小玉8101
我刚开始就是用跳绳来减肥的，第一天我苦苦坚持跳了300个，后来我每天增加，现在我每天都要跳5000个！减肥的效果真的是杠杠的！
我原来140斤，现在变成了115斤，我不得不感叹跳绳减肥的强大，真的是非常有效！
其实跳绳减肥真的没那么难，只要有正确的方法，并且能够持续的坚持，那你一定能够减肥！
今天我来给大家讲一讲跳绳的注意事项，希望你们能够健康地通过跳绳瘦下来！
1. 注意热身
跳绳对于我们的肩关节，踝关节，腕关节，足底肌肉的压力都非常大，每次上升和下落的冲击都会对身体造成伤害！所以我们要注意热身，这样才能防止身体受伤！
热身步骤分为三方面，首先拉伸肌肉，然后活动关节，最后调整呼吸，状态好了，然后我们再去跑步，这样效果就非常不错，身体不会那么容易受伤！
2. 一点点进步
刚开始让你跳1000个，2000个，那简直是开玩笑，是非常不现实的！刚开始进步一定不能快，这样你的身体才能适应，你的身体才不容易受伤！
你可以先跳两百个，然后逐渐的加，每次加的数目不要超过50个，进步一次然后用一天来巩固，一点一点前进，这样的效果会更好，既能减肥，身体更不会受伤！
3. 买好鞋子
每次跳绳时，我们的身体会受到很大的冲击力，这时候鞋子的作用就体现出来了！我们要选好鞋子，一定要有减震功能，鞋型要合脚，这样穿着才舒服！
所以跳绳之前要买好鞋子，这样可以大大降低身体受伤的可能性！最好去专业的专卖店买，现场试鞋，买最舒服的鞋子！
4. 跳后拉伸
在我们跳绳之后，我们的身体肌肉会持续的紧张，我们的小腿，大腿会酸痛，肌肉会变粗变硬，所以我们一定要拉伸，这样可以让肌肉更快的恢复，塑造好自己的体型！
每次拉伸包括小腿，大腿，背部，腰部，臀部的拉伸，这样才能很好的放松身体，避免肌肉走型，避免跳出粗壮的双腿！
跳绳真的是一种很好的减肥运动，不过大家不要掉以轻心，采用正确的方法，每天不断的坚持，瘦只是时间的问题！
如有疑问，欢迎评论，有问必答！
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跑者的天堂
作为有氧运动的代表，跳绳是许多人健身的首选。不仅对场地要求不高，而且简单易行，绝对超完美。你知道么？跳绳看似简单，但跳10分钟就和30分钟慢跑的效果相当。因此不要再对这个你从小就会的简单动作产生质疑，它能让你变瘦变健康。
今天就介绍2位大叔，同样都是10周跳绳计划，看看他们的变化有没有超乎你的想象。第一位大叔典型的微胖界人士，虽然不是大腹便便，但明显的小肚腩还是会影响形象。跳绳能帮他实现目标吗？
第一周的他体重达到140斤。单纯看体重也不算大重量，但大叔显然对自己要求严格。跳绳看似简单，但坚持下来也并不容易，特别是对心肺功能的要求相当高。
第五周的他体重降到136斤。可能减轻4斤体重的数据实在不够漂亮，有人说我几天不吃饭也比这个数量要多。但健康减肥从来都是一个循序渐进的过程，只要坚持下去，你肯定会有所收获。
第十周的他体重降到130斤。虽然重量的改变不大，但身体状态明显大不同。跳绳坚持的时间更加持久，身体更加灵巧，看起来也更有精气神。不得不佩服大叔的毅力。
看他现在的身材，小肚腩明显改变了很多，腰身的线条也更加明显。虽然肌肉并不那么突出，但随着有氧运动的深入，体脂率的降低，肌肉的出现一定是必然。
对比第一周和第十周的照片，是不是有一种判若两人的感觉。曾经的中年油腻男仿佛突然间提高了颜值，看起来更有线条感的上半身是不是也男人魅力爆棚。坚持下去，你也可以哦。
独木不成林，上面这位大叔的改变可能还不足以说服你。下面这位绝对让你心服口服。这位大叔的身材完全算的上标准，但他还是希望通过跳绳精益求精。他同样记下了十周的身体变化，不仅记录体重，还记录体脂率，看起来更加直观。
第一周体重162.8斤，体脂率13.5%。虽然看起来肌肉的线条已经相当明显，特别是饱满的胸大肌更显得魁梧高大，但同样选择跳绳的他究竟还会有怎么样的变化，让我们拭目以待。
第五周体重159.8斤，体脂率10.6%。这位大叔的数据是不是更有说服力。五周的时间体重不过减了3斤，可体脂率竟下降了多达3%，难怪腹肌已经开始狂刷存在感。
第十周体重155.8斤，体脂率8%。这个数字有没有令你惊讶，要知道男生体脂率达到8%的程度究竟有多困难。看看他身材的变化，你是不是明白了跳绳的作用究竟在哪里。也许体重的变化十分有限，但体脂率的降低让你看起来更瘦更健康。
现在的他腹肌比第一周时更加明显了，每一块看起来都结实有力。跳绳就是这样，它潜移默化的作用一开始可能会被你忽视，但等你感受到的时候一定是个大大的惊喜。
看看他第一周和第十周的身材对比。腹部肌肉明显更加突出，从浑然一体到有了腹肌的雏形。把握住体脂率才是把握住了肌肉锻炼的关键，只要你再多一点耐心，腹肌马甲线正在前方等你。
看完上述内容你有什么想说的，欢迎在下方留言说出你的看法。
想要健康的身体，从现在开始！除了基础的跳绳，跳绳还可以利用各种动作的组合搭配，也能有效减脂！只需要一根跳绳，在这里推荐一套简单的跳绳组合动作，跳绳时间看自身情况来定，喜欢的请收藏，希望对你有所帮助。
前后腿跳绳要点：在跳绳的同时两脚一前一后的摆动。
左右跳绳要点：在跳绳的同时两脚左右跳。
高抬腿跳绳要点：跳的时候双脚尽量抬高。
单腿跳绳要点：只利用一只脚来跳。
摆臀跳绳要点：跳绳的同时臀部左右摆动。
跳绳减肥效果很明显，但是体重大的人最好不要尝试，膝盖和跟腱会很受伤。
跳绳是一项对心肺、减脂、耐力、平衡都特别有利的运动，但是任何运动都要掌握方法，注意运动事项才能事半功倍。
⒈跳绳前准备
换一双舒适有弹力并且底子较软的运动鞋，和一身舒服的，不紧身也不过于宽松的衣服。
⒉热身一定要到位
即便是体重不大，跳绳对膝关节的冲击还是比较大的，所以跳绳前一定要充分热身，以免造成不必要的损伤。
⒊开始跳绳要循序渐进
新手跳绳不要操之过急，目标也别订太大。任何运动都要遵循循序渐进的原则，给身体适应的机会。
一开始可以50个一组，跳5组或者更多(根据自己体力而行)。组间休息一分钟，不要坐着休息，最好进行拉伸。心肺功能强了再增加数量100个、150个……循序渐进！
⒋跳绳结束
运动完后不要马上坐下休息，充分拉伸可以缓解第二天的肌肉酸痛。也可以让肌肉线条更好看。
最后，有氧运动不要长时间的单一训练，容易进入平台期，最好和其他训练交替着进行。
雕刻你的美
长时间的跳绳是可以减肥的；另外，对膝盖也是有损伤的。
可以说，大部分用到下肢的，地面上的减肥方法，都对膝盖会在场损伤。
不管是跑步，跳绳，单车，只要需要你的下肢承载身体重量，膝盖的磨损都会发生。
再说到跳绳，现在比较多的说法是：跳绳对膝盖的损伤，是小于跑步的。
为什么呢？
跳绳的过程中，大部分时间是双脚落地的，每条腿承担一半身体重量，不像跑步等运动，每次落地都是单脚，需要一个膝盖承担全部体重。
此外，跳绳在落地时，都是脚尖或者全脚掌落地，这种方式是对膝盖冲击比较小的。而跑步等运动很多初学者会足跟落地，这是对膝盖冲击最大的。
再说说跳绳的劣势。
首先，尽管跳绳对膝盖压力比较小，但是选择脚尖落地的话，对脚踝的压力非常大。所以很多靠跳绳减肥的人，或多或少脚踝受过伤。
其次，跳绳对手脚配合能力要求很高，这种协调性并非每个人都具备，所以靠跳绳减肥的话，需要训练的时间会比较长。
再说说跳绳减肥的几个要点：
1.一定不要跳的太高。
跳起过高则跳绳的频率就会比较慢，达不到训练效果，同时跳得高也对膝盖压力很大。
2.务必维持一个比较长的运动时间。
任何减肥运动，时间短都达不到减肥目的。对于跳绳来说，体力消耗还是比较剧烈的。但即便如此，请务必保持20分钟以上才能看见成效。
3.抵抗无聊。
跳绳是一项原地运动，周围场景是很单一的。同时因为要注意手脚配合，注意力比较集中，很难分心听歌或者听书等等，因此个人感觉跳绳的无聊程度是所有有氧运动之最。请一定习惯。
希望对你有帮助。
虎山行不行
首先不是每一种高消耗的有氧都适合每一个人，有的游泳可能更好，有的跑步更好等等，个体差异，用最适合自己的方式去运动能最大限度的减少机体损伤。
讲讲我的减脂经历你们就明白了，男，30岁，175，76kg，理想体重72kg，大学一直在70kg左右，毕业后吃了睡，睡醒吃，短短两年增肥20kg，胖到怀疑人生，前两年下决心减脂，试过很多方法，可能跳绳很适合我，在家里就可以，从一开始跳一两千次一直增加到半小时五六千次，后来加了几组无氧，平台期过后体重每天下降很快，当然饮食很重要，零食饮料都没有碰，下午只吃鸡蛋或者黄瓜番茄，到后来发现跳完半小时绳根本没那么累了，又开始折腾，不再计时，比如今天准备跳5000下，前面3000正常速度，然后加速1000下，最后一千下高抬腿跳绳100个俯卧撑7个。前期跳绳很快减了10kg，后期就没那么快了，没能像那些大神一样一直坚持，断断续续的半个月半个月的跳，中间经常乱吃，到现在没有反弹。
总结一下，跳绳是一个很厉害的有氧运动，但并非适每一个，找到适合自己的运动，然后去了解它，为自己定目标，饮食很重要，饮食很重要，饮食很重要，哈哈说三遍，心肺功能上去了就一定要加上无氧运动，特别是锻炼核心肌肉群的，还有别让身体长时间适应，适应了多增加花样，增加负荷，也要量力而行。被蚊子大清早咬醒了说了这么多，哈哈😄
忘不掉就珍藏
我感觉效果一般 跳绳 有几人能坚持下去 主要还是靠改变饮食习惯 来减轻体重 一日三餐 早餐吃好 午餐荤素搭配六分饱 晚餐 粥或者水果 晚上快走45分钟 每天记得多喝水 过了九点就不要再喝水了 有些人会水肿
坚持下去你一定会看到不一样的效果 你会越来越喜欢自己
魅力人生230681702
蓝白条影视
有氧运动是减肥利器，但就是要坚持，只是跳绳的场地固定，相对较枯燥。可以尝试玩花式跳绳，跟着动感音乐节奏一起跳，也算增添点乐趣。本人不赞同卡着时间运动，因为不同人运动强度不一样，单纯的只卡时间不卡强度运动，容易给运动者造成误解， 甚至于收效甚微而灰心难以坚持下去。建议每次≥5000跳/40分钟以内，这样才能把心率冲高到一定高度，从而达到减肥效果，当然，初学者 一开始达不到这个程度，可以慢慢来，慢慢加量。每1000跳用时7一10分钟，这强度对大对数人应该不难完成。这些数据仅供参考，不同人要制定一个一和自己能力相匹配的运动强度，达到健身减肥的目的又不使自己受伤，也容易坚持
用户LYJ18
我以前都是跑步的一周跑4次左右都在30到40分钟以内，时间久了感觉膝盖到后面阶段就感觉有点不舒服就马上停止后来就果断放弃跑步了毕竟也跑了很多年。现在就改跳绳了对膝盖没什么感觉，我跳的不高和那些拳击手跳的那种一样都是自己一点点学的，效果还不错但也不能天天跳配合一些其他的运动，日常饮食也要注意，不求多健美，健康舒服就行了。
安州的夜不会眠
很高兴回答你的问题^_^
跳绳作为大众健身的必备项目，几乎和慢跑散步一样便捷经济。当然也正因为这样的经济性，才成为普通人群减肥运动的主流训练之一；而且跳绳不仅仅能够消耗热量，促进脂肪供能，更能在协调性、平衡性、灵敏度上全面提升身体的机能，这样的好运动确实不可多得。
但是我们有不得不承认，很多人也会减肥不成，却因为跳绳，伤到了膝盖、闪到了脚踝、甚至扭伤了肩膀，这显然就会得不偿失，大大影响减肥的进度。那么一个正确而安全的跳绳姿势就是十分必要的：
上图就是一个非常标准的跳绳姿势，我们来具体看一个安全而正确的跳绳姿势由哪几部分组成：
- 小腿发力，带动脚踝，而非刻意卷曲小腿。这样方便控制跳起高度，同时还便于调节跳动频率，减轻弹震对下肢关节引起的伤害。
- 小臂发力，带动腕部，而非肩部带动大臂。这是我们可以尝试将大臂夹于身体两侧，减小肩部的绕环运动，保护肩关节才能够持续更好的运动。
- 跳跃高度，轻轻垫脚的方式足以容纳绳子的宽度刚刚通过就好。我们跳跃的高度越低，对关节冲击越小，尤其很多超重人群而又渴望跳绳减肥的朋友，也是一种可以长期坚持的方式。
- 跳绳长度，长度的选择可见下图。一般来说，长度大约在腋窝附近即可，新手一般从高于腋窝开始，随着熟练度的提升，可以一点点逐渐减少长度。
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- 鞋的选择。尽量选用软底运动鞋，通常情况下具有气垫的跑步鞋回事一个不错的选择，能够有效的起到缓震的作用，减少对关节部分的冲击。
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（此图为不安全的跳跃方式）
（此图为不安全的跳跃方式）那么当我们掌握了正确的跳绳姿势以后就可以开始按照减肥的训练计划开始进行了。
- 有氧计划
- 保持匀速
- 单组
- 呼吸微喘
- 至少20分钟
- 无休息
这个就是我们的有氧运动，就像慢跑一样，持续的进行，速度可以较慢，呼吸以微微喘气即可，中间不休息，只做一组即可。
2. 间歇式计划
- 最快速度
- 保持高速
- 4组
- 呼吸急促甚至屏气
- 每组30秒，
- 组间休息30秒
这个训练方案是利用了现行非常流行的hitt的训练原理，高强度有氧间歇，在一段运动中持续制造过量氧耗（epoc），在训练后的24小时持续提供热量消耗，从而促进减脂。
好了方案已经说过了，关键是在熟练掌握安全正确的动作的前提下，选择一个自己喜欢的训练方案，坚持去做，把训练融入到每天的习惯中，好身材自然会想你招手^_^
