有效而又健康的减肥方法？問答頭條網

有效而又健康的减肥方法？

2018-12-08 01:18:19 佚名

用户715942847517

（1）、首先第一点，不管是什么方法，一定切记要坚持、坚持、再坚持！

（2）、早上起床后，喝一杯温开水；早饭以蛋类、豆类为主；不要过于油腻；

（3）、平日坚持零点之前休息，切记熬夜；

（4）、不抽烟、少喝碳酸饮料；

（5）、最好的减肥方法是：跑步、游泳；尤其是跑步，每天3公里，坚持5个月，一定有效果的，相信我！

（6）、吃饭少吃油腻食品，多吃蔬菜等；

Prester

我本人有3次一个月减10斤的经验:

第一种：纯运动（适合群体：年轻、新陈代谢好）

我大二的时候，又一次寒假回家，赶上妈妈生病，我一假期没出门就在家照顾妈妈。我俩一天没事就是吃，啥好吃吃啥，结果开学悲剧了，胖了10斤。当时也没有研究什么减肥办法，就是知道跑步能减肥，然后我就每天在操场跑5圈，跑了一个月，瘦回来了。

第二种：运动+健康饮食（适合群体：有目的性，计划减肥）

我是典型的小脸，164cm，118左右，平时穿衣服把肉肉遮起来，在别人看来也就是100+的样子。但是在婚礼前夕，我去试婚纱，悲剧了，肉肉遮不住不说，明显看起来脸和身子不搭啊，我就开始研究减肥方案。当时采取的是早餐：鸡蛋+青菜+粗粮午餐：鱼肉或者虾+青菜+粗粮完成：鱼肉或者虾+青菜每种都是自己拳头大小每天坚持慢跑或者快走40分钟，坚持6周，瘦了12斤。

第三种：轻断食（适合人群：各种理由不运动的）

我现在30+了，没时间也没有精力运动，婚后+产后胖了不少，决心减肥的时候看了一本书《轻断食》，采取上面的“间歇性断食法”一个月瘦了8斤，具体操作方法如下：

每周选择两天：我选的是周一和周四

这两天里每天吃一个鸡蛋，保证蛋白质；一个苹果保证维生素；一片全麦面包，保证碳水化合物；开始两天会在在下午三点之前喝一瓶酸奶。

热量是：鸡蛋76大卡+苹果80大卡+面包100大卡+酸奶100大卡=256大卡。

开始的时候，晚上会有感觉很难受，想吃东西，这时候最好就是早点睡觉，连续两次之后，身体会非常舒服。

最后，我想说的是，无论哪种减肥，最终要的还是坚持。哪种办法坚持下来都会很好的效果，如果你想减肥，还想更多了解，请关注我，我会一一解答哦。

翊鸾殿下

　　最简单的减肥方法是什么?

　　(1)饮食多加注意

　　说到最简单的减肥方法是什么这个问题，其实最简单的减肥方法就是“管住嘴”，对于想要控制体重的人来说，虽然节食减肥不健康，但是日常控制热量的摄入还是非常重要的，建议从日常热量摄入开始，尽量吃营养、低脂的食物，少吃油炸、高糖类高热量的食物。

　　(2)调整好作息时间

　　其实人在深层睡眠的过程中，其机体新陈代谢也会加快，因此想要保持体重，要确保自己有足够的睡眠时间，尽量少熬夜，在晚上11点左右就应该准备上床睡觉，另外在睡觉前尽量减少吃零食或者宵夜，让自己有一个良好的入睡状态。

　　(3)避免长期久坐

　　生活中很多上班族回到公司以后一坐就是一整天，甚至连上厕所走动的时间都极少，而长期久坐不仅会让屁股变得越来越大，同时久坐也容易让身体出现一些毛病，并且久坐还会让脂肪囤积，让自己日渐发胖。因此说到最简单的减肥方法是什么这个问题，平时尽量避免长期久坐不动，多注意运动一下肢体，上下班的时候以走楼梯代替搭电梯的方式，想必是非常好的。

　　以上就是关于最简单的减肥方法是什么的相关内容介绍，其实减肥并不是什么痛苦的事情，只要注意做好各个方面细碎的事情，想必就一定能够把体重控制在很好的范围内

龙潭镇龙门村金丝楠木

地中海饮食加单车运动能有效的保持体重并避免体重反弹！

医学图解

个人真实经历，减肥真的千万千万千万不要不吃饭，这个很重要。以前盲目减肥节食导致内分泌失调，胖了几十斤，后面又喝中药调理，真是得不偿失，身体都搞坏了。后来是怎么瘦下来的呢？那就是吃饭，吃饭，吃饭，合理饮食，千万不要饿着自己。一天三餐，少吃主食，多吃疏菜，只要不吃撑就好。每天一定要吃肉蛋奶，三餐中间饿了吃水果，晚上八点以后尽量少吃东西。这样的话就算是每天没有运动量都会瘦下来的，亲身体验。总之，少吃主食多吃菜，绝对能瘦，瘦，瘦下来。