提高代谢能力，并且坚持健康的，有效的，快乐的减肥方式。不是说天天逼自己啥也不能吃，带着不开心的情绪去减肥的，基本上成功不了。
那么健康的减肥方式是什么呢！
有条件的，橄榄油，牛油果，鱼油来补充脂肪
面食，米饭，精制糖少吃。在平时也可以通过减少一半的量吃，不是说完全不吃。
多吃蔬菜，菠菜，西兰花，萝卜，大白菜既补充维生素又饱腹。
水果也得吃，苹果，西红柿，香蕉都是很棒的。糖分高，不得过量。
经常听到女生说，不能再吃肉了，会胖。胖你妹啊！请大家避开猪肉这种肉类好嘛！培根，香肠都尽量少吃吧！
鸡蛋，牛肉，鸡肉，鸡胸肉，鱼肉每天都吃点。
牛奶啊！其实低脂牛奶就可以了。那些啥好甜好甜的酸奶就不要碰了。
当然，啥饮料也别碰，这个比较简单吧！拿水代替就可以了。我差不多2年没碰饮料了。这个不难。
会思考，会行动，你就成功了一半了。
更多健身干货，关注我，没毛病。
嗜铁瘾君子
低脂低碳减脂增肌 超完美版食谱
看到底 下面有详细介绍
减脂期注意事项:
1. 油炸不管怎么样不能吃
2. 所有加工零食 甜品饮料一滴不能喝
3. 米饭面条馒头都要少吃，三种主食每个每天不能超过200克 这些虽然不是高脂，但高碳一样是造成脂肪堆积的主要。
4. 水果也要少吃，很多人以为减脂就多吃水果、然后睡觉前来个香蕉，这是错误的，水果在减脂期一样要少吃，睡觉前什么水果都不能吃，减脂期只推荐苹果和香蕉这两个水果，苹果是可以上午饿的时候吃，香蕉是跑步前半小时吃。
5. 炒菜少放油，最好不放，少放盐，可以多吃醋，这样味道好些，而且饱腹好。
6 .到底怎么吃? 减脂时主要就是少吃主食，最好不吃油，可以多吃些水煮鸡胸肉、或者鱼肉、螃蟹、章鱼、鱿鱼、虾这些肉可以吃，别的肉都不能吃。
7. 要减脂成功，控制饮食占百分之70，还有百分之30全靠有氧和无氧的结合减脂，hiit一样可以，多走路，能站着就不坐着。
一定不能吃不该吃的，减脂时候最好家里都是减脂吃的食品，不要有一堆零食，你会忍不住吃的，最重要的坚持运动，跑步和走路是我最推荐的。
大家还有什么疑问的都可以问我
我都会仔细解答。
谢谢您的阅读
坚持锻炼哦！
