朱一龙D
有用，但是容易反弹吧！我自身也减肥减了好几年，也复胖，最初减肥，为了追求效果，一天只吃一顿饭，饿了就喝水，的确瘦的很快，但是胃会经常疼，后来复胖，然后为了胃不疼，开始吃早餐午餐，晚上五点以后什么都不吃，但需要很大的毅力，后来真的觉得这样减肥不是方法，就开始运动，起初做的郑多燕，后来没有刻意控制饮食跳t25.三个阶段过去，体重没有很大的变化，但是线条变好了！减肥是长久的事，必须持之以恒！
用户267705402
说实话，能坚持下来的话这两种方法对减重减脂都是有效果的。但是话再说回来，任何不以健康为前提的减脂都是耍流氓！
即便能靠着强大的意志力可以彻底执行过午不食和21天“节食”(没错，这个方法就是节食，并不是健康的饮食习惯)，也要先掂量一下，如果真的可以为了瘦，其它都不在乎，那外人也不好说什么。
先说后果吧：
⒈确实会瘦(前提是能坚持下来)。
⒉基础代谢降低，以后不能再多吃，多吃必反弹。不过估计到那时候肠胃也受伤了，想多吃也消化吸收不好了。
⒊打个比方，一般成年人基础代谢在1400卡，也就是说一天静止不动也会消耗这么多热量，节食减肥每天只摄入1000(甚至更低)，那么久而久之身体会以为你只需要这么多就可以维持了，所以随之就会降低，那么以后再想吃到1400卡的热量，超出的部分一定会导致发胖。
⒋过午不食，一直空腹到早上，你挺得住，不代表血糖可以挺得住。长时间的忽高忽低一定会出问题，有这个毅力去节食，不如正常吃饭，坚持锻炼，虽然慢一些，但是健康的不容易反弹的瘦下来，总好过一直跟反弹做斗争，还冒着危及健康的危险。
吃了几个月甚至几年胖上来的脂肪，就要做好长时间再减下去的准备。当你通过健康的饮食和锻炼，养成良好的生活习惯，那精神面貌和身材变化不是节食能比的，到时就不会再烦躁体重了。
怎么吃？怎么锻炼？
一日三餐，照常吃。晚饭也要吃，只不过量要比白天少一些。想减脂肯定要控制饮食的，但是再怎么控制，基础代谢需要的能量必须够。
⒈少油、清淡，烹饪以煎、蒸、煮为主，忌油炸。快餐、饮料、零食、甜点尽量少吃，热量太高、营养很低。
⒉日常所需蛋白质、主食、蔬菜，合理搭配，种类要丰富。蔬菜量最多，蛋白质和主食次之。蛋白质(奶制品、豆制品、鸡蛋、瘦肉)；主食(粗粮细粮搭配，粗粮多一些，以及玉米、红薯、南瓜、山药、土豆都属于淀粉类主食，搭配一起吃时注意量)。
⒊半晌加餐可以食用水果(一天不要超过400克)和牛奶、酸奶、豆浆、鸡蛋等蛋白质食物。
⒋锻炼坚持下去就好，每天饭后慢走一小时，或者抽出时间快走、慢跑一小时，算上热身和拉伸的时间。强度不在有多大，只要燃脂心率能达到，或者说只要自己觉得有点累，但是并不痛苦，这种程度就可以，重在坚持。
雕刻你的美
哈喽，大家好，我是老田。
今天和大家来讨论一下过午不食和21天减肥法的好坏？
过午不食减肥方法是有用处的，但是危害更大
容我慢慢道来：
最初过午不食是佛陀给出家人制定的戒律，后来慢慢的被运用到减肥人群中。
大多数人的早晨和中午一般都是外卖，公司或者食堂吃，热量不能很好的控制，就想到了过午不食这种方式来控制整天的热量摄入，从而达到减肥效果。
其实可以在晚餐的时候可以选择热量低的蔬菜和鸡蛋白。这样既能控制热量摄入达到减脂的效果，也能够保证基础代谢不下降。
过午不食这样做之后
- 让身体每天至少有18个小时处于不进食的状态，长时间的饥饿会造成血糖低，出现精神不振甚至低血糖的风险
- 长时间饥饿会导致身体基础代谢下降，到了一定程度之后发现体重下不去，皮肤干燥，易脱发，贫血等情况
- 长时间饥饿和暴饮暴食会给胃增加负担，导致胃炎或者胆结石等情况发生。
老田认为21天减肥法应该是去养成一个健康减肥的习惯.而不是通过去节食来达到减肥效果的。
不得不说21天减肥法效果很明显，分为三个阶段，前三天水加少量饮食，中间八天水果蔬菜，后十天正常饮食的一半。
这种方法很容易导致内分泌紊乱，基础代谢下降，皮肤松弛。更多的是减掉体重，不是脂肪百分比，也容易反弹。
可以换一种概念，用21天去健康科学的减肥，形成一个习惯。21天时间用科学健康的方法也能让一个稍微胖的人瘦2―3公斤体重。
老田建议减肥需要根据身体反应，应该用正确科学健康的方式。
少吃多餐，高蛋白，中碳水，低脂肪均衡营养的方式，才是给自己和身体最好的交代
最后老田啰嗦一句：要想瘦就吃肉。肉在健康减肥中比例很重
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End
老田有话要说
无论你怎么减，如果不是表格中的指标，你就是减不成功！做的就是掩耳盗铃！
三级健康管理师
我来了………
我是真的很不推荐，很不推荐这样的方式用来减脂。
最近也有人跟我推荐探讨，过午不食这种减肥方式，他们的理论是，将三餐集中在8小时吃完,剩余的16个小时不进食，即早八点吃早饭的话晚饭要在下午四点吃完，从而降低整体的吸收率，同时让身体在每天的很长一段时间都处于饥饿状态。
这个办法在减肥的效率来说，是OK的，但是同时仍然需要控制饮食的结构，，最重要的，这种方式没有考虑人体的耐受，过午不食对于有比较重的工作压力的人来说会完成很大的痛苦，降低工作效率，很容易放弃，通常难以坚持。
当取得一定效果，并对此法厌烦之后，并未形成良好的饮食生活习惯，势必会反弹。
所以最好的减脂方式，是一种可持续的生活方式，不会对身体和精神产生太大压力，而且很容易在减脂和维持这两个目标中通过调节。
而不是一减就瘦，一停就胖，用太简单的思维去思考问题，就不可能真正解决这个问题。
可以关注我，经常会写一些关于适合普通人塑造正确减脂健身的内容
匣客健身
明确地说，21天减肥法就是一种变相的节食减肥方式，最终结果可能是能瘦，但是对身体危害较大，而且容易反弹 ，不一定能够达到长久维持体型的效果，还可能苦了自己。
很多朋友可能不知道21天减肥法是什么。
21天减肥法：有三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱食。其中前三天的断食会让身体承受巨大压力，只通过饮水来维持生理代谢活动，没几个人能熬过一天，再加上现代人工作学习这么繁忙，这是不可能大规模实施起来的方案；八天的蔬果也同样磨人，因为蔬果营养不均衡，缺乏蛋白质、脂溶性维生素、铁、锌、钙元素，这个阶段可以改良一下：如果只是要求低脂低热的话我们同样可以在均衡营养的情况下做好，例如一盘果蔬沙拉，其中拌入鸡胸肉丝、燕麦或者藜麦等淀粉含量高一些的主食。
第三个阶段其实相对来说要合理一些，如果真的要采取这个方式，建议长期坚持第三阶段，舍去前两个阶段，另外，在工作学习少，周末不用耗费大量体力的时间里可以用改良的第二阶段，这样更容易长久坚持，而且不至于威胁健康，让我们行尸走肉精神不佳。
再来看“过午不食”，过午不食实际上是古人的作息习惯，那时候人们早起早睡，因为娱乐方式少，事情也不多，基本上在下午六七点就就寝了，当然了，由于睡眠时间长，需要能量要求少，所以，即使是过午不食，其实他们也不会出现极度饥饿的状况。但现在不同了，少说我们在晚上11点前能上床的估计只有大部分中老年朋友和真的是乖宝宝的人。我们从中午午饭后到晚饭时间要经理六七个小时，但胃排空时间仅仅4小时左右，到晚饭时间还不吃的话可以说真的是饿的不行了，如果还要坚持到晚上睡觉，估计没几个人能够坚持下来，我们也同样需要能量营养维持少量运动和基础代谢，晚餐宁愿少吃一些，但最好也不要完全不吃。
只有营养师知道
21天减肥法确实是比较好用，体重减轻会比较明显，但是减掉的很大一部分是水分，而且是比较伤身的，后患无穷，容易反弹。过午不食法，前期效果会比较明显，但是后期身体适应之后，几乎没有什么效果，要想继续瘦，就必须得加入运动。
我是三个月从270斤瘦到160斤的，希望我的回复能够帮助到你。
减脂大魔王撒卡
你好，很高兴回答你这个问题。
过午不食，有用吗？真的能减肥吗？
因为我并不知道你说的21天减肥法是哪种减肥法，所以你所说的21天我没办法给你解释。
我们来说说过午不食吧。
问：过午不食真的能够减肥吗？
答案是否定的。
过午不食会让体重下降。因为毕竟我们的体重是和我们的摄入与消耗的比例挂钩的。当我们的每日摄入要低于我们每日的消耗，并且持续一段时间我们的体重就会下降。但是，过午不食是属于一种断食（节食）的行为，我们一般认定每日摄入低于800KCAL就是属于节食，这时候减掉的体重其实是我们体内的水分和我们体内的肌肉，而脂肪的消耗量是非常少的，这时候不应该称作减脂，而应该称作“减肌”。
而且，过午不食这种做法对于我们的身体的伤害也是比较大的，特别是我们胃和我们的内分泌。因为当我们长期处于空腹的状态，我们的胃是很容易患上“胃病”的，患过胃病的小伙伴应该知道胃病是非常难受的。再来，当我们长期处于断食的状态，我们的内分泌也会失调，我们的性激素的分泌也会混乱，所以，我还是不建议大家去做过午不食的。
码字不易，如果你觉得我的回答对你有帮助，请给我一个赞吧。
尹宣然
我的两次减肥经历，生完第一胎断奶之后体重132斤，用的21日减肥法，但是我把21天拉长到了50天，成功瘦了30斤，后来几年一直保持着体重。直到再次怀孕生子，二胎生完体重飙到159斤，成了大胖子。断奶之后又开始减肥，但不是用的21日减肥法，自己改动了一下，早晨正常吃饭，一碗粥一个鸡蛋或者一碗疙瘩汤一个鸡蛋。中午只吃水果，晚上也是水果餐。特别嘴馋了或者有聚餐也偶尔开开荤这样三个月减到了38斤，现在121斤，理想体重105斤，继续加油！⛽️⛽️⛽️
h兜兜转转h
过午不食对减肥是有用的
但是，不建议这样做。
因为饿的很难受，饿还会降低新陈代谢，更不利于减肥。
我们可以先看看减肥过程的控制饮食是怎么回事
当消耗量＞摄入量时，就会消耗身体的能量，我们就可以瘦下来，从公式可以看出来，摄入量越小越好，当然，也要必须满足我们的身体的营养所需才可以。
摄入量少，是指一天整体摄入的能量少，而不是食物的数量少。这是什么意思呢？
比如：4两（6块）红烧肉的热量是940千卡，能吃饱吗，女生的量也吃不饱
一碗蔬菜沙拉＋半块鸡胸肉的热量才201千卡，能吃饱吗？饱腹感还是不错的
所以，选择低卡的食物，并且清淡制作，吃的饱饱的，总体的热量也不高，这是健康饮食的关键，也是万年不胖的关键。
所以，学会健康减肥的方法，减肥很有效，并且可以一直保持下去，万年不胖。希望可以帮到你，关注之后，可以更多健康减肥的方法，感谢关注，感谢点赞💗
健康生活方式的传递者文姐祝你减肥成功
